jak robić masę

Białka możesz dać do 3gr propa min 8 tyg 40 ml albo do końca redukcji bo myślę że min 3miesiace ci zejdzie jak nie przeszkadza ci bicie :) jeszcze jedna sprawa masę budowałem na soku czy na czysto bo jak to drugie to możesz zrobić z początku lecieć z 2 miechy na czysto a później propa dać , jeśli budowałem na soku masę to zaraz od początku daj [...]

czemu mowicie ze raz styka????moim zdaniem powinno sie cwiczyc 2xw tyg.przeciez kulturysci cwicza raz jedna partie bo robia na podtrzymanie,i wtedy maja hardkorowy trening a jak my chudzielce robimy tylko raz w tygodniu to mi sie zdaje ze to za malo!!!moje zdanie jest takie-jak mamy juz kawał łapy to mozna robic 1 w tygodniu a my suchary [...]

troszke sie w tym pogubiłem jak dokładnie powinien wygladac HIIT dla kogos kto zaczyna dopieto ćwiczyc i ma spora nadwage, i kiedy powinno sie go robic. A jak powienien wyglądać i czy wogule jest jakiś sens robienia HIITa dla osoby która cwiczy juz niecałe 2 lata i zamierza sie zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)to czy HIIT i HST sie nie [...]

napiszę coś od siebie jeśli chcesz 20kg na przysiad i robić 20 pow to w ten sposób zrobisz wytrzymałość a nie mase trening na mase wiąże się z dużym obciążeniem i pow od 15-12 do 8-6 a nie tak jak pisałeś pozdro

Długo długo, ale było co robić... ;) Jeszcze jest co robić ;/ Chcę pociągnąć redukcję do końca lipca, zejść jak najniżej się da z fatem i zacząć delikatną masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :) Trening: - 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów. - Przed resetem [...]

[...] ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i post co ma niby zrobić złego? jak d;ugo [...]

[...] co moglem zeby niepotrzebnie nie ryzykowac. Prosze kazdego kto tego nie zauwazyl o powtorne przeczytanie. Zaznaczylem np ze nie mialem poscieranych stawow, a ktos mi pisze jakbym (chyba) mial... Nic nie pisalem konkretnie o dyskopatii(czy to jedyna przyczyna bolu kregoslupa ? ), pisalem ze koledzy mieli klopoty i to wielkie. Oswiadczam ze nie [...]

jak dla mnie jak patrze na fotke z pierwszej stronki to jesteś za chudy i skóra na tobie wisi... cały w żyłach, jak zejdziesz do 7% to bedziesz wyglądać jak po holocauście Weź zacznij robić normalną suchą masę a nie sie babrasz w gównie i tylko czas tracisz Ktoś ci napisał pare stron wcześniej że i tak nie utrzymasz tego 7%, i ma racje... Dla [...]

[...] bieganiu tez sobie ustalisz z ktorego miesnia bedziesz korzystal? albo przy wyskoku? albo przy zmianie kierunku biegu? Przy takiego rodzaju kontuzjach nalezy wlasnie cwiczyc jak najbardziej ogolnie, zeby cialo potrafilo sobie poradzic w kazdej plaszczyznie. Izolowane cwiczenia to moga sobie robic kulturysci przed lusterkiem. Dodatkowo jak wiesz [...]

[...] możliwe, a nie że gośc wpieprza to na okrągło a potem wielki chojrak z niego. I własnie jesli np chodzi o Emmanuela Beato, można znaleźć sporo z nim filmików gdzie widać jaki ma zestaw odźywek w swoim arsenale i o to mi chodziło, że by sie Arnold nie powstydził ilości. tutaj powiem coś od siebie - tą metodą jak i podejrzewam innymi domowymi, [...]

Zacznę może od czegoś o sobie: Jak już pewnie niektórzy wiedzą mój nick na forum jest także moim prawdziwym imieniem, nie ksywką jak niektórzy się dziwią... ;-D Trenować na siłowni zacząłem 3 lata temu w listopadzie, z tym że pierwszy rok potraktował bym z przymrużeniem oka ze względu na to, że miałem znikomą wiedzę w temacie treningu a przede [...]

Gieru... no nie wiem jak Ci to napisać ale na podstronie 12 w poście z 1 czerwca zrobiłem podsumowanie redukcji i napisałem, że rozpocząłem masowanie :) Muszę chyba mniej pisać i jakoś sensowniej. Ustawiłem dietę na bardzo lekki plus i przez pierwszy miesiąc będę obserwował co się dzieje. Jak wygląda waga i jak idą obwody. Na badania postaram się [...]

[...] to śmiesznie małe są. Zjadasz tyle ile potrzebujesz, żeby masę robić. A czemu ekto ma się przejmować przybieraniem tłuszczu? Raz, jest to dla niego cholernie ciężkie, dwa, jak będzie chciał to i tak to piorunem spali (w końcu jest ekto...) Na zbyt dużej ilości fatu trudno się rośnie, jak chce się nabierać masy tak szybko jak to możliwe ( a ekto [...]

[...] by były to tłuszcze bogate w NNKT, mogą to być wszelkiego rodzaju oleje: olej lniany, z pestek dyni, z winogron, oliwa, następnie orzechy oraz zostają nam ryby np. takie jak łosoś, makrela, halibut. Przy diecie zbilansowanej, do tłuszczy zwierzęcych bym nie wybiegał za często, co innego przy typowej diecie ketogenicznej wtedy jak najbardziej [...]

[...] więc w łóżku i zastanawiam się co dalej? 1. Trening - wiadomo że przysiadów i ciągów nie porobię, Chodzę na razie o kulach, ale czy ktoś z Was w takich przypadkach robił jakieś ćwiczenia w domu? Teoretycznie można by pewnie robić coś na brzuch a także barki, triceps, biceps z użyciem hantli? Może coś jeszcze? Za jakiś czas będę w stanie zejść [...]

aha, czyli chcesz zrobić pct i po tym redu? To głupi plan. Zrób teraz redukcję i dopiero pomyśl o masie, bo zobaczysz co się z brzuchem stanie teraz jak wskoczysz na masę. A ogólnie nie da się zrobić samego schodzenia z pasa inne obwody tez polecą. Jak masz w planie robić redu to teraz a nie po cyklu. Możesz zredukować bez towca, a jak zejdziesz [...]

Makaron gotuje, zlewam zimną wodą(nie wiem jak sie to nazywa ale ponoc warto to robic a i na zimno jest smaczniejsze) Twaróg blenduje z truskawkami na mase taką o średnio gestej konsystencji i wcinam z makaronem, a wiórkami posypuje :) Serio mega letnie danie, kiedys tak jadałem ze śmietaną 18% ale jednak twaróg wychodzi odrobine zdrowiej [...]

[...] z obciazeniem na nogach,to jest niebezpieczne gdyz moze wypasc plytka,dysk.to ze silownia hamuje wzrost to moim zdaniem gowno prawda,ona stymuluje wzrost.ale trzeba uwazac jak sie cwiczy nogi i ciwczenia obciazajace krewgoslup.silownia sprawia ze nie mamy garbu na stare lata.jezeli ktos lubi ryzykowac to nalezy sobie kupic HGH czyli Stymulaot [...]

zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]

szczerze to nawet jej nie pilnuje ale jak ostatnio sie wazylem to bylo miedzy 102-103 ale teraz na takim lekkim trenowaniu nawet nie pilnuje jak wejde w trening pod mase miesniowa to wtedy cos zaczne robic wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie (wstepne zmeczenie) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki [...]