jak obciąć

[...] kolejni na low carb mówią że mało węgli 60, a w magazynach i vitalli piszą że 60. Wybierz to co najbardziej ci odpowiada z dietą i przytrzymaj z 3-4 tygodnie i zobacz jak idzie. Co do treningu to przysiad, martwy ciąg to są podstawy redukcji, sam wróciłem do przysiadu. Przelicz całą dietę, bo mi np. białko nie potrzebne jest :D zamiast [...]

Zawsze możesz wejść na 3000kcal i zobaczyć po tygodniu lub dwóch co się dzieje z pomiarami i wagą. Przy pracy fizycznej i Twojej aktywności zapotrzebowanie może być naprawdę spore. Jeśli redukujesz ładnie na 2500kcal to jak wskoczysz na 3000kcal raczej się nagle nie zalejesz ;-) a obciąć zawsze można.

[...] cała białko:32g, ww:115g, tłuszcze:16g, kcal:738kcal IV posiłek Orzechy ziemne 100g +owoc, np jabłko białko: 28g, ww:15g, tłuszcze:53g, kcal:599 /do zmiany tak jak juz Ci pisali inni, ziemne maja fatalne proporcje n3:n6 i są mocno alergenne, cały posiłek do zmiany V posiłek Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa [...]

Za dużo kcal obcinasz już na samym początku. Jak to jest wejście do LC (zaleca się) to obcinasz WW jeszcze bardzie (20-30g) a jak już dalszy etap to może być ich trochę więcej. Nie wiem ile warzyw wcinasz ale domyślając się standardowych porcji to pewnie za mało będzie tych zielonych. Co z rybami? Szynkę z piersi kurczaka i serki wiejskie zastąp [...]

Do pleców dodaj jakieś ćwiczenia na prostownik ;-) Reszta wygląda ok to muszę zrobić tak żeby utrzymać się w tym swoim zapotrzebowaniu 3500kcla i nie przekroczyć z białekiem u siebie 186 tak ? -Jak chcesz redukować to musisz obciąć 300-400 kalori a białka dać 2-2,2g na kilogram masy ciała

jw jak laczysz klate i trica, to musisz obciac objetosc tricepsa, bo pracuje on mocno przy klacie, zwalszcza ze dajesz tyle cwiczen. podobnie ma sie kwestia w polaczeniu grzbietu z bicepsamo

Jak zaczynam powoli łapać tłuszcz to obciąc lepiej kg czy dołożyć bieganie ?? I tu kolejne pytanie bieganie od razu po siłowni np 30 minut w dni kiedy nie trenuje nóg czy lepiej w dni wolne ?

Nie za dużo tych kcal? Polecam tak jak kolega wyżej obciąc białko, przed treningiem idealnie nadaje sie kasza gryczana a co do białego ryżu to moim zdaniem tylko po treningu ale w trakcie redukcji. Jeżeli zależy Ci na masie to możesz śmiało szamać w posiłkach "nie"potreningowych :). Aha i ten chleb "zwykły" na śniadanie zamieniłbym na płatki [...]

z owocami nie ma co przesadzać.. wliczaj je do bilansu.. poza tym jakie masz zapotrzebowanie kcal ? i sprobuj moze na poczatek obciac tluszcze do 1g/kg i podbić weglowodany.. A jak stoisz teraz z wymiarami a jak bylo we wrzesniu ?

[...] było.. zrobiłem 3 dniowy "refeed" - jadłem w granicach zapotrzebowania i wszedłem na 2700 na LC. Cały czas kontoroluje wagę, jem mniej węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, odjąłem trochę oleju kokosowego ze śniadania a zamiast [...]

Sprawa wygląda tak, Lekarz popatrzył z zewnątrz i powiedział, że blizna zagojona. W czwartek idę jeszcze na USG jamy brzusznej żeby zobaczyć jak to tam od środka wygląda. Ogólnie dostałem pozwolenie na powrót na siłownię ale żeby się mocno nie forsować, dlatego postanowiłem 3x w tygodniu, ogólnorozwojówka na maszynach (ok. 12 sztuk), małe ciężary [...]

