jak robić masę

[...] na silke i nie wszyscyrobia mase czy sile Kazdy powinien robic to co lubi i nic innym do tego, ja osobiscie malo wnikam w to co inni robia na silce no chyba ze przyjdzie jakas fajna laska to wtedy sie zainteresuje ale tez nie robie tego na bezczela I dodam ze nie bardzo mi sie podoba jak inni kolesie sie patrza jak cwicze jescze bym zrozumial [...]

[...] jestem na ~~2,5k kalori. Waga nawet lekko poszła w dół (80,8) i znowu stoi. Od czerwca chce isc w dół dalej, i wyciac w koncu aby miec podstawy do dobrej masy. Pytanie moje jak to zrobic ok? Obciać od 2,5k kalorii do 2200-2300? czy dalej robic rotacje węglami? Moge zarzucic Spalacz VPX redline, wiec tez cos pomoze. Trening po pracy w okolicach [...]

Odświeżam ponieważ mam mega dylemat oto moja sylwetka na dzień dzisiejszy jak widać na brzuchu na dole trochę pozostało jednak jest problem ponieważ na początku lipca jadę do pracy za granicę no i tam nie będę mógł trzymać diety bo będzie zapierdziel(wiadomo nie będę jadł śmieci) i tak myślę: 1. skończyć redukcje 1 czerwca i przez czerwiec [...]

TRenje 2 razy w tyg. mma poniedziałek i czwartek po 1h. (Grupa początkująca) Zależy mi na robieniu w domu siły . I teraz na pewno musze jeszcze biegać. Wiem ze trenując mma nie ma sie co napalać na siłke zaawansowaną ale chciałbym poprawić sylwetke. Jak myślicie FBW ze 2 razy w tyg. czy może Dobre Crossyy siłowo-kondycyjne??????? Z góry dzięki [...]

jak zrobisz dobry reverse jakieś 8-12 tyg to zalanie nie będzie miało miejsca, oczywiście musisz trzymać dietę. Później jeżeli chcesz robić masę przy minimalnym wzroście % bf polecam zwiększać kcal o 100 i obserwować jak waga będzie szła, Jeżeli będzie stała znów dokładasz 100 kcal itd.

Siemano , mam takie pytanie otóż jakos w połowie lipca bd kończył robić redukcję ii bd chciał zrobić reverse diet , pootem , dodać około 300kcal do swojego zapotrzebowania , leecz mam pytanie co do tego poniewaz słyzałem ze gdy sie wraca na mase , waaga może powrócić nawet w miesiąc lub półtora , zależy ile sie schudło , jeden z dzików na mojej [...]

[...] do większego i lepszego sprzętu ... Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 [...]

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]

[...] pękaj z tymi rzymskimi i naucz się robić Martwy Ciąg. Nie musisz robić go wielkimi ciężarami, doszlifuj technikę, sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W dniu pleców [...]

[...] trzymana, poćwiczone, i sylwetka wraca do normy ;-) Waga koło 94kg, czyli +7kg od MP, mięśnie zaczynają nabierać pełności. Teraz powoli wychodzić reversem i starać się robić jak najczystszą masę ;-) /SFD/Images/2015/5/17/8a1d7bfd92ab40e0b8100955f6eb67f5.jpg /SFD/Images/2015/5/17/350cfb15d0d94aa390e8437fe97c70a5.jpg [...]

[...] trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat [...]

[...] 3razy w tygodniu Clomid 1-2: dzień 3 tab 3-6 dzień 2 tab 6-18 1tab Równocześnie z odblokiem zacząłem redukcje i zmniejszałem pule kalorii na początek z 3600 o 500 a potem jak waga stawała to 100 w dół. Przez 6 miesięcy. To moja forma Jeśli ma to jakieś znaczenie to mam filmik z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była [...]

Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]

Zmasuj i zredukuj. Trening masz keipski- najlepiej oprzyj na wielostawowych ciwczeniach, na bojach podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie [...]

[...] zredukować. A tutaj to może nie zadziałać. Szczególnie, że po takich głodówkach metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I jakie masz ciężary w tych ćwiczeniach? 5x5 to program siłowy i jako taki daje efekty. Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. [...]

[...] sie Kamil i jest to moj pierwszy post tutaj, forum odwiedzam czesto lecz nigdy nie bylo okazji sie zalogowac. W lipcu wyjezdzam do roboty na 2 miesiace i zastanawiam sie jaka diete wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, posilek co 3h nie bedzie [...]

[...] W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 kcal, robić HIT 24 min 3 razy w tyg jak wcześniej czy już bez bo ogólnie później stopniowo chce odejmować min od HIT przed wejściem na masę.I czy wskazane jest branie teraz kreatyny mimo zalania ?

[...] Kalorie pewnie pójdą w górę, ale to już raczej jakiś mod ci musi doradzić co i jak. Wrzuć też trening i najlepiej neutralne zdjęcia ze stopami - wtedy widać wady postawy itd. BTW - strasznie zła passa jest wśród [...]

Hej.A może mi ktoś powiedzieć jakie obciążenie byłoby dobre?mam obecnie po 5kg na strone i gryf ktory wazy 1,5kg czyli to nie jest duzo ale mi lekko wcale nie jest;p poza tym nie moge W OGOLE żadnego nabiału i zastanawiam się jak mam robić masę nie jedząc nabiału;/ waga stoi w miejscu,nogi chude a lato coraz blizej:(

Według mnie nie ma co zaczynać redukcji gdyż będziesz wtedy wyglądać jak patyk i (zapewne) zacząłbyś robić masę. O boczki się nie martw, jeśli będziesz miał dobrze ułożoną dietę to nie powinieneś nabrać dużo tłuszczu, co najwyżej wody podskórnej. Pamiętaj że najwięcej zależy od porządnej diety. Z twoją wagą bez sensu byłoby zaczynać od redukcji, [...]