Robic mam najpierw 4 serie na plaskiej,pozniej 4 serie na skosnej i rozpietki na koniec czy przeplatac plaska,skosna,rozpietki,plaska,skosna,rozpietki itd...Sorki za moja dociekliwosc.Wiem ze to dla Ciebie prozaiczne pytanie ale wole wiedziec jak bedzie nalepiej i najefektywniej.
[...] (gdzie musze sie ograniczac sam tzn. np zakladam sobie tylko rece, tak by "dac szanse", trenuja glownie pod katem semi, a ja wolabym light conajmniej). I jak tu sie rozwijac. Wieksze sekcje to znowu problem z dojazdem, albo brak treningow w sobote - pn-pt pracuje.Chlopie jak ja Tobie zazdroszcze mozliwosci (zakladam, ze [...]
[...] foodow. Jeśli może być marsz to ok bo każdego dnia wracam dość spokojnym tempem z przystanku idę ok.30 min. Przeczytałem i próbowałem zrozumieć ale nie udało mi się to jest jakoś zbyt skomplikowane . Chciałbym mieć poprawnie ułożoną dietę by przejść taki ogromny krok, wiem od mojego kolegi że michę trzyma się trudno , ale będę robić co mogę by [...]
[...] na prawde niepotrzeba bialka, moim zdaniem szkoda piniedzy bo efekty i tak są "pinkne" (choć niektorzy mowia ze najlepiej je jesc caly rok heh ) super var , po tym jak skonczylem m-drol zaczal palic fat (na bicepsie zaczela pojawiac sie ladna żyłka i jest nadal , triceps ladnie sie uwidocznil szcegolnie te 2 glowy z tylu ramienia) i nie [...]
[...] koło 3kilo w dół, bo novedex nadbudował mi obwód np. w bicu także fat w dół, ale mięsa napewno podrosło (tym bardziej, że cały ten miesiąc mono jechałem - teraz mono out - jak radzicie) tendencja do tycia: jest, zwłaszcza brzuch, ale nie jakiś endo BF: trochę jest, ale bez przesady Łapa: 41cm, spuchnięty: 42cm :P Klatka: 115cm będzie przy [...]
[...] z przerwami. wg mnie powinines narazie dac sobie spokoj z takim treningiem bo jest zdecydowanie za ciezki i mocno przeladowany, zrob sobie trening na 4-8(10) powtorzen, jak jeszcze dolozysz do tego regresje to szybko Ci sila pojdzie, a nie przeciazysz sie tak bardzo. poczytaj sobie ile serii nalezy robic na poszczegolne partie. teraz uwazasz [...]
[...] 1. Co nie tak jest z jogurtem naturalnym? Myślałem raczej, że będą zastrzeżenia do płatków w pierwszym posiłku. A może chodzi po prostu o to, że póki co może być, ale jak nie będzie szło to czymś go zastąpić? 2. Po wyrzuceniu jogurtu: a) podbijam kaloryczność dodając więcej g do poszczególnych produktów w 2 posiłku, b) podbijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku białkowego , po treningu witaminy i minerały - po śniadaniu omega3 - do posiłków bogatych w tłuszcze s.a.w. - 4 tygodnie od stosowania diety Białko - [...]
sory, że się wtrącam ale mi CK się podoba... mówicie, że w jakimś małym mieście są dwa kluby. U mnie nie ma żadnego, a na pewno znalazłoby się wielu chętnych. System Ogólnie mi się podoba... i myślę, że dobrze trenując kijem mam więcej szans na ulicy niż gołymi rękoma... a jak wam się nie podoba to powiedzcie trenerowi, żeby się przeniósł do mnie [...]
[...] 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie Ci do przodu (sam go robie i bardzo polecam) przysiady rób zwykłe nie na suwinnicy, bierzesz sztangle na barki i przysiady ale PEŁNE [...]
Hehe niektórym chyba potrzebna maść na ból du%%y. Czepiacie się byle czego. Przez 10 strony jedziecie o nogach... Może koleś nie ma tyle czasu żeby je robić? Każdy ćwiczy jak chce i ma jakiś tam cel, więc dajcie luuuz. Patryk forma sztos Nic tylko pogratulować. Piona
Dokładnie to samo mu mowilem. Jak chce sie obchudzac to dieta i areoby. Jak chce umiesniony bez nadmiary tluszczu to moze robic jakosc i miesnie lub najpierw miesnie a dopiero potem jakosc( z tego co wiem to tak w sumie wyjdzie szybciej). HST powiedzialem ze ponoc jest dobrym treningiem na mase i nie doczytalem sie amy mylu jakies przeciw [...]
Po prostu-zawody to zawody-strategia i taktyka bardzo ważne ale i tak trzeba zawsze robić maksymalny wynik. Jak udałoby sie Tobie zrobić 24 powtórzenia-nie byłoby sprawy..:)(łatwo powiedzieć...) Ale wygrałeś w kategorii-suma wyników z półfinałow i finałów...
Po pierwsze. Jak opanować technikę Power Clean. Czy podskok w środkowej fazie jak na filmiku jest konieczny? Ciężko przez internet doradzić, zacznij od bardzo małego ciężaru (nie wstydź sie samego gryfu), nagrywaj siebie i analizuj błędy i ucz sie techniki. Na pewno nie ciągnij łapami tylko szrugsem, plecy jak najbardziej proste, podskok raczej [...]
[...] nie trace rownowagi nawet przy bardzo dynamicznych przysiadach 2.czyli mam robic teraz 5x8/10 powtorzen w przysiadach 4.a wspiecia 10-15 powtorzen ?? dziekuje za odpowiedz jak narazie z 310cm teraz doskakuje 325cm z nabiegu a z miejsca bylo okolo 300 a teraz 310 w 3 tygodnie 15 cm nie jest zle przy wzroscie 189/190 i wadze 77kg jak narazie [...]
[...] w tym stylu, bo brakuje im determinacji i zapału do pracy. Ja wolę wszystko robić wolno, przynajmniej naturalnie, żadnych odżywek, też zaczynałem siłownię to ważyłem około 65~kg. A co do kapturów, to zgodzę się, miałem zastój przez 3 miesiące jak nie 4, bo miałem coś z obojczykiem od podciągania się, za to teraz podciągam się jak wariat ;) dzięki
1. heh... sluchajcie chlopaki...jakbym chcial sie doradzic jak spalic tluszcz podbilbym do dzialu odchudzanie...wy***ane mam w to , ze mam w klatce tyle ile w pasie..trudno lipa co zrobic...jak zaczne robic spalaczem tluszczu po 3 miesiacach bede waski jak szczur , dodaj do tego kolejne 3 na cykl i wychodzi lato.jezeli w tym roku tutaj na tej [...]
[...] dziesiatki ronych przypadkow a odp jedna i ta sama, co by sie nie dzialo to tylko full body ^^ Co do samego planu to mial by sens w minimalnym stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!, lecz niestety, z twoim poziomem wytrenowania oraz z zaangazowaniem + wymyslanie bajek o treningu nog - bo ty biegasz, [...]
COMBAT KALAKI
