jak nie

No chłopaki wystraszyłem ich siedząc jak osowiały nie odzywajac sie i patrząc w jeden punkt na suficie hehe i dali mi spokój :) a mamuska powiedziała zebym juz dał spokój i moge sobie machać i rosnąc :]ale troche z formy mi poszło jakos to odrobie :]

Nie rozumiem takich ludzi, masz 12 lat ?? Jak ktoś powyzej napsiał wychodzisz z domu i idziesz na silke i sie niepierdzielisz z rodzicami. Gdybym ja sie liczyl z kazdym zdaniem rodziców to bym w domu siedział 24 na dobe.

dokladnie... wychodzisz i kierunek silka, wreszcie sie przyzwyczaja i ten wiek mnie ciekawi... bo jak masz conajmniej 17 to w ogole nie wiem o czym rozmawiamy

Barteczka odpusc sobie to nieporozumienie,jakim jest niewatpliwie ACT i zabierz sie za zwykly trening calosciowy(FBW),z garstka konkretnych cwiczen(nie wiecej,niz 8),3xtyg. ACT kompletnie nie przygotuje cie do dalszego treningu-strata czasu. jak mozna nauczyc sie techniki wykonujac cale stado beznadziejnych cwiczen i jeszcze robic to w formie [...]

Czakulek Meta chapiesz a nie wiesz jak dawkować kreatyne? 15mg - szaleństwo.

połączenie jak połączenie osobiście zamiast hypera dokupiłbym magny i zrobił cały cykl na magnezowym chelacie przynajmniej mógłbym go jakoś ustosunkować do innych form kreatyny bo mix jedenastu różnych kreatyn i tak dodatkowych korzyści nie da Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-01-10 11:34:40

[...] może być i cell pump, choć w tym przypadku postawiłbym na choćby nitrolon II który ma o wiele bardziej rozbudowany skład i zapewne lepiej spełni Twe oczekiwania. Do tego niezależnie od wyboru należałoby dodawać na pobudzenie kofeinę w kaps. czy też po prostu kawę, jako że jeden jak i drugi nie posiada w składzie stymulantów zdolnych je wywołać.

no a gdy skończę cykl, to jak najlepiej utrzymać tą siłę i wgl żeby nie mieć spadków?

Może nie do USArmy, jak co to Marines ;) Był program do USArmy, ale było mało chętnych i z tego co wiem jest skasowany, łatwiej do Marines ;P

Powiem szczerze, że nie czytałem całego ale koleś pisze calkiem z sensem ale to co jest najlepsze zależy od wielu czynników np. patologie sylwetki, indywidualne predyspozycje itp. Ale fakt, pompki na poręczach to genialne cwiczenie na klate i nie tylko.

Nie no jasne, czysta kofeine ma w ofercie kazdy sklep ale zainteresowala mnie o 50% nizsza cena i te opakowania ktore wygladaja troche jak BD

[...] bieganie od 3 tyg., ale zawsze bylem aktywny fizycznie, tzn gralem w noge itd Obwód pasa: 86cm Obwód klaty:105 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3/4dni w tyg., bieganie 5dni w tyg (nieraz nawet 2 razy dziennie) basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb [...]

ok, dzieki. tzn ankieta raczej i tak nie byla potrzebna, po prostu chodzi mi o to ile robic powtorzen w seriach w treningu silowym ktory ma jak najbardziej pomoc mi w poprawie czasu na 1km i 50m.

[...] trenujesz tego elementu. Jeśli chcesz robić po 25 powtórzeń musi to być mały ciężar a powtórzenia wykonywane zrywowo i szybko. Jeśli duży ciężar, mniejsza liczbę powtórzeń np:3-4 powtórzenia. A najlepiej jak najpierw zrobisz 3 serie po 4 powtórzenia z dużym ciężarem a następnie, 2 serie po np: 10 powtórzeń szybko i dynamicznie z małym obciążeniem

[...] 2x10 ? serie podałem na przysiady lub suwnicę ! z tym że 3x4 z dużym ciężarem a 2x10 z bardzo małym ale szybko i dynamicznie (w tym przypadku zamiast przysiadów lepiej będzie jak zrobisz wyskoki ze sztangą z małym ciężarem z półprzysiadu). Wyciskanie 2x10 chyba jest bezsensu :) Za niecałe 2 miesiące testy więc i tak nie możesz szaleć na siłowni.

Wyżej umieściłem wskazówki jak ja widzę plan treningowy pod konkretny cel. Odnosząc się do tego podziału co napisałeś mam nadzieję, że uwzględnisz też coś stricte na barki. Do dnia 3-ciego możesz wrzucić też trochę ćwiczeń do wagi w zwisie tyłem, trenowanie jej raz w tygodniu nie jest niczym złym, ale atakowanie jej częściej w mądry sposób [...]

Odblok. Poznasz sajdy na clomie. ;) czyli jakie???bo ja zadnych nie mialem Np takie jak opisane w ulotce dołączonej do leku

Jak wracasz do domu i masz posiłek to jest ok, trening siłowy nie wypłukuje glikogenu, chyba ze jedziesz na diecie z niską podażą węgli.

Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]

Z olimpu pije 6 pake cytrynowego,smak do dzisiaj mi sie nie znudzil!!-jak orezadka,fajne do picia podczas treningu ogolnie tez bym wziol z leucyna z SFD Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2010-09-07 19:49:55