jak robić

[...] - mało, ciągle mało - ale i tak więcej niż kiedyś... Dobrze byłoby tak w wyciskaniu ze 200 kg w seriach robić DEE-JAY - no czytałem o tym barku, cholera ale niefart ciągle jakiś. Pociesz się tym, że NIWIX zrobił mega formę odtłuszczoną (6.3% BF ), pojechał pojeździć na desce, wrócił z górną połową ciała w gipsie i poważnie uszkodzonym barkiem [...]

[...] & pull? Dobra koncepcja. Generalnie trenować lepiej niż nic nie robić Zaskoczyli mnie ceną... Ale najbardziej smakiem. Lepsze od OLIMPU (to akurat nie dziwi), lepsze od tego co próbowałem PVL itd. Lepsze nawet od gainerów KAIZENA. Co jak co, ale gainer powinien być smaczniejszy niż białko Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 23:41:22

Nie stosuję jakichś bajerów z semi czy light. Jak już robić high to by urwać głowę, pełny zamach, pełna rotacja bioder, pełny skręt na stopie, pełne wkręcenie ciała. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-06 22:48:20

[...] 7. Brzuch Unoszenia prostych nóg do poziomu (na poręczach) x 30 KOMENTARZ: Wyciskanie - jako tako, asekuracja żołnierza sprowadza się do tego, że w dalszych seriach nie wiadomo ile pomaga, a ile zrobiło się samemu. NITROBOLON gdzieś znikł i całe szczęście, że [...]

[...] skoro ty 4x robisz PP na 115kg a ja zrobie na ok 40kg tyle powtorzen, to by adekwatnie dobrac ciezar pod sile moich miesni w tym cwiczeniu, powinnam go robic 15kg ciezarkiem. Wiec takim zrobie przy okazji, bo o polowie ciezaru mojego ciala na reke, w moim przypadku, to jak widac nie ma mowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-08 12:43:19

Szkoda, że filmów nie ma. Zobaczyłbym tych kozaków co to niby 100 kg biorą, jak goście wytrenowani nawet mieli problemy z 90-tkami Z dzisiejszego treningu: siedzi chłopaczek na ławce K- "Używasz tych 23 kg?" - "A wyglądam na takiego?" K: - No, mógłbyś np. robić szrugsy Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 21:11:11

[...] chciał zrobić ze mną przyciąganie drązka do klatki, podjechał na bujanie i "moge sie dołączyć? bedziesz coś dokładał?". Zaczął się wyginać tak, że to wyglądało jak ćwiczenie wielostawowe Ja dołożyłem i zrobiłem na luziku więc poszedł do sali obok No i pech chciał, że po tym robiłem wiosło hantlem... Więc wziąłem największe hantle [...]

[...] zwisu) 15 x => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 20 x KOMENTARZ: Znowu było 20 stopni w cieniu, pochmurno, komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś zrobiłem, choć w dalszych spory spadek tempa w porównaniu do pierwszego podejścia. 40 sekund bardzo się dłuży. 15-tki to przy [...]

[...] łamaną, stojąc 15 x 41 kg 8 x 51 kg 16 x 41 kg KOMENTARZ: Myślałem, że nie będę robić przysiadów - ze względu na ból w czworogłowych, dwugłowych, prostownikach itd. - ale jakoś rozruszałem nogi. Poręcze bez szarżowania, aby rozruszać mięśnie. Uginania - trochę więcej, też na rozruszanie. Testuję CRACK z REVOLUTIONS - jak na razie nie ma [...]

Ja wiosłowanie sztangielką 45 kg to mogę robić kilkanaście minut jako aeroby Zrobiłem kiedyś na koniec treningu 1 ruch wiosłowania prawa ręka 1 ruch wiosłowania lewa ręka + 2 ruchy wiosłowania prawą ręką 2 ruchy wiosłowania lewą ręką + (...) aż do osiągnięcia: 15 ruchów wiosłowania prawą ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie [...]

To w ogole nie powinni robic takich konkurencji. Wyobrazasz sobie co by bylo jak by ktos nie zdarzyl uciec - ?

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

[...] : 1. HT 4x10 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Na następnym treningu zostanę przy tych obciążeniach bo w ostatniej serii trochę za bardzo szarpałam 2. Bułgary 4x12 cc/cc/cc/cc Lewa jakoś idzie, prawą miota jak szatan. Czy TRX powinnam mieć na wysokości kolana?? 3. Podciąganie 6/6/6/6 Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam się czy lepiej w [...]

Wypiska z wczorajszego treningu bicepsów i barków: Barki: unoszenie na bok 4s po 15-12p x 7kg Unoszenie obu rąk lewo > w prawo (nizej opisze o co to chodzi bo zapomnalem jak sie to cw.nazywalO %-) ) * Wycisk hantli 3s x 25kg po 10p Unoszenie w przód 3s po 5kg x 15p Face pull 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p [...]

[...] makrocykl 10-tek - mój ulubiony w HST ;) nie lubię robić 15 ruchów, za bardzo męczące, przy 5 bolą mnie stawy od dużych ciężarów, a 10 są akurat ;) Pompa po CP może nie jakaś rozrywająca skórę i wy***ana w kosmos, ale lekko odczuwalna. Miło się ćwiczy. Dzisiaj mi się coś po***ało przy wyciskaniu sztangi głową w dół.. za duży ciężar [...]

[...] oczywiście sparingi MMA :D chociaż najpierw były sparingi sam parter, potem sama stójka, a potem całość... nie znam technik kończących, muszę się za to solidnie wziąć, bo jak mi kolega poszedł do pozycji żółwia, to złapałem mu klamrę zapaśniczą i rzuciłem suplesem 8-) to wystarczyło by zakończyć sparing, ale dowiedziałem się, że na tych [...]

[...] robić godzinę zapasów czy BJJ codziennie aniżeli 3h zapasów 2x na tydzień. Zwyczajnie regularność i systematyczność jest dużo lepsza od przesilenia. Wiem, że chłopaki biorą jakieś treny, winstrole itp ale to są durnie. Myślą, że jak przyjdzie im trochę mięśni to będą dużo silniejsi, bardziej sprawni, wytrzymali. Najczęściej jest tak, że mają [...]

[...] zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie jak w MC - jest zapas, ale przez 1-2 miesiące nie będę robił progresji ciężaru. 3. Podciąganie na drążku - 4 serie 10-10-10-10 - z pomocą 40 kg na maszynie, wyszło 10-10-8-6 [...]

[...] większe od tego czego doświadczyłeś dotychczas. To właśnie odróżnia ten program od innych, a niesamowite wyniki cię zadziwią. Możesz spodziewać się największego zakwasu jakiego miałeś w życiu nastepnego dnia po pierwszym treningu. Ale to tylko oznacza, że robisz postępy, więc nie panikuj. Ból jest pozytywnym znakiem, ponieważ ciało [...]

[...] w poscie konsultacyjnym o urazach. Mam nadzieję, że Wodyn zerknie na to co napisałem. Mam problem z kolanem, już dłuższy czas. Napiszę to w 2 wersjach - dłuższej - jak komuś się chce czytać, oraz -krótszej- wersja demo problemu. Najpierw dłuższa. Grałem w dużo w kosza, w ubiegłym roku akademickim chodziłem nawet na treningi do AZS, w [...]