jak robić

[...] tygodniu split. Pon - Śr - Pt - Split Split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak jak ja bym chciał robić brzuch 2-3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę. Ćwiczenia na brzuch stosować chcę z programu P90X ( jeżeli ktoś kojarzy) jest to [...]

Witam. Mam 15 lat, 184 wzrostu i 72kg. Chciałbym trenować całe ciałko oczywiście. I tu moje pytania. Czy zdąże przez 5 miesięcy nabrać jakiejś masy i wyrzezbić? Poki co wygladam w miare.Czy stosować jakieś wspomagacze? Nie znam się zabardzo na tym. Póki co mam tylko do dyspozycji ekspander i hantle 5kg. Czy stosować diete? Jeśli tak to jaką? [...]

[...] nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram dośc duży więc pytam sie z obawy na stawy gdyz czasem miesnie moga ale stawy ... więc moze robic tak ze na tym prostowaniu nog brac mniejszy ciezar powiedzmy 4x 15 pow potem tak jak we wczesniejszym planie...??????/

Witam Wszystkich !! Pytanko mam takie króciutkie i proste :) jak długo mogę jechać na boosterach przed treningowych ?? Kończy mi sie no shotgan i pytam czy mogę kupić kolejny i jechać na na nim dalej albo na jakimś innym ?? Czy robić przerwy miedzy puszkami tak jak to jest na cyklu kreatynowym ?? Dzięki za odpowiedź i pozdrowionka dla wszystkich !!

[...] biegac!! przybulo mi sily miesnie sie poprawily i sa juz troche widoczne i pytanie do was co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek klata: -wyciskanie na prostej -rozpietki brzuch: -duzzo brzuszków z obciazenim nogi: -duzo przysiadów [...]

[...] na wózki widłowe z Polski, mam również wystawiony Certyfikat a tu się dowiaduję, że nie mniej ni więcej mogę sobie nim pupcie podetrzeć. Czy ja muszę robić kurs , czy jest jakaś możliwość na podstawie mojego dokumentu otrzymać ich uprawnienia. I czy na kursie będzie mi potrzebny język, (jak się spodziewam to TAK) bo kiepsko u mnie z mówieniem [...]

co robić jak boli kolano po artroskopi? szczególnie wieczór jak położe się do łóżka ból większy jak przed operacją. Od operacji miną rok. Mam wrażenie jakby noga w udzie była cieńsza. Kiedy to ustanie? i czy wogóle ustanie

[...] zrobić z głową.Zależy mi i na odzyskaniu ładnej figury i na zdobyciu świetnej kondycji.Przed przytyciem uwielbiałam biegać i chcę znów to robić. Czy znacie może w Krakowie jakichś specjalistów od treningu( diabeł wie jak taki ktoś fachowo się nazywa...),kogoś kto jednorazowo mógłby doradzić mi odpowiednią dla mnie dietę i odpowiedni zestaw [...]

[...] bcca xtreme z active labu i o ile o dawki mi nie chodzi, lecz o pore brania. wstaje codziennie o 6 rano, na trening chodze na 11 i teraz moje pytanie, czy aeroby wykonywac jak wstane na czczo uprzednio biorac bcaa a potem o 11 zrobic trening i czy przed nim znowu mam brac bcaa i po, czy robic aeroby po trenigu biorac wczesniej bcaa i na koniec. [...]

[...] oczy i zapuchniete ropiejace powieki robia mi sie strupy nie pomaga przemywanie rumiankiem smarowanie mascia co mam robic bylam u okulisty ale powiedzial ze jest wszystko w pozadku wypisal mi krople i masc ale to nic nie pomoglo a teraz jest jeszcze gorzej jak bylo teraz mam strupy na powiekach podczas snu puchna mi oczy i powstaja ranki

Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum. Postanowiłem się zabrać za siebie i trenować... Moim celem (jak narazie) jest usunięcie tłuszczu z brzucha a na prawdę jest go tam trochę ;P Mam do was taką prośbę... Opiszcie mi codzienny trening(co robić, jakie ćwiczenia wykonywać jaką stosować dietę). Z góry mówię ,że nie mam dostępu do basenu, [...]

Jak powinienem wykonywać ćwiczenie "deskę"?. Nie chodzi mi o technikę, tylko o to, czy powinienem robić serie po ileś sekund(jak tak to po ile prosiłbym), czy utrzymać pozycję tak długo jak dam radę?

[...] Kreatyny. I ponad kilogram gainera ( i to i to Activlab ) Nie bardzo mam czas zeby chodzic na silownie, do kolegi na silownie rowniez. Chcialbym cwiczyc w domu, pompki, brzyszki, jakis drazek, hantle. Czy tym sposobem ta kreatyna cos da ? Jesli tak to jak mam cwiczyc, co robic, jak dawkowac. Dieta ? z gory dzieki ( jestem amatorem .. )

witam. Od czerwca br, jade na kreatynie (CM3 Trec, NOXPLODE, REACTOR3). Oczywiscie nei na raz to jadałem tylko w sumie od czerwca. Teraz chce tak jak by od niej odpoczać. Czy musze? I jak długo? Kupiłem sobie AAKG, ale pare ludzi mi doradza bym wzial jakis monohydrancik ale ja chce bez krety cos. Co robic, doradzcie? pozdro

witam :) mam pytanie odnosnie dawkowania kilku supli. ile i kiedy dawkowac BCAA Hi-tec tst olimp omega 3 biore jedna kapsulke po sniadaniu zen szen tak samo jak omege 3 hi-tec zma 2 kapsulki przed snem n.o xplode kiedy i jaka dawka? no i po treningu lepiej wziasc gainer czy carbo plus bialko? tak samo w dni nie treningowe jak z tym bcaa robic?

Wiele ludzi robi sobie posiłki do pudełek na następny dzień.Próbowałem tak robić, ale po tych 12-15 godzinach od ugotowania ryż jest już tak suchy, że jak to otwieram i próbuje jeść to mam ochotę wypieprzyć to do śmietnika... Irytuje mnie to, bo w ciągu dnia dużo czasu poświęcam na przygotowanie oddzielnie każdego posiłku, bo nie mogę przygotować [...]

[...] jest biało szary. Kapsel minimalnie nie docisniety. Cjc Etykieta perfekt Czy to się komuś zdarzało? Czy opłaca sie robić komuś fake ghrp? Reszta zabawek doszła w jakości jak cjc, nie ma o co sie przyczepić, andro w nowym wydaniu orali spoko. Zmieniony przez - nazwanynie w dniu 2022-03-17 17:47:33 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

witam. otóż od marca ćwiczyłem splitem 3x tydz(klata+bic,plecy+tric, nogi+barki) i podobał mi się ten trening,wcześniej robiłem FBW. teraz znów myslałem o FBW jakims..ale jest problem-skręcony staw skokowy prawie 2 tyg.temu i od tamtej pory na siłowni nie byłem, wogle nie chodziełem ok.5 dni!!! i teraz pytanie,chce dalej cwiczyc,nie robić dłuższej [...]

[...] o 10:30 Wstaję o 6 bo na od 8 do 9:40 mam zajęcia. Co zjeść do tej 10 żeby móc porządnie robić trening ? Po treningu normalny posiłek po treningowy typu ryż + cyc ? Dodam, że mam suple takie jak białko + mutant mass a przed treningiem tan z 15 minut przed walę stacka ( Cytonox ). Więc jak to zrobić ? Aktualnie robię cykl na siłę mięśniową.