[...] robotę fizyczna i taki zapierdziel przez 3 godziny albo ponad, że nie miałam siły potem nawet zjeść i połowa posiłku wylądowała w kuble... Miałam wtedy jeszcze nadzieję, że jakoś dojadę na siłownię, ale trening byłby kiepski. Jak wyszłam z pracy to słaniając się na nogach poszłam na przystanek i wróciłam do domu, a w domu padłam i poszłam spać [...]
wrong - ja histeryzowałam nawet wtedy, jak ważyłam 20 kg mniej niż teraz to mi chyba nie przejdzie dopóki nie będę miała wymarzonej sylwetki, czyli nigdy Tany - niestety mam szersze biodra, w sumie to byłabym bardziej zadowolona jakby były węższe najwyżej się ich trochę odrąbie a talię można pogłębić robić szerokie plecy i ramiona i ćwicząc [...]
[...] względem podłoża a sztangę ciągnę do dołu klatki/żeber. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Natomiast w pewnej książce jest "pokazane" żeby robić tak jak robię, czyli plecy około 45st. względem podłoża i robić nachwyt, więc ja już nie wiem i proszę o podpowiedź, bo nie "czuje" tego ćwiczenia i wydaje mi się, że [...]
[...] typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. [...]
zolnierze kosmosu tez swietny , oczywiscie 1 czesc verhovena, arrival to dla mnie z kolei padaka :-) nudny jak flaki z olejem i tej rudej w ogole nie trawie, liptons, z tego co kojarze to on chyba wyszedl w listopadzie 2009 wiec akurat osiem lat %-) wszystkie filmy blomkapa sa "inne" i widac ze jak nie mial budzetu w d9 robil co chcial to wyszlo [...]
[...] orbitrek + porządny stretching :-) *kilka treningów temu rwanie trener zalecił mi robić, kierując wyprostowaną rękę przed siebie powyżej głowy (nie zginając sztangielki, jak to robiłam dotychczas) - o wiele ciężej mi idzie i nie wiem czy tak powinnam dalej robić. wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=hnDyi4UpyIQ U mnie już dzisiaj [...]
W takim razie dodam wiosłowanie sztangielkami do planu A. Mam ch...wata ławke i jak zrobi sie skos to bardzo nie wygodne jest odkladanie/zakladanie gryfu, stad sztangielki na skosie przy A. To robic przy a i b sztanglieki na skosie? Dzieki za zainteresowanie, rozumiem ze pyt 1. jest juz nie aktualne stad prosze o rozwianie watpliwosci 2-4 :D. 2. [...]
[...] lydki to mozesz tak robic I mam jeszcze jedno pytanie. Czy po oglądnięciu zdjęć widać może, że miałbym ginekomastię? Mam w sumie nieco tłuszczu na klatce, w dolnej części (jak i na brzuchu), ale nie wiem czy to jest po prostu zatłuszczenie, czy objaw w/w dolegliwości. to zapewne tylko zatluszczenie, jakbys mial nizszy bf nie byloby to [...]
Asia, to prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. no to się cieszę - o to chodzi żeby forum potrafiło dać jakiś dodatkowy zastrzyk motywacji. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej [...]
[...] 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 5. Hip htrust [...]
[...] skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # z pierdół: - już jakiś czas temu wspominałam, że czasem pojawia się u mnie ból w środku uda. tak było i dziś. jest on o tyle kuriozalny, że pojawia się tylko przy przysiadzie wykrocznym, [...]
[...] Posiłek V 100g kasza gryczana, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + pomidory Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.40g słonecznika W środę udało mi się zjeść wszystko jak zakładała rozpiska. Bardzo dobry dzień treningowy. Suplementacja: Standard Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 [...]
Jak jesteś bardzo wygimnastykowany i dvpą możesz dotykać prawie podłogi przy przysiadach ATG to rzeczywiście lepiej nie robić do samego końca ze względu na plecy - wtedy się zaokrąglają w dolnym odcinku i jest silny nacisk na kręgi. Mam nadzieję, że nie będę musiał robić sobie zdjęcia żeby Ci to zaokrąglenie pokazać %-)
Mam kilka pytań: Nie ćwiczyłem przez jakiś tydzien/ półtora, tylko w środy (w-f na siłce) powodem była szkoła, trzeba zdać... przychdze do domu nauka, jedzenie, sen. Troche sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na [...]
[...] robić chyba dedne ja nie wiem powinienem wcześniej działać a wsumie nie ja tylko rodzice a oni muwili że na necie głupoty pisze że nie maja pieniędzy itp itd a ja trenowałęm jak durny po 4godziny i sie nabawiłem urazuw chyba trylko psychiczynysch i teraz nie mam ochoty w ogóle trenować tylko sie zabić dal mnie sport jest całym życiem 100% [...]
[...] powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
[...] na palce (łydki) C.Pompki (damskie na razie) D. Plank Ułożyłam go sobie na podstawie treningów A i B i treningu dla zielonych, z tych ćwiczeń, które znam. Nie wiem, może są jakieś inne lepsze ćwiczenia, ale jestem jeszcze za mało zaawansowana, by umieć sobie samej dobrać odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie. Pytanie, czy któreś mięśnie [...]
[...] załozeniem dziennika robilem z dwoma kettlami i nie bylem w stanie wykonczyc 5x5 z 2x29 utknalem chyba na 5,5,5,4,4 i nie szlo dalej zmienilem na jednego kettla i progres jak widac jest wiadomo ze z jednym latwiej, ale narazie idzie, wiec jest git :] powinienem tez robic deload gdy ukoncze 5x5 danego cwiczenia ale jako ze zaczynam lzej i [...]