jak nabrac

Cześc od razu przejde do sedna sprawy.Mam 14 lat 164 cm wzrostu ważę 52kg. Chcę nabrać troche masy mięśniowej,ale jak to zrobić? Prosze o porady.

asasyn18 najprawdopodobniej twoje kości juz skończyły fazę wzrostu... Nie pozostaje Ci nic innego jak zacząć ćwiczyć by nabrać masy mięsniowej i prezentować się, bo z reguły tacy ludzie łatwo nabierają masy. Poczytaj posty w dziale na temat diety i ułóż ją z wyliczeniami i wklej tu do sprawdzenia, i jeszcze jedno nie przejmuj się każdy jest inny [...]

Przedstawie tutaj ogólny plan: Pon, sroda, piatek- trening+areoby (ta dieta) wtorek-czwartek,sobota- redukcja (kcal spada do 2200,inna dieta) i tak w kółko. Chciabym spalic tą niezbędną mase tluszowa jak i nabrac masy miesniowej.

[...] już nikt nie robi odmiennych ćwiczeń na masę a innych na rzeźbę. Reguluje się to dietą i ilością aerobów. Na początku twojej przygody z siłownią ćwicz normalnie i czytaj jak najwięcej o diecie bo to 50% sukcesu nieważne czy chcesz schudnąć czy nabrać masy. W przypadku armwrestlingu na początku zapomnij o redukcji bo tu ważną rolę odgrywa siła [...]

100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]

[...] ,ja bym dorzucił trochę sosó takich >zawiesistych żeby masa lepie szła :-)))) Kolego pocztaj pytanie, moja odpowiedz jest wlasnie na nie, nie jest to wyrwane z konteksu, jak probujesz to czynic, oczywiscie wszystko zalezy od celow, ale jesli pytajacy chce przytyc - nie tylko nabrac masy miesniowej, to niestety to jest najszybszy sposob. Moze [...]

Nabrać masy mięśniowej na ramionach? Chłopie, jesteś szczupły jak przecinak. :-) Reszta J/W.

Dzięki Panowie za pomoc. Faktycznie lepiej po prostu wrócić do treningu siłowego i obserwować organizm. Jak dojadę do 12%bf to będę soe zastanawiał co dalej z micha żeby suchej masy nabrać :)

Witam chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy, i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać z góry dziękuje więc tak ; mam- 17 lat waga około- 60 kilo wzrost około- [...]

tak najlepiej 3 razy dziennie nabrac 5ml i pykac se jak fajke poniedzialek rano czwartek wieczorem optimal Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-26 13:52:09

HMB nie da Ci 200% masy mięśniowej. Sam jak zaczynałem przygodę to dałem się na to nabrać. ;x

biernas chce odpoczac zeby nabrac glodu do sfd. zeby znowu moc pisac ciekawe artykuly ja tak mam z silowniaa. jak tydzien zrobie przerwe to pozniej sie bardziej chce cwiczyc.

[...] makro. jesli chcesz nabrac masy, to dieta na dodatnim bilansie. jezeli redukować fat, bilans w okolicach zerowego/ujemny. rekomp o ktorym myslisz nie jest tak prosty, jak ci sie wydaje. do tego potrzebna jest swietna znajomosc organizmu, diety, treningu. u początkujących moze czasami dojsc do pewnego przyrostu tk.mięsniowej i spalenia [...]

ale biorac pod uwage moj staz i wage to chyba odpowiednie dawki :> ? jak uwazasz ?? bo hcialem troszke nabrac masy tesciem i dozeźbic sie winem. jakie jest twoje zdanie na ten temat ?

Zostałeś dobrze zrozumiany... a twoje "nie jem nic po 18" zostało wyśmiane. Jak ty chcesz masy nabrać nie jedząc ? Po 18 to ja dwa posiłki spożywam, a wcale na masę nie robię. Dietanabol w twoim przypadku będzie najlepszy, zmień więc dział ;)

[...] Masz jednak 70 kg przy 171 wzrostu, nie wiem czy potrzebna ci jest redukcja, no, ale nie widziałem cię, więc nie będę prorokował. Edit: Polecałbym zacząć cykl z kreatyną jak już ułożysz sobie plan treningowy i ustabilizujesz dietę. W przeciwnym razie jej efekt będzie znikomy, bądź wcale go nie poczujesz. Dobrze radzę, ustal dietę, poćwicz wg [...]

Czesc ludzie naprawde nie musi sie starac, aby zdobyc duzo tluszczu - slodycze, fast-foody + siedzacy tryb zycia i gotowe. Tak jak z wieloma innymi rzeczami, taki tryb zycia nie pozwoli wszystkim nabrac wiekszej masy ciala.

tak myslałem ale nie byłem pewnien bo wszyscy mowia ze jak chcesz nabrac masy to muisz jesc masówke bo bez tego to nic a powiedz mi cos takiego po takiej masowce nie przybedzie mi masa miesniowa tylko masa???

Ja palę e-pap jakieś 4 miesiące na pewno jest lepszy od zwykłych fajek, jednak w moim przypadku i tak ciągnie żeby zapalić normalnego, co do treningu to jak się najaram nim wcześniej do pół godziny przed treningiem to ćwicząc czasami nie mogę nabrać głęboko powietrza, jest tylko płytki oddech dopiero po kilku próbach jest normalnie i tak się [...]

Póki co chce nabrać troche masy i siły jak to nie daje z siebie nic trenuje boks i chodze na siłownie dzięki za słowa otuchy . Chce po prostu o to żeby ktoś rozpisał mi nie zbyt drogą diete ...