jak robić masę

[...] poradzić Ostatnie kilka miechów jechałem dietką na mase... nie pamiętam ostatnio kiedy byłem głodny... w sumie to jadłem troche na siłe, bo szamałem ogromne ilości żarcia(jak na mnie i nie rosłem) i i tak prawie nie rosłem (no może przesadzam ). No i od kilku dni nie moge jesć. Ogólnie po jedzeniu od razu jest mi nie dobrze... przed też... [...]

Mam wielki problem =) bo naprawde nie wiem co robic. kupilem suplementy, dieta ok, trening, od nastepnego tygodnia ruszam pelna para =) I nie wiem jak... czy postawic 8 tygodni na hst czy dac normalny plan na mase, ktory zawsze przynosi mi dobre rezultaty... jestem typem fast-gainer, kilogramy przy dobrej diecie i treningu ida mi w gore szybko, a [...]

Witam Mam dwa pytania odnosnie zmian w cwiczeniach jakie powinno sie dokonywac co jakis czas 1 - co ile powinno sie zmieniac cwiczenia cwiczac na mase ? 2 - czy powinno sie zminac takze kolejnosc cwiczen ? tzn. jesli np. na klatke na drugie robie skos to czy jak zminie gryf na chantle zawsze moge robic skos jako drugi ?

[...] ale napotykam same problemy. Ty widzisz problemy, ktorych wcale nie ma lub latwo je rozwiazac Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Trenig domatora poczytaj: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I przejzyj sobei atlas ciwczen calytki od poczatku [...]

[...] sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać jakieś odzywki typu spalacze tłuszczu czy cos takiego. próbowałem robic [...]

wchodzac na cykl masowy mialem otluszczony brzuch ale jakos mi on nie przeszkadzal . dopiero jak zapytalem mamy to stwierdzila , ze pare cm w pasie za duzo.Dlatego tez nie wiem co robic.Wlasciwie na masie jestem od 4 tyg. Za 3-4 tyg. chcialem wziasc 2xCell Pump. Po cyklu z cell pumpem tydzien-poltora tygodnia odpoczynku i redukcja zbednego fatu.To [...]

jak będzie go brać podczas treningu na masę to czy tłuszcz sie bydzie spalać czy tylko będzie chamować jego odkładanie ???? Ma też zamiar robić areoby Zmieniony przez - Kris88 w dniu 2006-03-18 10:51:54

Jak chcesz robic redukcje to na pewno przyda ci sie jakis spalacz (ja bym polecal TS EXTREME), a jesli mase to ne pewno jakiegos gainera+jakies mono

Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]

[...] - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie // DAJ 4 SERIE Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie // DAJ 4 SERIE Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie // OK [...]

[...] biore żadnych odżywek.biceps +1cm, reszty nie mierzylem ale widac optyczna poprawe.co dziwne nie przytylem ani kilograma i nie spalilem tez tluszczu, co robic? dodac tluszczow(wole tłuszcze bo po większej ilosci węgi obrastam w tłuszcz)??a moze widac poprawe bo miesnie mi sie jaos napmpowaly od cwiczen, a cwicze HST jak by co:)czekam na odp

[...] ciezaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5: Wyciskaj sztangielki nad glowe stosujac ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam jak poprzednio. Zapomniej o cwiczeniu plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - [...]

[...] ciezaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5: Wyciskaj sztangielki nad glowe stosujac ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam jak poprzednio. Zapomniej o cwiczeniu plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - [...]

[...] o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - [...]

jak jestes poczatkujacy to da rade robic to jednoczesnie Bilans na zero lub lekki minus np 100 kcal + trening na mase + troche aero

cenowo to albo sthorm albo cos prostszego jak cp ale ceno/jaksoc sthorm kiedys jak robic moze bede mase to wziol bym sobie schock therpay i storma ,mietas byl bardzo zadowlony

[...] skromne 14 lat treningu. To o co pytasz to bardzo trudny temat, który może dać nieoczekiwane efekty - nawet przeciwne do twoich oczekiwań. Łydka lubi być katowana, zobacz jakie łydki mają kolarze. Nawet jeśli codziennie będziesz robić po 1000 powtórzeń na łydkę - to może się to okazać dla niej bodźcem do wzrostu. "Spalanie Mięśnia" [...]

[...] założyłem w Treningu, tam jednak bez odzewu, stąd przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, [...]

[...] w podparciu o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - [...]

a moglbys byc tak pomocny i podac jakis przykad takiego treningu mogłAbym ten plan to nic niezwykłego - podstawowe/wielostawowe ćwiczenia na głoowne groopy mięśniowe, wykonywane w seriach 3*8, 8*3, 5*5 etc.; nie baw się np. w ćwiczenie zginacza promieniowo-łokciowego nadgarstka i innych mięśni przedramienia ani też w ćwiczenia mięśnia [...]