[...] 1 powtrzenie w zapasie-ktorego oczywiscie nie robisz) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x rozpietki/butterfly 2x plecy+ tyl barkow: drązek nachwyt 3x max (jak robisz malo to niech kolega ci pomaga trzymajac za golenie) wioslowanie sztangą 3x "dzien dobry"2x uda: przysiad ze sztanga na karku 3x wyprosty w [...]
[...] dojdzie do 110cm w pasie i naciągniesz wody i smalcu. Żeby zabierać się za masę warto mieć dobrą wyjściową do tego. Zacznij robić porządnie ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśni. Musisz nadrobić przysiad i martwy ciąg. Czemu go nie robisz? Jak koniecznie chcesz wejść w SAA to rozpisz najpierw swoje posiłki w ciągu dnia [...]
jak bedziesz robic a6w i bedziesz wiecej jesc no to na pewno przytyjesz ... ale nie wiem jaki jest cel robienia szóstki skoro chodzi ci tylko o mase ...
Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]
Cześć Miachail dzięki za odpowiedz i sorry że tak Ci zawracam głowę ale na napisałem wczoraj na forum artykuł i się dowiedział że powienienem najpierw robić trening na masę tak jak Ty mówisz więc teraz Cię proszę o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego a raczej w zmodyfikowaniu tego starego.Z góry DZIĘKI!!!
[...] Stąd moja poprzednia wypowiedz. Masa rosnie od kalorii, a kalorie to jedzenie - czyli dieta i jej uzupelniacze czyli gainery, bulki, odzywki bialkowe. Suplementy takie jak kreatyna czy stacki kreatynowe mogą proces powiekszania gabarytow wspomoc, ale są tylko dodatkiem. Jesli masz braki kaloruyczne w jadlospisie - dokup bialko lub gainer. [...]
koksmackiu wiesz ja zaczelem cwiczyc po piecioletniej przerwie i hmmm jakby ci to powiedziec nie chce robic ogolnorozwojuwki aerobiku u tych spraw nie chce sie znowu kuc ******mi bo mase to juz mam teraz wlasnie chce ja przerobic na suchy miesien ale napisales cos ciekawego czemu mowisz ez SARM mam sobie odpuscic ?? jak czytalem opis tego [...]
[...] MIchaila dla poczatkujacych (jest w wyszukiwarce pod tytulem trenuj z nami cyklicznie) to bedzie lepsze i da lepsze efekty a nie doprowadzi do przetrenowania.Nie spiesz sie z wykonywaniem tak zaawansowanych treningow.To nie wyscig jak chcesz cos osiagnac to musiasz robic wszystko po kolei i z cierpliwoscia zaczynac coraz intensywniejsze treningi.
[...] aeroby i bieganie no i oczywiście codziennie a6w. ?? Edit: Chociaż nie tak nei moge zrobić, obwodowy jedynie w piątek... A w poniedziałk, i środe to np moge taki jak sie robi na mase? Przyczym wszystkie partie mięsniowe rozłożone na 2 dni tak? Czy może trening siłowy że na każden mięsień stały ciężar?? Zmieniony przez - tony_tr w dniu [...]
Chodzi o to abys poswiecal wiecej uwagi na to jak wygladasz w lustrze, a nie aby wyznaczynikiem np. kiedy robic rzezbe/mase byla waga. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow nie ma [...]
[...] nóg mają gorsze postępy trudniej łapią masę i do tego jest duża dysproporcja ciała między górą a dołem-- wystarczy popatrzeć na początki kariery Arnolda Schwarzenegger'a jak wyglądał dziwacznie mając rozwinięte świetnie górne rejony a słabo nogi-- tylko takie porównanie wyglądu-- założę się że nie przeczytałeś artów które ci podesłałem [...]
I tak 2,5 miesiąc e7d ciągnąć i później z przejściem na mase tak? Na tej dawce 250 omy e7d chce robić redukcję. Nic więc nie trzeba? Wystarczy jak na tym polecę? Nie chce ciąć na maksa...
ale go pojechaliscie! nie staje tu po niczyjej stronie ale sam tez tek mialem wiele razy ze potrafilem przytyc ladnych pare kilo a po wakacjach albo ferie+sylwester i cala masa szla sie j***c i pozniej zostaje tylko doswiadczenie a mase trzeba robic prawie od nowa! ale tak to jest jak sie melanzoje!!!
wydaje mi się że hit jest kierowany do konkretnej grupy ludzi ktorzy nie moga poswiecic wiele czasu na treningi a chcą podtrzymac dotychczasowe wyniki i robic ciagle jakies progresje. mam na mysli ze jest to trening posredni masa-sila. a zarówno na mase jak i na siłę sa efektywniejsze/nowsze metodologie treningowe.
[...] ... staram się robić treningi po godzinie 4-6 razy w tygodniu ale boje się,że wiekszymi powtórzeniami i seriami zrobię mase mieśniową a ja chce własnie wage utrzymać albo troche schudnąć ... i czy jak wrócę na siłownie to zacząc brać cretyne i cytruline ? i własnie nie wiem ile białka mamm brać wiem,że powinnam 120 przy wzroscie 167 waga 70 kg ..
[...] Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ? a w tym co złego jest ? I tak jak pytam jest sens chodzić też w wtorek, czwartek i sobotę?
tamox to też odblok apteczny jak cloma nie możesz załatwić to tamo też nie załatwisz a ja czytałem na forum, że ludzie biorą "cykl na białku" na masę to że ktoś coś napisze nie znaczy że wszyscy muszą ta robić t-bol jako wspomaganie odbloku aptecznego jak najbardziej jednak nie sam oczywiście są wyjątki którym to starcza, ale moim [...]