przegladalem ten bf -poziom otluszczenia.. nie mam teraz kaloryfera.. tzn dosc silne miesnie brzucha ale nie widac kalor. bo mam jakies 7mm tłuszczu na brzuch(skóry) a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P no [...]
Myślę, że jak łatwo się zalewasz to i te 5g może być za dużo, chcesz robić masę tak? Zacznij w takim razie od najniższej przyjętej kaloryczności, choć na pewno będzie to o wiele więcej niż 2300 kcal i obserwuj co się dzieje, jak nie będzie podlewać dodawaj kcal. Sugerowałbym jako punkt wyjścia obrać jednak tłuszcze i białko, nie węglowodany, te [...]
[...] to po chwili - jesli swobodnie, lekko- to palą sie w niewielkim stopniu - cykl krebsa sie klania 3.Tu chodzi o spalanie potreningowe - zapraszam do "fitnessu" 4.jak wyzej 5.Jesli ktos spozywa np 2 posilki na dzien to metabolizm sie zwalnia - bo pokarm jest dostarczany nieczęsto. Jesli spozywasz 5-6 posilkow, org sie przyzwyczai ze [...]
Więc tak, po pierwsze jak chcesz robić mase to robisz 4serie po 12powt a nie 12,10,8 itd,to bardziej na siłe idzie,po drugie max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś [...]
cenowo to albo sthorm albo cos prostszego jak cp ale ceno/jaksoc sthorm kiedys jak robic moze bede mase to wziol bym sobie schock therpay i storma ,mietas byl bardzo zadowlony
[...] innym dziale? Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-01-23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chce robic mase ok 2-3 lata, nie zaleje mnie? Nie wiem jak tobedzie, bo jeslibym w tym czasie wprowadzal miniredukcje to postep nie bedzie za duzy, bo szybko spalam. A szczuplym z brzuchem to nie fajnie jest :-D
Dzienkujem Pozdrawiam, Dezir --->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<--- ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl
Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak : Klata + biceps barki + nogi plecy + triceps duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :) i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D
[...] rozłóż to na dwa posiłki, wtedy się lepiej przyswoi,jeśli chcesz robić mase, to potrzebujesz więcej kalorii niż normalnie, na początek chyba z 200-300 wystarczy. i tak jak Smpa, napisał poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html proszę , masz tutaj lekturę na niedziele, żeby [...]
a czy ten nitrobolon energizer pomorze mi troche kg tez zrobic czy jest to tylko taki dopalacz i spalacz tkanki tłuszczowej? mi chodzi o robienie masy , nie musi isc tak szybko jak po gainerach ale chce koniecznie jeszcze robic mase miesniowa
Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]
Od odżywek się nie przestaje rosnąć. Jak chcesz się brać za odżywki i wybij to sobie z głowy bez diety. Nie ma czegoś takiego jak spalenie tłuszczyku z brzucha. Tłuszcz traci się równomiernie. Chcesz robić masę czy rzeźbić, bo się pogubiłem. Skoro mówisz że masz tłuszcz, to zrób redukcję. A pytanie "co jeść aby zrzucić tłuszczyk, a przybrać [...]
[...] 2010r. Wtedy to obejrzałem po raz pierwszy film który obudził we mnie oko tygrysa :D mowa tu oczywiście o filmie Rocky Balboa. Kiedy go oglądałem oczy świeciły mi się jak reflektory w starze, wtedy wiedziałem że muszę coś zmienić w swoim życiu, bo chce być jak niezniszczalny Rocky :). Dzień później pojechałem do mojego ziomka i razem [...]
[...] wiekszosc to tłuszcz ;-) dopasowujesz to pod swoje priorytety, bf masz juz przyzwoity, wrzucial bys na siebie pare kg czystego miesnia to wygladal bys duzo korzystniej, niz jak teraz zrzucisz pare kg, robiac redukcje na tym etapie bedziesz wygladal po prostu chudo, jezeli zdecydowal bys sie jednak dorzucic pare kg, musisz odpowiednio [...]
Ja na jego miejscu robiłbym najpierw redukcje, zjechac z bf ponizej 15 % do wrzesnia czy pazdziernika jak trzeba bedzie, pobiegac póki jest pogoda,poruszac sie, napeno lepiej sie poczuje... a pozniej z przemyslana dieta robic mase, pilnowac zeby nie złapac znow za wiele zbednego tłuszczu, ale to tylko moje zdnaie, pozdrawiam wszystkich. Zmieniony [...]
Nie rozumiem pojęcia hit, low carbie, UD2.0 . Tak fajnie robic mase, gdy brzuch rosnie powolutku. A mi juz wszyscy z otoczenia wypominaja ze co ja zrobilem z tym brzuchem a zadlugo tez do tej masy sie nie przykladam. Za szybko mi ta oponka wyskoczyla. Jak tak dalej bedzie to bedzie fatalnie.