jak obciąć

Mam pytanie co do diety . Jeśli ją mam to jak i gdzie mam obciąć kalorie w dni nie treningowe ?

Witam chciałbym zapytać jak ma wyglądać taki trening , czy mam obciąć ciężar i zwiększyć powtózenia i w jakim zakresie ? Czy wystarczy dodać tylko cardio?

Siema jak odżywiać się po 3 dniowym „ cheat dayu” by szybko wrócić do formy? Obciąć węgle kalorie? Jakieś witaminki? Co radzicie by woda szybko puściła i forma wrocila

Siema byłem na długiej redukcji, wpadł 4 dniowy cheat totalny jakieś 25k kcal ponad zapotrzebowanie, dużo się odłoży? Jak obstawiacie ile kg przybędzie i ile obciąć z zapotrzebowania żeby szybko unormować

prosze o pomoc, jak to w koncu jest - czy to prawda ze jesli chce sie utrzymywac zgrabna szczupla sylwetke to najlepiej jest obciąć węglowodany i nie przekraczac 130 czy tam 150g dziennie? jestem kobieta waga 53 a dziennie dostarczam ich 2 razy tyle.

prosze o pomoc, jak to w koncu jest - czy to prawda ze jesli chce sie utrzymywac zgrabna szczupla sylwetke to najlepiej jest obciąć węglowodany i nie przekraczac 130 czy tam 150g dziennie? jestem kobieta waga 53 a dziennie dostarczam ich 2 razy tyle.

Kolega ma taką sytuację, że musi obciąć nieco białka w diecie z 2,5g/kg do 2,2g/kg i pytanie czym zastąpić utracone kalorie z tych białek węglami czy tłuszczami. Ja nie wiedziałem jak mu odpowiedzieć może ktoś z was wie?

Mój staż to 5 miesięcy. Redukcja, fbw i widzę pozytywne zmiany w sylwetce. Tzn mięśnie pod warstwą tłuszczu, tylko że mam wrażenie że ten tłuszcz nie spada. Kalorii mam 2 tys, białka 1.3 na kg masy ciała. BF tak na oko to mam z 20%. Jak go zmniejszyć? Obciąć kalorie?

Witam, znam swoje zapotrzebowanie wszystkie makro itp żeby utrzymać wagę. Zastanawiam się czy jest sens robić deficyt kaloryczny ucinając same węgle? Białko i tłuszcz zostawić bez zmian a kcal obciąć z węgli, jak to się ma do waszego pojmowania redukcji? Pozdrawiam

MAM DLUGIE WLOSYJAKIES 2 MIESIACE TEMU ZROBILAM SE TRWALA.PROBLEM W TYM ZE TRWALEJ NIE MA A WLOSY SA CZESCIOWO POPALONE SZCZEGOLNIE PRZY SKRONIACH JAK SIE OBCIAC ZEBY TO ZATUSZOWAC MAM MNIEJ WLOSOW Z PRZODU SA BARDZO RZADKIE PROSZE PROSZE POMOZCIE...

NIe chodzi mi tutaj o jakieś dokładne wyliczenia tylko o taką średnią ilość jak wiadome na redukcji powinniśmy obcinać około 300 kcal od zapotrzebowania a ile ja mam obciąć jeżeli przez około pierwszy miesiąc nie będę wykonywać aerobów wgl tylko trening siłowy 3xFBW Pierwsza poważna redukcja

Zapotrzebowanie kaloryczne 2550 kcal BTW: 120g / 80g / 350g waga: 55kg wzrost: 164cm Mam do was jeszcze pytanie, jeśli mam zapotrzebowanie na białko 120g a z diety mi wychodzi 165g to mam to obciąć czy może zostać? Jak macie jakieś uwagi proszę pisać ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ba5b630ad14830ae5410888dedf13b.png

Hej, Czy może mi ktoś polecić dobrego fryzjera w lbn? Trochę zarosłem już i chciałem coś z kłakami zrobić... na pale odpada bo zimno :P Chodzi mi o takiego fryzjera do którego się wchodzi i on już wie jak nas obciąć... Zna ktoś takowych?

Co myslicie o tym, aby przy przechodzeniu z diety masowej na redukcyjna po prostu obciac polowe wegli ktora byla na masie a reszte pozostawic bez zmian? I oczywiscie zrezygnowac z WW prostych (jak ktos np jadl glukoze) i ustawic tak posilki zeby pod koniec dnia bylo 0 wegli?

[...] przejść na diete redukcyjną. Jestem kobietą 22 lata, 163 cm wzrostu, 58 kg. Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne 1629 kcal, ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu + 2x trening cardio 40 minut. Planuje poczatkowo zjadać tę ilość, po 2-3 miesiacach obciać 200 kalorii. Nie wiem jak rozłożyć makro przy redukcji ? czy 50/30/20 % w/b/t to dobry pomył ?

Witam jestem po masowce obecna waga 85 kg ale powiem wam ze jestem z tych sczuplych i niemam tlusczu no moze odrobinke ale powiem wam jedno ta masa mi sie nie podoba cos bym wyrzezbil jak to zrobic zeby dostac ksztaltow? dieta obciac kalore a moze cos ulozyc i jaki trening moglby ktos jakis link podac definicja rzezba

[...] on juz od poczatku roku glownie tesc,deca,metka niebede wchodzil w szczegoly ,koncze wlasnie suste 750mg week chcialem zrobic mostek przez 8 tyg,ale chyba pokusze sie o propa z winem,wina oral jeszcze niebralem wiec jak mozecie rozpisac sensowny cykl zeby wykorzystac potencjal srodkow diete dac wysokobialkowa i obciac wegle i tluszcze?dzieki

witam, miałem przez 3 tyg diete 3200kcal. moja waga 76kg. BTW: B- 2,7 T- 1.6 WW -4,2 Waga przez 3 tyg skoczyla 3kg czyli niby wszytsko ok ale zauwazyłem ze tłuszcz sie za bardzo odkłada. I co zrobic? obciąć kcal czy przyciąć WW? chyba WW i tak mam dośc niskie a kcal jak na moja wage myslałem ze za duzo to nie jest.

Jak w temacie chcem zejść z omy na propa , tylko niewiem jakie dawki dokładnie dobrać i przez ile ciągnąc. Cykl wyglada tak: 1-5 Meta 40-50 ed 1-3 Omo 750mg week 4-5 Omo 1g week 6-10 Omo 1,5g week 11-13 Prop 100/150mg ed 2. Będzie ok? Na propie chcem zrzucić troche fatu , obciąć troche kcal i areoby. Puźniej clom +nolva.

Witam, za tydzień kończę bardzo długą redukcję i chciałem Was zapytać co zmienić w swoich treningach i diecie jeśli moim celem będzie beztłuszczowa masa mięśniowa? -Co mam zrobić z aerobami? Kompletnie wyrzucić? Obciąć? -Co z kaloriami? Dodać? zostawić jak jest tylko np bez aerobów? Pozdrawiam