ok,to wrzuce rozne warzywa i owoce doloze jeszcze omega 3.jakies orzechy wloskie wiesz nie wiem jaki anty estrogen,wstepnie patrzylem na cos taniego w ebey i znalazlem INHIBIT-E BY SNS novedex,to taki tani ale chodzi o to ze ja tak naprawde nie wiem czego sie mozna spodziewac po takiem anty estrogenie. domyslam sie tylko ze dziala pewnie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) Trening
[...] dać ją do oceny w owym dziale. Następnym Twoim krokiem po diecie jest odpowiedni trening. W tym celu powinieneś zajżeć do działu "Trening dla pozcątkujących" i tak jak wczesniej przeczytac podwieszone tematy, wywnioskowac cos z tego po czym ulozyc i dac do oceny plan. Jesli spelnisz te dwa warunki i napiszesz na lodowce "DAM [...]
nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]
Uwazam ze ten cyklon to zart ktos puszcza w siec takie bzdury a przez wielokrotne powtarzanie klamstwo zaczyna wydawac sie prawda. Tak samo jak cykle arnolda po 100 mg metaxu dziennie przez 20 tyg jakis zlosliwy skkur... pusci to w siec a pozniej malolaci popatrza podziela dawki przez 2 i chca 50 mg mety jesc na dzien. Nie ma mowy by wytrzymac [...]
[...] systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. Przez ten czas zrzuciłam 2kg, jestem świadoma tego że [...]
przez te 2 tygodnie jadlem: sniadanie mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu 2 sniadanie banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien [...]
[...] kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny Znajdź dobrą piekarnię kup tam chleb razowy lub zytni z jak najmniejszym dodatkiem mąki pszennej, dodaj trochę masła bez dodatków tł roślinnych, warzywa w postaci sałatki z oliwą z oliwek, czy oleju lnianego, bądź duża ilośc do [...]
[...] jest bez zmian. Zapominam czasem wypić białko z prochu! Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p 118kgx6p w trakcie przysiadów filmik https://youtu.be/GvzPCuiA8oA (jestem już uzależniony od tego - podobnie jak od kubka lub dwóch wina :-?) Planuję spróbować później brzuszków do 50p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-06 13:58:51
[...] wgrywania filmiku (długo to trwało): barki wznosami 5x6p/12p czyli 6p wznosów stojąc a 12p wznosów w pochyleniu tułowia (dodałem 1kg czyli robiłem z ciężarem ok. 8,7kg :-D wznos ramion w bok stojąc powyżej poziomu 3x7p z ciężarem jak wyżej :-) Idę jeść i odpoczywać gdyż brak mi chęci i sił. Przeżyłem marzec to może i będę świętować urodziny?
Te suplementy możesz jeść na okrągło. Brak kreatyny może owocować spadkiem sił - tak jest u mnie. :-) Kalorii nigdy nie liczyłem. Całe życie szacowałem je ogólnie. Może jak podniesie mi się glikogen to zrobię jakiś trening wieczorem?
moze najpierw zrob podstawowe badania krwi cukier i tsh?? to nie jest normalne co występuje u ciebie. ja jak bylem zdrowy moglem nie jesc wogole wegli kalorie bardzo nisko i nic sie nie dzialo dopoki mnie to nie dopadlo
[...] - przy takim podejsciu to przytyjesz 3-4 kg a po cyklu stracisz 4-5kg, a dodatkowo bedize ci jeszcze gorzej cokolwiek poźniej zbudować... mi zajeło 4 lata przytycie o jakies 20kg... człowieku to jest sport dla wytrwałych tu nie ma nic na szybko... nie wspominająć już ze masz 18 dopiero na karku.. sorki ale jak w tym wieku nie jetses [...]
Czarna magia xD nie miałem diety nigdy,starałem się jeść mniej wiecej jak to opisują we wskazówkach żywieniowych ,czyli na mase jadlem kurczaki ryz ,warzywa owoce i w sumie tylko to ;), jakos to poukladalem i tyle heh,obliczylem te dziwne dla mnie wzory i wyszlo mi cos takiego : 4044842,06 nie ogarniam nic z tego i nic mi to nie mowi haha wiec [...]
[...] - węglowodany Nasze rozważania na temat znaczenia odżywiania w treningu rozpoczniemy od omówienia podstawowych składników odżywczych. Jednym z nich są węglowodany lub - jak kto woli - cukrowce, które z racji swoich własności zajmują szczególne miejsce w diecie sportowców, zwłaszcza tych, którzy "upatrzyli sobie" dyscypliny o [...]
[...] konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę. Makro w ogólnej istocie też jest ważne, np. braki tłuszczów w diecie (jak dostarczasz tylko kalorie w większości z węglowodanów i białka) sprawiają problemy zdrowotne, głównie hormonalne. Dlatego na pewno warto się temu bliżej przyjrzeć. Jeśli [...]
[...] to najwazniejsze to zebys właczył aeroby. One dodatkowo zajma czas w ktorym nie bedzie palil:) Jak dobrze aeroby smigniesz to ani nie przychodzi do glowy zeby zapalic przez jakis czas. Tym sposobem ograniczysz napewno ilosc palonych papierdsow. Do poprawienia koncydji nie beda lepszym zamiennikiem lajty(chociaz w jakims stopniu napewno) Lecz [...]
Evgeni ty nie cwiczysz BEZ DIETY tylko z niezbilansowana i nie dopracowana dieta ;) jak chesz cwiczyc bez diety to nic nie jedz i zobacz wtedy przyrosty :D a jak chesz sie przekonac ze mozna jesc wszytko kiedy sie hce i cwiczac beda przyrosty to jedz 3 kg maki przed snem tylko i nic wiecej ;] i nie wiem czemu odwolujesz sie do wlasnych [...]
Powrót po półrocznej przerwie
