jak robić

Mam 14 lat, ważę 53 kg i mam 172 cm wzrostu. Gdy staję przed drążkiem i łapię się go nie mogę ugiąć rąk. Jak to zrobić jakie ćwiczenia robić aby się podciągnąć.

kiedy robic brzuch jesli na silowni nie moge to np. jak przyjde zaraz z silowni do domu zrobic sobie brzuch?? czy po kilku godzinach wieczorkiem ??????

Witam mam.. 16 lat 191cm wzrostu i 75kg wagi..podajcie mi jakis dobry pan na mase po którym napewno wpadnie mi pare kg..a także co mam robic aby nabrac jak najwiecej masy.. ?? w góry THX !!

W jakim czasie jestem w stanie zrobic klate prosze o dokładne odpowiedzi co i jak mam robic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3688d141f42643c09e31a530f42c7d94.JPG

jak sensownie połączyć partie mięsniowe w treningu 4 dniowym kiedy chcialbym robic bic i tric(superserie) na jednym treningu i 2x klatke w tygodniu (moj priorytet).

moja waga sie nie zmienia nie zaleznie od tego czy jem czy cwicze a chce schudnac, ograniczylam jedzienie i nie jem slodyczy, tylko 4 posilki dziennie a jak czuje glod to pije wode, co mam robic zeby schudnac?

mam pytańko jak zwykle co mam robic by miec wieksze bicepsy ile najmniej kilo mam podnosic ?w wieku 14 lat

czasami biegam sobie na 500m ale czy to wystarczy aby miec czas 8.0 na 60m???? jak nie to prosze podac co mam robic aby szybko biegac

Czesc Panowie Wrocilem do treningow jakis czas temu , chcial bym teraz popracować na sila. Pytanie czy trenując 4 dni w tyg lepiej robić dana partie raz czy dwa razy w tyg.tak jak pisalem priorytet sila

szukam planów treningów dla początkujących oraz dieta i oddychanie przy każdym ćwiczeniu jak trenować i co robić szukam dobrego treningu i dobrej diety proszę o pomoc w rozwiązaniu tego problemu i szczera odpowiedz

Jak nauczyć się dobrze podciągać? Ile serii? Ile podciągnięć? Aby robić coraz więcej. Na razie udaje mi się tylko 3 zrobić na serie ;/ potem muszę odpocząć pare sekund i znowu

Siemanko! W sobotę mam swoje pierwsze zawody w bjj i muszę zrzucić 2 kg a nie wiem jak to zrobić. Ważenie jest w sobotę przed walką więc mam jakieś 2 dni i rano z soboty. Co robić żeby bez stresu to zrzucić? Dodam, że nie mam wanny w domu tylko prysznic

witajcie nie wiem czy ktos jeszcze tu zaglada chcialem sie dowiedziec co mam robic zeby zwiekszyc sile jakie cwiczenia bez sprzetu jedyne co mam drazek moze jakies pompki brzuszki czy cos jesli tak to ile razy jak czesto pozdrawiam

jakies cwiczenia na lydki jak niema maszyny i ile robic seri i powtuzen na przyrost masy miesniowej

jak mogę się zdrowo odżywiać. Ponieważ zaczęłam chudnąc a się nie odchudzam. Bardzo się tym martwię nie wiem co mam zrobić.Mam gruby brzuch a chude nogi i ręce pomoście mi bo nie wiem co mam robić błagam

Witam, mam na imię Daniel, mam pewien problem, mianowicie waże 50 kg (15 lat 170 cm) i bardzo chciałbym przytyć kupiłem kreatyne i teraz nie wiem co dalej robić ? STRASZNIE MI ZALEŻY NA JAK NAJSZYBSZYM PRZYTYCIU !

Czy jak mam lekką kratkę na brzuchu i ćwicze prawie 5 miesięcy to mogę robić a6w i będą efekty? PS:Jestem już na 17 dniu a6w.

Chcialbym wlaczyc w swoj trening podciaganie- slyszalem ze lepsze jest do klatki niz karku - czy podciaganie do klatki rozni sie tym ze po prostu bardziej sie podciagamy? I czy w ogole jest sens robic podciaganie jak ja moge sie podciagac max 4-5 razy?

Witam, żeby uzyskać większą mobilność to jak będę wykonywał to rozciąganie to pomoże? Jeśli tak, to 20s na ćwiczenie wystarczy, oraz ile serii należy robić? Oraz moge to wykonywać po treningu? https://youtu.be/4zBnM_uozXM

przez ostatnie 3 miesiace schudlam 11kg od jakiegos tygodnia mam czeste biegunki do tego jak jade autobusem robi mi sie slabo i panikuje ze moze za chwile znow dostane biegunki niewie juz co robic czy mozecie mi cos poradzic