jak nie

[...] 15-15-15 PODCIĄGANIE 3 X MAX WYPROSTY SIEDZĄC+MC NA PROSTYCH (SS 4 X 10-12) WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY/ROZPIĘTKI 4 S 12-15 UNOSZENIE BOKIEM/PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA 12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻAC+WYCIĄG (TRIC) 3SS 12-15 TYŁ BARKÓW 3 12-15 ŁYDKI 3 S Panowie jak wam się widzi coś takiego? Trening będe sie starał robic co 2-3dni

[...] wymiotny. Wiem, że muszę to zmienić }:-( Co lubisz jeść na obiad : makaron (przestawiłam się na wieloziarnisty), ostatnio brązowy ryż+ryba a z tych zakazanych: naleśniki Co jako przekąskę : migdały, orzechy laskowe, pestki dyni, owoc, i mój największy grzech: cukierki miętowe Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, [...]

[...] żeby jej nie powiększyć drastycznie. Planowany czas treningu: ok. 2 miesiecy Zapotrzebowanie podstawowe: wyszło mi ok. 2800 Kaloryczność diety: 3200 (400kcal nadwyżki) - jako że jest to moja pierwsza dieta na mase ustaliłem sobie startowo 400 nadwyżki co równa się ok. 15 % podstawy, ewentualnie po pierwszych 4 tygodnia zrobię korektę w jedną [...]

Sierpniowy termin pozostał, zmieniło się natomiast nazwisko najbliższego rywala dla naszego najlepszego dziś boksera, Tomasza Adamka (41-1, 27 KO). Jak dowiedziała się redakcja BOKSER.ORG, "Góral" zmierzy się z mierzącym 201 centymetrów Michaelem Grantem (46-3, 34 KO), który po półtorarocznej przerwie udanie powrócił między liny dwa tygodnie temu [...]

[...] wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem [...]

[...] i wsparcia organizmu sportowca. Zastanawiasz się na czym opieram to stwierdzenie? Spójrz w skład, znajdziesz w nim poza l-leucyną, l-izoleucyną i l-waliną takie dodatki jak naturalne ekstrakty roślinne będące źródłem między innymi naturalnej witaminy C! Jakby tego było mało odporność i ogólna witalność organizmu jest wsparta ekstraktem z bzu [...]

Witam serdecznie :) Zacznę od tego, że jako nastolatka byłam szczupła i nie miałam, żadnych problemów z przemianą materii ilekolwiek bym nie jadła. Jakieś 13 lat temu bardzo przytyłam, w ciągu 1,5 roku około 14 kg ( z 52 do 66 kg) i od tamtego czasu nie potrafię skutecznie schudnąć. Drastyczne diety typu Kopenchaska pozwoliły mi zrzucić jakieś [...]

[...] ugnianie ramion chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Jedzenie: Dodałem zdjęcie. Staram się jeść 1.5-2 g białka / kg, no i reszta w zależności od tego jak jestem głodny. Staram się jeść węglowodany okołotreningowo. Wiem, kalorii nie za dużo. W dzień treningowy jest ich pewnie trochę więcej - wiadomo, jeśli pobiegam i jestem [...]

[...] 12-15-18 SZRUGSY 3x 20 Nogi: Przysiady 3x 15 ( od palenia mieśni) niestety nie robie przysiadow z obciążeniem, mam problem z kręgosłupem i trener odradził mi robienia ich jak i martwego ( Przysiady szeroko 3x 15 (palenia) Łydki: spięcia łydek na schodach :P 30 na każdą noge (ostre palenie ^^ a spiecie takie ze szok :P) Piątek: Klatka + [...]

[...] ręcę przy tułowiu wyglądały ja patyczki (no może troszkę przesadziłem), i choć o kulturystyce wiem nie wiele - to widać, że jego sylwetka jest po prostu nieproporcjonalna jak na zawodowego kulturystę, choć na pewno wielu ćwiczących "amatorsko" - dla siebie, chciałoby tak wyglądać - choćby niektóre partię, czy rzeżba, ale jak na zawodowego [...]

[...] po 1 dniu, wiec to moze byl zwykly efekt np. zlego/krzywego spania itd itd. po tym wstepie czas na pytanie czy z takim wystającym wyrostkiem mieczykowatym mozna cos zrobic? jakos go schowac? Generalnie jak sie wyprostuje i lekko wypne do przodu do wystaje mi na równi z żebrami, a moze nawet bardzie. Zdaza sie tez ze mi cos w nim "przeskoczy", [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] Zapotrzebowanie na BCAA w sporcie jest więc wysokie, bez względu na rodzaj prowadzonego treningu. Aminokwasy rozgałęzione mogą być wykorzystywane przez organizm nie tylko jako źródło energii, ale także jako środek stymulujący wzrost włókien mięśniowych oraz wspomagający ich ochronę, co często wykorzystywane jest w sportach siłowych takich jak [...]

[...] szynka z indyka 1 mały pomidor 2 rzodkiewki lub szklanka soku owocowego płatki nestle fit + mleko 1. Czy ostatnim posiłkiem (czysto białkowym) mogą być np. białka z 3, 4 (jak tak, to z ilu? wiem, że to mała różnica, ale zawsze…) jajek? 2. Kwestia „wspomagaczy". Co sądzicie o takim planie, gdzie ECA i Karnitynę spożywa się w podanych przeze [...]

[...] cele redukcyjne zawsze wiec żaden szał mięśni. Przez te lata tak sobie spierx%&em metabolizm, że obecnie żeby ruszyć cokolwiek to już katunek prawdziwy zarówno na treningu jak i micha. Dopiero 2000 kcl to zaczyna ruszać waga w dól - i to bez żadnego szału, typu 0.5kg na tydzień. Ostatnio sprawdziłem hormony i okazało się oczywiście że [...]

[...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

[...] czyli 776kcal II posiłek -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso, zależy co babcia na obiad zrobi i co jest w lodówce, ale staram sie przyjąć 30gr białka -surówka lub warzywa w innej postaci, nie podaje co i ile bo to [...]

[...] Magnez.........450mg Cynk...........30mg Witamina B6....15mg Na różnych stronach wyczytałem następujące informacje: CYNK: "Ważne jest, aby cynku nie zażywać równocześnie z jakimkolwiek innym lekiem czy żywnością - niemal wszystko bardzo utrudnia wchłanianie tego pierwiastka. " "W ogóle staramy się unikać dużych dawek cynku, gdyż jego [...]

[...] będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. ****DANE [...]

[...] po czym ustępowały i zaczynała boleć głowa, wymioty, światłowstręt, otumanienie, czasami też drętwienie rąk, rzadziej stóp. Atak trwał około 6-8 godzin, gdzie zdychałem jak pies na łóżku z miską obok. Czasami udawało się zasnąć, gorzej jak ból był na tyle silny i mnie wybudzał. Jak złapało w domu to jeszcze się położyło, gorzej w pracy [...]