jak robić

Witam mam pytanie które nurtuje mnie od bardzo dawana. Otóż jak to jest z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną? Wiem że wykonując ćwiczenia dajmy na to 3-4 razy w tyg. tym samym podnoszę swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale czy wpływa to także na pozostałe dni tyg. czy już nie? Chodzi mi o to czy dajmy na to obliczając zapotrzebowanie [...]

Witam! Od prawie 4 miesięcy jestem na redukcji. Z wagi 87kg po wakacjach, aktualnie mam ~72kg. Moim celem od samego początku był ABS. Niekoniecznie taki jak u Lazara, ale jakaś kosteczka mogłaby się pokazać :P Jest to moja pierwsza redukcja, także nie mam pojęcia czy robiąc redukcję dalej (myślę, że aktualnie mam 16-18%bf) będzie to wyglądało [...]

[...] kg. Od tygodnia jestem na diecie, Od tego tygodnia biegam, dodatkowo Clenburexin zakupiony ( kiedyś przy bieganiu mi pomógł schudnąć fajnie ) Dostęp do full siłowni. Co robić aby oprócz tej redukcji tłuszczowej nabrać zarysów mięśni ? Ręce bez widocznych mięsni... Ogólnie jakieś porady ? Dzięki bardzo P.S jestem nowy jak cos to poprawie :)

Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]

[...] wracam na siłownie po miesięcznej przerwie(oczywiście zrobiłem tydzień treningu przygotowawczego).Przy wyciskaniu na klate czułem lekki ból,taki naprawde leciutki,dopiero jak przeszedłem do wyciskania żołnierskiego to przy zarzucaniu sztangi nad głowe czułem dość mocne kłucie w mięśniu barku,dalej podczas robienia już ćwiczenia nie czułem [...]

Witam. Mam pare pytan. Trenuje kickboxing i czasami podszkocze na muatythai. Chce dodatkowo biegac bo poprostu tak sobie wyniszczylem zdrwie, ze lepiej nie mowic. Nie wiem jak "biegac" a mianowicie zalozmy, ze treningi mam o 19 do 21 i jak jest lepiej biegac popoludniu a pozniej isc na trening czy rozgrzany, ale tez zmeczony isc po treningu [...]

Czesc !!! Majac na uwadze iz sporo tematow jest o tym jak kozystac z sauny co daje sauna kiedy ja stosowa ect. zalozylem nowy temat w ktorym chcialbym sie dowiedziec co mozna dodatkowo robic w saunie aby nasza redukcja byla efektywniejsza? Biorac pod uwage czynniki zdrowotne oczywiscie bo wchodzac do sauny nie mozemy miec zadnych przeciwwskazan [...]

witam! jakis rok temu robilem mc i spieszylo mi sie i akurat nie zrobilem rozgrzewki i podczas mc cos mi strzelilo w prostowniku grzbietu (prawym) i bolalo dosc mocno wiec odpuscilem mc na jakis czas a bol po kilku dniach minal. potem robilem mc sumo i bylo ok ale teraz jezeli podnosze cokolwiek ciezkiego chocby minimalnie zla technika (czy to na [...]

[...] że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 [...]

[...] i zginanie kolan 3x10x35kg plus cardio 2km. W dni biegania 5km, 7km, 10km. Dodałem interwały 5min biegu na 3min sprintu i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka była napięta podczas biegania czy chodzenia, po jakimś czasie to przechodzi. Robię rozciąganie i rozgrzewkę przed biegiem, a po biegu rolowanie. Moim celem jest [...]

[...] robić A6W niestety około 14 dnia robiła mi sie przerwa ( brak czasu czy chęci różnie to było). Obecnie jestem bardzo zmotywowany do działania. Byłbym wdzięczny za cenne uwagi dotyczące ćwiczeń jak i żywienia. CO zrobić by zrzucić te kg ( niestety pogoda jest jaka jest i póki co nie biegam), oraz wyrzeźbić brzuch. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Mam pewien problem. Ostatnio na treningu obdarła mi się pięść przez to nie moge robić pąpek. Druga ręka jest sprawna. Jak się nauczyć dobrze wykonywać pąpki na jedenj ręce. Prosił bym o rade od doświadczonych którzy już to potrafią. Oczywiście nagrodze sogiem.

Witam wszystkich na forum i bez zbednego gadania przejde do rzeczy.Minowicie wyczytałem w jakiejs kulturystyce ze cykle powinny byc na przemian raz ciezki cykl rza słabszy cykl chodzi o ogólną intensywnosc treningów.Czy to prawda?czy tak powinno być?Jeśli tak to jak to zrobic ćwiczyc na słabszym cyklu mniejszymi ciężarami czy moze robic mniej [...]

[...] bicie serca mimo że nie mam tak wysokiego tętna, czym to może być spowodowane? np. ćwicząc doszedłem do 150 uderzeń/min. - i podczas ćwiczeń nie czułem by serce mi waliło, jak przestałem robić przysiady z hantlami od razu poczułem tętno, ale także jak np. zrobię kilka podciągnięć na drążku i zejdę z drążka to też czuję walące serce mimo, że [...]

Witam Już od pół roku męczy mnie ból pachwiny. Byłem u kilku lekarzy i każdy stwierdzał, że to problem z przyczepami przywodzicieli (nadwyrężenie, czy przeciążenie jakoś tak mówili). Natomiast żadna z zaleconych kuracji nie pomogła. Maści, zastrzyki, lasery, prądy, wszystko to jak krew w piach... ;) Oczywiście staram się też tej pachwiny nie [...]

Witam mam 18 lat ćwiczę ok 7 msc na siłowni i zauważyłem że jesli ćwiczę klatke ona wwyglda tak jak powina a tylko po treningu na klacie jak skoncze i wróce do domu.robia mi sie cycki jak u kobiet dzieje sie tez tak jeżeli jest ciepło bo gdy jest zimno one wygladaja również tak jak powinny.Nie wiem robic,prosze o pomoc!

witam ... mam taki problem zależy mi na masie i mam 2 wybory xD albo jeść ile wejdzie łacznie z tłuszczami i tak 6 pos dziennie + siłownia (za jakiś czas spalicz ten tłuszcz )... czy powoli jeść beztłuszczowe produkty +śiłownia ... bo przecież potrzeba tłuszczu żeby z niego wyrobiły sie mięśnie . Ogólnie jestem słuchy mam 16 lat ważę 66 kg a [...]

[...] treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie ćwiczenia mogę połączyć optymalnie np. ćwiczenia na [...]

Ćwiczę tak: Poniedziałek: SW Wtorek: siłownia Środa: SW Czwartek: siłownia Piątek: basen Sobota: SW/siłownia/wolne Niedziela: siłownia/wolne Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + dobre ogarnięcie techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko wykonuje z należytym przyłożeniem się do tego. W soboty mam [...]

Nie wiem czy był taki temat ale: 1. Jak sobie radzić z zakwasami? Co robić aby im zaradzić, by nie występowały po treningu? 2. Czy wszelkie "wspomagacze" jak np. carbo są zdrowe dla organizmu? Co dają i czy nie ma żadnych skutków ubocznych w ich stosowaniu? Po jakim czasie stosowania będę widział jaki kolwiek efekt? Co byście dla mnie polecili? [...]