[...] manipuluje glikogenem 6.puszka tunczyka albo twarog 100g,20g orzechow laskowych. B.ok.190g T.ok 90g W.ok.216 ok.2500 kcal Teraz wrzucam bialko po treningu i banana to troche wiecej kcal dlatego mi waga w miejscu stoi musze troche obciac kcal z jedzenia. Mam nadzieje ze ci sie przyda. wrzuc foty jak teraz wygladasz jak mozesz. Pozdro;)

[...] stoi w miejscu. Jeśli chodzi o siłę to raczej brak zauważalnych spadków, ostatnio nawet proges zrobiłes w martwym ciągu. Dietę trzymałem na poziomie 1950 - 2000 kcal, tak jak pisałem wcześniej. Chce obciąć jeszcze troche do 1800 kcal, żeby poleciało wkońcu z tego brzucha i uda. Co o tym myślicie? A może jakieś błędy robiłem w tych posiłkach co [...]

[...] tłuszczy ?.Grahamki będą od czasu do czasu na zmianę z chlebem razowym. Co do tłuszczy... to będą one szły na omlet w formie masła orzechowego(robionego w domu),do tego tak jak pisałem orzechy i na zmianę z mięsem tłuste ryby. Zaraz edytuje zrzut i dodam masło orzechowe ,trochę więcej orzechów.. lekko zmniejszę białka,dodam oliwy z oliwek. [...]

Dude... po dodaniu tego co poprawiłes... wyszło mi zapotrzebowanie ponad 3700 jak mam zbic ? do tylu ile potrzebuję ?? co obciąc ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ef42d9a1594492dbe5c68d1d93716d5.png Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-12-03 17:15:37

a moim zdaniem nie powinno się wprowadzać korekt na podstawie codziennych wahnięć trzeba obserwować tendencję, ważyć się codziennie, ale podejmować decyzje co jakiś czas moj przykład z tego tygodnia pn 87,6 wt 86,8 sr 85,9 wg tego co Marek napisałeś powinienem być może skorygować i dorzucić żarcia, a jednak następne dni pokazały że to byłby błąd [...]

Niestety nie moge zrobic teraz SD, poniewaz jak napisalem za 3tyg wyjezdzam na jeden tydzieni pozniej chce trnowac klasycznym splitem. Dlatego czy w ogole odpuscic hst i sie zregernowac zwyklym splitem czy moge obciac serie i kontynuowac ?

[...] tygodnie i uwazam ze glownie dlatego iz za bardzo obcialem kalorie od razu zawsze mozna zaczac od 1700 i co tydzien obcinac 100 kcal, na pewno na tym nie przytyje, ani przez 2 tygodnie efektow wielkich nie bedzie miala w odchudzaniu, a przynajmniej spokojne sumienie, ale zrobicie jak chcecie Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 21:28:34

PCT pojedź tak jak napisałem, co do treningu i diety to sam powinieneś mniej więcej czuć, my Ci nie możemy powiedzieć co do kilograma ile powinieneś zdjąć z ciężaru i ile kcal tygodniowo przycinać co do 100. Słuchaj organizmu, a tak poza tym to z serii możesz obciąć ze dwie na wszystkie partie mięśni. Kurdę, ja nie wiem. Ludzie na bombie robią [...]

[...] już tu było mówione, że diety od dietetyków nie nadają sie pod saa to po pierwsze. Po drugie to dietę powinieneś mieć sprawdzoną przez siebie na sucho, żeby wiedzieć czy i jak działa. Po trzecie musisz mieć podstawową wiedzę na ten temat, żeby w zależności od tego co się będzie działo z Twoim ciałem umieć odpowiednio manewrować składnikami [...]