Olejniczak mial chyba 2lata przerwy od startow jak dokladal masy i nikt mi nie powie ze w tym czasie mial forme jak na 6tyg przed zawodami a np Kolodziejczyk startowal kilka lat z rzedu i co roku wygladal tak samo, wiadomo ze przy odpowiednich specyfikach zawodnicy doloza kilka kg suchej masy miesniowej. Ale wezmy przecietnego licealiste 175cm [...]
[...] o te zielone warzywa.. dlaczego akurat te można jeść bez ograniczeń?? Jutro mam dzień treningu, niestety dziecko zostaje w domu bo muszę iść z nią do lekarza i nie mam jak iść na siłownię. Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy?? dzisiejsza miska: 7:30 płatki owsiane, mleko, jabłko 10:30 twaróg z [...]
[...] owsa - 119 g mąki ryżowej - 14 g wiórek kokosowych - 80 g banana - ten banan zbędny w tym posiłku, ale ciężko mi było jeść tego placka, to pokroiłem na małe kawałki i weszło jak masło 8-) - 33 g musu jabłko-mango TRENING Zaczynamy nowy cykl treningowy "PHAT" POWER HYPHERTROPHY ADAPTIVE TRAINING GÓRA CIAŁA - SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą w [...]
Nie, to już nawet nie chodziło o to 1000 g. Po prostu jak zaczynałem ćwiczyć to większe znaczenie miał sam trening i człowiek starał się w miarę sensownie jeść. Teraz jak patrzę na te opisy poszczególnych środków to zawsze mi się to bardziej z apteką kojarzy niż ze sportem. Na poziomie mocno zaawansowanym wydaje się to być logiczne. W sporcie [...]
wstaję, kawa, czekolada :( albo coś innego słodkiego, jak jest pod ręką. Jak nie, to mleko wymieszane ze slimfastem lub białkiem serwatkowym /ale to rzadko/. Tzn powiem tak, staram się już robić tak, żeby nie było słodyczy w domu i żeby ich nie kupować. Zamierzam mieć taką dietę, jak opisałem powyżej, czyli serwatka, slim fast + jakieś owoce, [...]
Ja trenuje zazwyczaj 9-10 rano, a jesc zaczynam okolo 14 i na ogol sa to dwa lub trzy posilki. Godzin jakos sztywno nie trzymam, staram sie jesc w miare czysto chociaz pizzy czy lodow sobie nie odmawiam :-D Tymczasem niedziela pobigane 18km po dosc plaskim terenie w tempie okolo 6min/km. Poniedzialek bieg nieco ponad 16km. Dzis wybralem trase z [...]
Monam - jak zerknęłam to Ty masz chleb - gotowiec. Wiem, ze w teorii to on nie zawiera konserwantów i skład wydaje się nie najgorszy - ale bardziej bym wierzyła jak bym sama tą mąkę do miski wsypała. I może się okazać, ze domowy chleb normalnie możesz jeść. Ale na pewno przerwa w spożywaniu da Ci jakąś informację...
[...] delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian psa, nie jem na siłe. Co do serków to może masz racje, zamiast nich zaczne więcej mięsa jeść ;) Co do FBW to [...]
[...] - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w diecie 500g BCAA -> przed aerobami, interwałami itd. [...]
[...] . Nastepnie dni będą lepsze bo będzie odżywka białkowa i będzie łatwiej zapewnić duża ilość białka. Panowie to nie tak ,że jestem uprzedzony do waszych rad. Po prostu jak zaznaczyłem staram się trzymać dietę jako tako, ale nie zawsze mogę stąd piszę jak wygląda mój dzień dzisiaj. Staram się jeść jak najlepiej na możliwości, które mam. [...]
[...] opinię w tej materii to uważam, że musisz poczynić podstawowe założenia. "Jemy" i "niż kiedyś" to za mało. Musisz określić grupę, a zatem kto i podać jakiś okres czasowy, bo inaczej będzie to dyskusja na widzi mi się. Jeśli przyjmiesz lata 70-te czy 80-te i stan obecny oraz społeczeństwo polskie to ja twierdzę, że [...]
"czasu niekoniecznie, ale czas ma się nijak do 'społecznych' kalorii. Odżywkę wypiję dziś w 2 minuty i już mam w sobie 400kcal,zaś kalafiorem się będę delektował 30 min. i wrzucę w siebie tylko jakiś ułamek tego." ale chwila, nie mozna ograniczac sie do ludzi trzymajacych diete i cwiczacych , na tej zasadzie gdyby ocenic sytuacje to [...]
[...] od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak takiego rozłożenia, staram sie jesc jak najwiecej, często a mało. 11)przewidziane finanse na cykl nie istotne 12) uwagi i sugestie moja sylwetka jest z jednej strony bardziej rozbudowana tak mi sie [...]
ArcyKocie, dietę masz koszmarną! To jest głodówka a nie dieta. Po pierwsze jak tylko zaczniesz jeść normalnie Twoja waga wróci do punktu wyjścia. Po drugie przy takim "odżywianiu" i wysiłku fizycznym narażasz się na choroby i kontuzje. Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na [...]
[...] 63 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Ewą Chodakowską 3xtydz Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : lody [...]
[...] jeść i ćwiczyć z Ladies. Jako nowicjuszka mogę powtórzyć za Bunią - bez paniki. Bądź cierpliwa, na pewno Ci dziewczyny pomogą ale wiele rzeczy możesz zrobić samodzielnie. To forum to prawdziwa kopalnia informacji. Przeczytaj wszystkie artykuły i posty o jedzeniu to Ci wiele rozjaśni. I nie uciekaj jak Ci dziewczyny każą jeść ;-) Powodzenia!!!
rozumiem. no nic jestem ciekaw rezultatow i samopoczucia. daje mi sie juz we znaki to wysypywanie syfow, nawet na rekach czasem, pewnie organizm juz nie wyrabia i zdrowo to nie wyglada. zawsze mnie ciekawilo jak pro moga bic tak duze dawki, jesc takie ilosci zarcia a stan skory maja nienaganny. mnie zawsze wysypuje na tesciu a nawet na mecie
mięso w każdej postaci moge jesć nie ma problemów nawet jak bym ponad 2kg dziennie jadł, własnie to WPC i owies źle na mnie działają, nie brałem nigdy tych jajecznych białek może spróbuje jednak ale megabola odpuszcze ze sciteca albo olimpu wezmę
[...] znać %-) marian klasyk?? czy do men body planujesz? w men body mnie zjedzą pewnie cóż to już niestety nie juniorzy %-) na podium nie liczę ale wystartuje na taką formę jak teraz mam celuje w 85kg na scenie (plan był 10kg nabić ale dobre i będzie 7kg w rok to chyba i tak duzo będzie tyle) zobaczymy przy tej wadze rok temu byłem grubasek i o [...]
badania estro na trenie wyjda i tak niemiarodajne, nie wiem czy to pawda ale jak lecieli na trenie i robili badania estro lab tren wychwytał jako estrogen, przed wejsciem na 8tyg przed oralami na pewno pójdę na badania krew i próby wątrobowe, prolaktyna co do oxy i bloku apetytu to na ręke mi to ja moge jesc po 5-6tys kcal i chodzić głodny he
Dzik powraca
