jak obciąć

[...] 3-4 razy w tyg. a sztuki walki 2-3 razy. Mam dwa pytania. Czytam w wielu miejscach na forum, że lepiej w jednym posiłku nie łączyć dużych ilości tłuszczów z węglami, więc jak mam te ok 120gr tłuszczów zjeść? Jeden oddzielny posiłek głównie składający się z tłuszczów? Czy może tłuszcze,np nasiona między posiłkami? Może po eksperymentować z [...]

[...] Unoszenie na boki 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x8-10 + coś na brzuch http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Można nawet jeszcze obciąć ten plan do trzech ćwiczeń na zestaw... Zacznij jeść, pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary i wysypiaj się, obserwuj jak organizm reaguje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-24 14:53:15

Nie masz zrezygnować, tylko po prostu trochę obciąć węgle np. na początku o 30g, potem jak nadal będzie zalewało to obetnij kolejne 20g itd.. Orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek extra virgin albo olej lniany

małe przemyślenie i zmiana w diecie to będzie moja pierwsza dieta i ułożyłem ją sobie według rad z forum, ale to za dużo, dzisiaj po śniadaniu przez 4.5h czułem się jak kompletny grubas, nie miałem jak wcisnąć kolejnych posiłków, chyba wyrzucę te płatki ze śniadania, i nie będę ich nigdzie indziej wciskał, czuje, że organizm i tak nieźle dostanie [...]

[...] aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle nad zmianą planu ewentualnie małych zmian w obecnym. I mam tu pare pytań: 1. Mam zamiar obciąć troche z obciążeń z [...]

No ok, mogę obciąć na 4 dni tak jak trenowalem cały czas, no ale jak z ćwiczeniami i seriami? Co uciąć skoro jest za dużo? Zostawić po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps? Plecy klatę nogi zostawić, czy też lepiej cos odjąć?

mozna dac podklad z testa 250 ew. lub meta 10 mg z rana jako antykatabolik. co do diety tez szukalem dziury w calym i nie moglem co idzie nie tak do czasu az wyeliminowalem tluszcz ktory u mnie na maksa spowalnial metabolizm. nie wycinalem sie przy ok 1500 kcal a na treningi tyle zuzywalem. miesnie spadly a tluszcz siedzial jak zaklety. sprobuj [...]

sorki, nie doczytałem tak jak rozpisał szczur będzie dobrze, możesz trochę obciąć węgle jak chcesz czystego mięcha

[...] zeby jeszcze pobyć na wyższych kcal ale nie musisz być na nadwyzce 2800 wiec śmiało możesz obciąć kcal do 2600 skoro to twoje zero kaloryczne .Osobiscie nie dodawałbym na regeneracji żadnego treningu bo psauje odpoczac fizyzcnie i psychicznie .Obectnij do zera swojego a dodawanie aktywności zostaw na okres jak wejdziesz ponownie na redukcje

To co jest na obiad przerób tak że jajo wywal , dodaj węgli i tej piersi też trochę możesz obciąć . 150 pierś trochę ryżu albo innych węgli złożonych . I to co przed treningiem masz daj po treningu . Plus jak chcesz ten banan

w nietreningowe tam gdzie był trening możesz jeść tak jak w treningowe z tym, że do posiłków dodaj warzyw, lub obciąć węgli i dodać tłuszczu jak masz problemy z podlewaniem. po piłce daj normalny posiłek - węgle białko tłuszcz warzywa. pzdr/

Eh... no w sumie racja, na siłe niczego nie przyśpiesze. Ciekawi mnie tylko ile to potrwa. A jak ma sie sprawa z antybiotykami? jak to ogólnie wpływa na organizm ćwiczącego? jak ze spadkami? (siła wiadomo że spada bo organizm jest zmęczony, bardziej chodzi mi o ubytki w muskulaturze, regeneracje organizmu) Diete trzymam cały czas, z tym że chyba [...]

[...] potreningową i masz sporo >3000 kcal. Moim zdaniem zbyt szybko ścinasz kalorie. Staraj się robić deficyt przez pierwsze tygodnie poprzez "rozkręcanie cardio". Zacznij (jak radzi np. Radek Słodkiewicz) od 3x25 min w pierwszym tygodniu, 4x35 min w drugim, 4x45 min w trzecim i docelowo 5x45 min od czwartego tygodnia. Wtedy od piątego tygodnia [...]

"płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4" tak sie sklada ze mialem taki sam problem jak Ty (sila nie idzie) tylko na troszke mniejszych ciezarach ale nie znacznie. U mnie to wygladalo tak ze wystarczylo "obciac" serie z 12 powtorzeniami. Na poczatku robilem tak 12/10/8/8 lub 6 Pozniej postanowilem zmienic na 10/8/6/4/4 (czyli po prostu [...]

[...] tygodni (nikotyna powoduje spalanie do 300 kcal więcej dziennie, tak więc o tyle mniej byłoby rozsądnie jeść) - zmienić sposób jedzenia - podzielić wszystkie posiłki na jak najwięcej małych porcji, tak aby jeść niemal cały czas, ale jedynie w sumie w ciągu dnia tyle ile do tej pory - znacznie zwiększyć spożycie wody (mineralnej, [...]

[...] dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 9 do roboty albo 12 tu to ruchome zależy jak mi sie chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel handlowy czyli dupa siedzi w samochodzie albo i klienta. Ruch zerowy. Wracam i 3razy na tydzien [...]

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo [...]

Ilości B/W/T, które podałeś trochę się nie zgadzają. W tej Twojej diecie to jest nie więcej jak 200g białka, węgli troszkę ponad 300 a tłuszczu z 80. Chyba, że szamiesz po treningu ok 70g białka to jeżeli tak jest to stanowczo za dużo, organizm tego nie przerobi na raz. W sumie ilości nie są złe, chociaż można by obciąć białko o jakieś 20g i [...]

[...] z tluszczy (193g ) To zapotrzebowanie. Dieta ktora ulozylem ( jeszcze nie przedstawiam bo nie chce aby ktos sie znowu wsciekal ) ma 170g ww , 186 bialka , 158 tluszczy . Wiem ,ze malo bialka ale nie mam jak tego nadrobic nie przeginajac z ww oraz tluszczami . Czy w diecie redukcyjnej mam mocno czy delikatnie obciac kcal . Jak tak to do ilu % ?

jak na moje oko za mało węgli na początek w stosunku do Twojej wagi i to zdecydowanie! to ja zaczynałam od 180g potem 150g a ważę około 65kg więc jak już teraz masz tyle to do ilu chcesz obciąć? od razu na LC przejść? no i do pierwszego posiłku jednak wrzuciłabym węgle np jakiś owies,a nie sama jajecznica te kcal,które przyjąłeś moim zdaniem za [...]