Biniu, a jak to jest z wykrokami, dzisiaj robiłem je pierwszy raz i założmy, że mam w planie 10 powtórzeń wykroków, to mam 10 kroków zrobić czy 20? chodzi mi o to czy wykrok jednej nogi to już cały wykrok czy dopiero połowa, i trzeba drugą nogą zrobić mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi trochę się chybotałem przy tych wykrokach, dopiero [...]
Jak ktoś wspomniał trochę sie boje ale dokupię mety ; ) To jeszcze może ktoś wytłumaczy jak podzielić 100mety na 4tyg, nie chce dłuższego cyklu robić ponieważ nie skończył bym go w tym roku jak wiadomo niedługo sylwester a nie chciał bym pic na cyklu i katować wątroby pyzatym czytałem ze taki krótki cykl ma mniej skutków ubocznych. prosze o odp
[...] tam nie ma pojęcia junior czy senior, u nich jest ten sam system maksymalny trening, suplemętacja mocna i różna i wielka motywacja, bo wyjazd Rosjana za granice to co innego jak Polaka ,pozatym w Rosji czy na Ukrainie są setki zawodników ,i mągą sobie pozwolić na taką selekcje ,więc stoimy przed wyborem ,robić tak jak oni i mieć b.d.juniorów czy [...]
[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]
Kwestia serii to sprawa indywidualna, podobnie jak pwotorzenia, metody treningowe i odzywianie kolega robi na klatke, z 35 seri, nie mniej i ciagle notuej wyniki, fakt faktem ze ma gena do klatki bo inne partie robi w podobnych seriach a jednak stoi w miejscu... kwestia setów to jest sprawa mocno indywidualna, jak na Ciebie dziala dobrze np 14 [...]
czyli np. w przysiadach wszystkie 5 serii robic po 10 powtorzen, a gdy na 4serii braknie mi sil i zrobie 8 powtorzen to wtedy 5 serie jechac tez 8 czy jak? jem 6-7 pełnowartościowych dziennie ~430 WW, 144 B ,70 T
[...] Wycisk wąsko w docisku 4x12 Czachołamacze 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x15-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Uginanie z supinacja 3x12 Uginanie incline 3x15-10 czyli pierw robie incline pozniej robie lean? i jak nie robie rampy np. uginanie incline na lawece to min mam robic 10 pow. a najlepiej kazda seria po 15 tak?
dzieki za odpowiedzi, tak Searme w duzej mierze ma racje i było to trafne spostrzezenie,własnie przegrzebałem wiekszosc informacji jakie moglem znalesc na temat tej SW,ale problem polega na tym ze najblizsza szkola jest dosc daleko i tylko 2 razy w tygodniu, a z tego co widze to tak naprawde przykladaja sie do nauki tego tylko w Krakowie;/.Cavior [...]
Wymyków nie próbowałam, muscleupy mi się marzą, ale próbowałam i nie idzie jeszcze.. może tyłek za ciężki, może po prostu nie ogarniam jakichś myków technicznych, bo teoretycznie podciąganie idzie nieźle, dipy też.. ale coś pomiędzy nie trybi, chyba tego skoordynować nie potrafię, ale mam zamiar ogarnąć kiedyś;-) Ok więc porada do muscle ups na [...]
leeee szatnge se zespawaj stary jak nie masz bedzie ci wygodniej w wielu cwiczeniach, ja osobiscie szrugsy kompletuje razem z barkami bo oba miesnie wspolpracuja ze soba:) do reszty sie nie doczepie ale ten brak nog... no ja nie wiem czy tak zaczniesz te nogi robic jak zobaczysz ze gora rosnie to nogi odstawisz:)
Dzieki za odpowiedz Venc1Lq. Co do linkow do innych tematow to oczywiscie wczesniej juz je przeczytalem. Jest tam jednak napisane ze A6W oraz ABS 2 malo co dadza bez odpowiedniej diety, aerobow itd... Z drugiej strony na forum jest wiele bardzo dobrych opinii o programie ABS 2 i ja po prostu zamierzam go sprobowac. Jak juz wspomnialem sporo [...]
[...] efektów jeśli: 1. Mamy zły trening. 2. Mamy nieodpowiedni trening do własnego organizmu. Ja przez 1,5 roku ćwiczyłem splitem i po tych 1,5 roku wyglądałem zupełnie tak samo jak wcześniej i siłę też miałem taką samą. Dopiero przy innych treningach zacząłem robić postępy. 3. Zła dieta. 4. Brak supli- i to jest bardzo silny argument za tym, że tak [...]
Zgadzam się z tym co koledzy piszą (dawki, środki) ale zastanawia mnie skąd to złe samopoczucie, brak libido itd. jak badania całkiem dobre, nie wiem czy wejście na sok pomoże, może problem tkwi gdzie indziej Na pewno problem jest gdzie indziej ale szkoda czasu tłumaczyć chce wchodzić to niech wchodzi.%-) Na YouTube ostatnio dużo fake natty się [...]
[...] robiłem superserii, nie wiem czy tak mozna ze na jednym treningu mozna robic 2 superserie, jesli nie mozna i jesli wogole mam zrezygnowac z superseri to tric i bic bedzie raz w tygodniu nie ma wyciskania sztangi , bo jest wyciskanie habtli , bardziej czuje barki pozniej jak robie własnie hantlami Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-06-07 20:14:20
wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]
NIBY SIE NIE POWINNO ROBIC BARKOW PRZED KLATA I TRICEPSAMI ALE TO JEST TYLKO UMOWNA ZASADA WIEC JAK CI TAK LEPEIEJ... A CO DO PRZYSIADOW TO NIE ZNIECHECAJ SIE JEST TO BARDZO DOBRE CWICZENIE PODSTAWOWE I CHYBA NIE MA KULTURYSTY CZY INNEGO CZLOWIEKA ZAJMUJACY SIE SPORTAMI SILOWYMI BARDZIEJ POWAZNIE (NIE MOWIAC O SEZONOWCACH)KTORY BY GO NIE [...]
[...] i lekko wyrzeźbić - skupiam się tu głównie na pupie, brzuchu i rękach. Nóg nie chcę umasywniać bo i tak zawsze były spore. Chciałabym raczej zrzucić kilka kg ale czy jak będę robić interwały i tętno mi skoczy to czy nie przestanę chudnąć? Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście [...]
[...] to będzie ok? W dniu interwałów mogę np. stałe obciążenie na orbitreku zredukować z 70 do 30 minut a na interwały poświęcić 20. Tylko że te interwały będą właśnie takie jak wyżesz opisałam czyli 30sek na najwyższe i 30 sek na najniższe obciążenie. Dodam, że to najwyższe jest tak ciężkie, że muszę już wykorzystywać swój ciężar do poruszania [...]
Zapomniałem napisać! Wybrałaś najcięższe interwały jakie są! 30s pracy/30 sekund odpoczynku. Jak masz zamiar się przyłożyć to zrób 30 s. praca / 1:00-1:30 odpoczynek. Chodzi o to, żeby Twoje serce przegalopowało przez wszystkie strefy tętna. Właśnie na granicach dzieją się najcenniejsze rzeczy. A jak jakieś ćwiczenia są za ciężkie i ich nie [...]
plan do oceny
