jak nie

[...] sobie odpuścić? (na razie) 2. Wiek, wzrost *Wiem że raczej ciężko będzie odpowiedzieć na te pytania, ale proszę chociaż o przypuszczenia. -Czy mam odpowiedni wzrost jak na swój wiek? -Moja rodzina jest dość, niska. Czy teraz mogę już przestać rosnąć? -Ile tak powinienem mieć wzrostu za 3 lata? Albo za rok? Aby osiągnąć ok. 2m. 3. [...]

Witam serdecznie, Uprzedzam, że nie jestem jakimś kulturystą, a wręcz przeciwnie. Moja wiedza na temat pakowania ogranicza się do kilku przeczytanych forów, więc byłbym wdzięczny gdybyście zbytnio mnie nie karcili jeśli palnę tu jakąś głupotę ;) Więc przejdźmy do rzeczy. Typowym chucherkiem nie jestem, ale no nie jest u mnie zbyt ciekawie ze [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie(jak na chacie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam , nazywam się Przemek ogólnie trenuje bo lubię i jak już ktoś kiedyś na tym forum napisał trenowanie SW bez siłowni jest praktycznie niemożliwe , no i lubię się czasem po napie***lać do czego przydaję się siłownia :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995 Waga : ~71 kg Wzrost : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód [...]

[...] 2078 kcal 3x 14.6/3/0.8 74 kcal łącznie 43.8/9/2.4 222kcal < z odżywki białkowej Możecie się przyczepić do małej ilości kcal, ale nawet jak byłem na masie to miałem maks. 2800 kcal i rosło dobrze, także ten temat pomińmy. Póki co ładnie wszystko idzie, przez te 3 tyg zrzuciłem 2-2,5kg i 1,5-2 cm w pasie. [...]

Witam! Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości [...]

Cześc . z rok temu mialem problem z lewą stopą , mianowicie dziwnie upadleem i nie czulem zeby była skręcona tylko bolala mnie ciogle tak jakby srodstopie , ale troche wyzej . Bylem u lekarza szyna i wszystko , ale gdy gram w pilke to ten bol nadal wraca i np mam tak czasem , że jak biegam to mnie nie boli tylko po wysiłku . A dokladnie to boli [...]

[...] ostatnio dodać omlet z 3 jajek a musli brać do szkoły oraz czasami do ryżu dodaję gotowany makaron. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej oraz jej poprawienie, jak na razie jakieś mięśnie się pojawiają, wytrzymałość wzrasta i widzę efekty, ale coraz mniejsze z tymi samymi posiłkami. 1. Jak mogę urozmaicać te posiłki? 2. Jakie [...]

[...] jestem rozdarty... Nie wiem co robić, co jedna osoba to inna opinia, jedni mówią zetnij do 10-9% bf, inni masuj, jeszcze inni rekompozycja, wiadomo zbliżają się wakacje chce jakoś ogarnąć te sylwetkę na ten okres po wakacjach będzie myślało się dalej co robić, ale nie wiem czy ciąć i się wysuszyć czy jednak masować, jak nabiore masy to jakoś to [...]

[...] oxandrolon,metanabol, testosteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja, kondycja/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testosteron jakies 6 lat temu , tak samo metka,,oxa rok temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

witam, wiem że temat był pewnie wałkowany milion razy, ale potrzebuje kilku rad jak co ma robić bliska mi osoba żeby rzuciła palenie pali dużo - ok. 20 dziennie i od bardzo dawna - nieprzerwanie przez ponad 30 lat :/ jakie preparaty są skuteczne przy rzucaniu palenia, może być coś nawet ciut droższego (pod choinkę) oraz jak przekonać tą osobę, aby [...]

Witam! Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka [...]

[...] problem? wiem powiecie że podstawa to micha więc micha jest robiłem redukcje robiłem masę pojęcie mam. pozostałe grupy mięśniowe ok plecy rosną klata git nogi ok a rączki jak dziecko. teraz rozpocząłem trening 3 x tydz fbw i raz same łapy po 3ćw na bic i na tric naprzemiennie w sumie 4x tydz frustracje mnie gdy widzę ludzi jak wyglądają po [...]

[...] mogę pozwalać sobie na 2 paczki chipsów po ok. 700 kalorii oraz shake'a z twarogiem, mlekiem, bananem, kakaem zawierającego ok. 500 kalorii ? 2. Czy trening siłowy jak i trening outdoor na drążkach ma jakikolwiek sens w budowaniu lepszej sylwetki, kiedy nie zjem wystarczająco dużo kalorii ? 3. Czy ta zasada 1,4 - 2,2 g białka na kg [...]

[...] -rozpietki 10,8,8,6 Triceps: -francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6 -wyciskanie hantelka za glowy siedzac 10,8,8,6 -pompki z obciazeniem na kolanach 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac... Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze [...]

Hell yeah! Cóż więcej powiedzieć Jestem prawie tak uradowany jak w chwili gdy me oczy ujrzały drabinkę turnieju wagi ciężkiej Strikeforce . Prawie robi wielką różnicę co nie zmienia faktu, że jestem podjarany maxymalnie! Ten rok to serio będzie epicki, bez dwóch zdań! Oficjalne info: Na dzisiejszej telekonferencji prasowej przed galą UFC Fight [...]

[...] pomysłu ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę z regulacja, gryf prosty, gryf łamany, hantelki. ćwiczę od niedawna i właśnie skończyłem ACT dlatego teraz chce zacząć jakiś plan na masę. diety nie posiadam bo chyba nie byłbym wstanie jej utrzymać z powodu szkoły i praktyki porostu staram się jeść jak najwięcej ryżu kurczaka itp chciałbym [...]

[...] na siłownię, ale 8 lat temu kupiłam sobie zwierza kopytnego i jemu poświęcałam swoją uwagę-jazda konna to też ruch. Cóż lata lecą no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, co by [...]

[...] na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko wypracowanych mięśni (w łapce wreszcie pękło 40). I teraz moje pytanie-czy biegać rano przed śniadaniem czy po i jak długo powinienem biegać?? cz 30-40 minut wystarczy?? Chce biegać 6 dni w tygodniu rano i po południu 4 razy w tygodniu siłownia + dieta ale też nie głodówka bo musze [...]

Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]