Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]
[...] dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, uginania nadgarstków z hantelkami/sztangą, jakieś sciskacze 3. Barki + biceps + triceps - musi wyjść tego dużo przerwy między seriami będą mniejsze bo to nie duże grupe mięsniowe, także cały trening powinieneś [...]
[...] testowala takiego treningi ale mimo to mówią że nic ni3 daje bo tak mówią badania czy powszechna opinia. Spójrzmy na nogi kolarzy którzy dziennie potrafią jeździć po 200km jakie mają kopyta niektórzy I lydki (oczywiście trening to też osobną sprawa). Powiem więc na własnym przykładzie kiedyś powiedziałem sobie że będę robić 1500 pompek dziennie [...]
Przysiady bez ciezaro wystarczy twoja waga na poczatek, zeby sobie nie pogorszyc, rowerek jak najbardziej przed treningiem na rozgrzewke, suwnica bardzo obciaza stawy i jest to cwiczenie izolowane powinienes robic wielo stawowe cwiczenia po kilku tygodniach powoli zacznij dokladac ciezar i maszyny martwego ciagu na poczatku nie rob jest to bardzo [...]
:) nie napisałem tutaj dokładnie jak mam zamiar robić dokąłdnie po treningu. Od razu po treningu bedzie carbo, jak wróce z siłowni do domu to białko EGG Protein ( około 30 minut od zakończenia treningu) i około 60-80 minut od zakończenia treningu posilek 4... wydawało mi się to najbardziej optymalnym wyjściem... Hmmm Omega 3 będe na pewno dorzucał [...]
[...] 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. Dotychczas jak masa nie szła było +200 co rozwiązywało temat, a wyznacznikiem była waga i wymiary. Czy teraz jak przytnę o 200 mam obserwować w ogólę wagę? Czy skupić się na wymiarach i [...]
Mam problem. Moglbys podac wzor jak sie oblicza zapotrzebowanie na tluszcz? Liczylem i wyszlo mi: kcal - 110 x 24 x 1,2 = 3168 odejmuje od tego 300 na poczatek, wiec mam 2868 Bialko - 2 x 110 = 220g Wegle - 30g Tluszczy nie umiem wlasnie obliczyc, z postu Quazara nie moge jakos tego zrozumiec Mozesz mi pomoc? PS: Mysle ze CKD bedzie dobre, czyli [...]
Mam pytanie Czasem w szkole zdarza sie tak, ze nie zdarze zjesc tych 2 kanapek z kurczakiem. Moge robic tak, ze np. jak wroce ze szkoly to jakas godzine po obiedzie zjem ta kanapke ktorej nie zdarzylem w szkole? PS: Chcialbym w dni nietreningowe zrezygnować z kolacji (ser bialy i te sprawy) bo wydaje mi sie ze nie potrzebuje az tyle bialka a nie [...]
Jestem 4 dzien na tej diecie a wydaje mi sie ze nie chudne, albo nawet przytylem. Powinienem sie wazyc rano na czczo czy wieczorem przed snem? Wydaje sie ze w obwodzie sie zmniejszylo (pas) ale tylko jak sie mierze, tak w koszulce - bez zmian... Co robic?
obcięcie 10% kcal to zdecydowanie za dużo, a metabolizm nie zawsze zwalnia, kwestia jak kto robi redukcję. Jeżeli zejdziesz do sensownego bf i będziesz chciał robić masę, to przy odpowiedniej diecie jest sens. pzdr/
musisz cokolwiek zaczac ze soba robic, dla takiego poczatkujacego jakkolwiek bys nie cwiczyl w granicach normy tak by sie nie przetrenowywac to bedzie naprawde dobrze, oczywiscie jak kolega wyzej napisal trzebac zaczac jesc !!!
k0zuCH wyluzuj stary A Ty gecon nie drażnij tu ludzi Fachowa rada juz padła, zacznij jesc człowieku! mozesz robic Bóg wie jaki fantastyczny trening ale i tak nie bedzie efektów bez żarcia. Poczytaj o FBW,na forum tego pelno. Bedziesz wiedział ze nalezy zając sie podstawowymi cwiczeniami jak martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie [...]
Sorki że w tym temacie, ale mam male pytanie. Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei [...]
Siemano ponownie! Mam do was takie pytanie. Bo z tą klatą to mi szczególnie chodzi,żeby rozwinąć środek klatki i mostek. To jak proponujecie te ćwiczenia robić,bo słyszałem,że wąski uchwyt,ale czy tylko to jest na środek klaty??
Też mam takie wystające kości. Byłem u lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + [...]
[...] w obwodzie ud (sa dwa uda - albo sie uda, albo sie nie uda :)) ) to trzeba krecic (moze to trudne ale prawdziwe) na 70 - 75 tetna maxymalnego, czyli trzeba dac po tyłku. Ja jak czasem juz nie moglem wytrzymac pedałujac na 40- 50 tetna maxymalnego , walilem na 70 % , to po 3 minutach pod rowerkiem znajdowala sie duza plama potu, leje sie jak [...]
[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12z10x8x8x6 odpowiednio 40,50,60,70,75kg Ogólnie plecy zawsze mi się fajnie robiło, i dalej to podtrzymuje. Każde ćwiczenie z jakimś tam zapasem dlatego cieszy mnie to że mogę cały czas robić lekki progres na ciężarach. Zdecydowanie moja najlepsza partia. Dieta już jest, głód był ale wiadomo, [...]
[...] reszta mediów komercyjnych, choćby WP, ogniskuje swoją uwage tylko na walce Pudzian-Najman. eksperyment podobny do tego który wyrezyserowano w USA z udziałem Mayweathera i jakiegoś king-konga z wrestlingu... Zatem skoro tak ma to wszystko byc rozpropagowane, i w efekcie postrzegane przez większośc widzów to ja dziękuję - wystarczy mi że już [...]
W mojej skromnej oponi PPL ma sens jak ktoś jest już w stanie cisnąć 6 dni pod rząd na siłce No i właśnie o to mi chodzi, że nie tylko jestem w stanie, ale wręcz chciałbym tak cisnąć. Jak pisałem - przez lockdown mam pracę zdalną, więc mam dużo dodatkowego czasu: nie tylko na trening, ale też na regenerację. Do tej pory ćwiczyłem 3x7 FBW, ale w [...]
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
