jak fajnie

[...] na następnym treningu poproszę o sprawdzenie (miałam nagrywać w domu, nie podczas tego treningu, ale night powiedział, że bez obciążenia to bez sensu – no rzeczywiście, a jak już będę robić, to wolę, żeby od razu mi sprawdzili, bo i tak się boję, czy już sobie nie zaszkodziłam). A co zrobić, jeśli puszczam plecy? Oprócz skupienia na tym? Zejść [...]

[...] po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w porządku, ale jeszcze poobserwuję// Całkiem [...]

[...] i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to wpływa i ilość przebytych cykli redukcyjnych bo na pewno, że zbyt niski indywidualny BF nie jest dobry do budowania mięsa, bo [...]

Siemka.Żeleś dzięki za wpis,zapraszam do wpadania jak tylko często chcesz, Pozdrawiam i sukcesów życze-dzięki,również pozdrawiam Tak teraz patrze i w ostatniej wypisce jest mały błąd,wytrzymałość tempową miałem w czwartek a nie piątek. -------------------------------------------------------------------- Piątek-wolne [...]

[...] s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet bardzo,nie sądziłem,że znów po przerwie będzie się tak fajnie ćwiczyło,myślałem,że będzie tak jak zimą katorga na początku a tu nawet fajnie się ćwiczyło,jestem zadowolony,tylko niech jeszcze za trochę wejdę na większe ciężary Dieta: mleczny start o smaku [...]

[...] by poznac w podst. stopniu wiekszosc tajnikow diety i treningu. on obserwuja starszych kolegow i juz teraz chca tez miec ich sile mase wyglad... na do9bra sprawe podobnie jak moje wypowiedzi twoja tez nie bedzie zrozumiana przez maloletnich koksikow. na pewno przydaloby sie jakos podzielic dzial bym ja tez mogl czegos ciekaego sie dowiedziec [...]

[...] na niej siedzi, a za nią nie przepadam. Stwierdziłam więc, że zrobię martwy ciąg na prostych nogach. Brałam sztangę od wiosła, trochę dodałam. Dobrze szło. 1e. Mocne spięcia jak zawsze. 2a. Moc! Minimalny progres, ale jestem zadowolona. 2b. OK, choć te 45kg to już sporo. 2c. Nadal nie skręcili bramy z wyciągiem! Zamieniłam więc na podciąganie z [...]

[...] 3 x 15 Dziś wcześniej wróciłem z pracy, musiałem załatwić parę spraw, więc trening wypadł godzinę wcześniej. Fajnie poszło, nagrałem parę filmików, ale strasznie słaba jakość wyszła, nie wiem czemu :-? Może coś w tel się przestawiło, muszę to sprawdzić. Bateria też była very low, więc może dlatego... przeważnie, to były 1 lub 2 serie. [...]

[...] i jest dużo urozmaicanie co bardzo lubię, trochę taka inna wersja splita, ale dalej z zachowanie partii 2x w tyg :-) Na pewno nic nie będziemy zmieniać ew zobaczymy jak plecy po martwym ciągu, bo maksymalnie tam 40-50kg będzie szło na sztandze. Fajnie wrócić do podciągania nachwytem z większą ilością powtórzeń, na razie bez ciężaru :-)) [...]

Nooo filmiki fajne:) Tak jak mówi Dziadi ja też bym zamienił wyciąg na hantelek:)tak to wszystko fajnie:)

[...] cukru za bardzo), surówka, kefir 4. Baton proteinowy 5. Filet z łososia, ryż brązowy, surówka Kalorie: 3450, Weglowodany: 350gram, Tluszcze 155gram, Bialko: 161 gram Tak jak myslalem jem okolo 3300-3600 i ciesze sie ze nie tyje na tym :). Tak fajnie najedzony to bym byl na 4000kcal, a na 3000kcal waga moze juz by cos leciala na tych [...]

[...] 12x30kg, 4x32,5kg 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 8+4x30kg 1x35kg, 0x40kg, 9+2x30kg 12x25kg, 12x25kg 2x30kg, 12x25kg 12x25kg, 12x20kg + 0x40kg (zdjęłam ze stojaków, opuściłam w miarę wolno i ułożyłam na łapaczach :->) 12x25kg 12x25kg, 12x20kg 5. Rozpiętki na ławce płaskiej 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, [...]

[...] ale wiatr był konkretny i akurat podczas drogi powrotnej przez przez kawał pola szumnie zwany parkiem wiało centralnie w pysk, więc mogłam na własnej skórze sprawdzić jak się ma temeratura odczuwalna do tej widocznej na termometrach. :-> Nie ukrywam, że trochę mi gęba zmarzła i rękawiczki, które zwykle na początku zimu wrzucam na dno [...]

[...] mankamenty. ;-) Berry - };-) Wiedziałam, że przyciągnę Cię tą gorzką czekoladą. :-D A serio, to żeby redu było łatwiejsze, to trzeba sobie skomponować fajną michę - jak się je w miarę różnorodnie i kolorowo i do tego smacznie, to człowiek nie myśli o tym, że to wszystko po to, żeby tracić kilogramy i po prostu cieszy się dobrym [...]

Julka - kazeina to takie gęste jak budyń białko. Do deserów się fajnie sprawdza.

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 1x10 x 20kg, 5x5 x [...]

[...] trening jest ok, a co drugi słabo. :-D Dziś to bym mogła sprawę tłumaczyć weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 treningu temu? Może 2 dni przerwy? No idea, zobaczymy jak będzie na kolejnym. W WL ostatnie 2 powtórzenia wymęczone. Reszta ok, o ile brak progresu w planka jest ok. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]

[...] 9, DNT+ (poniedziałek 28.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dziś bieganie, ale dość krótkie - tym razem forma nie dopisała tak fajnie, jak przy pierwszym rozruchu w zeszłym tygodniu, więc wyszły tylko 3 km + 1,5 km spaceru. Biorąc pod uwagę, że podczas biegu miałam przerwę spacerową na dobrych kilkadziesiąt [...]

Ja to dreptanie na razie traktuje jako sposob na rozruszanie, poprawe kondycji, spalenie dodatkowych kalorii i okazje do sprawdzenia czy dam rade. I jak wychodzi, to jest masa satysfakcji. A kondycje/wytrzymalosc trzeba ruszyc, zeby w wakacje w gorach obylo sie bez zdychania i bieganie mi do tego fajnie pasuje. No i zajmuje jednak troche mniej [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DNT+ (piątek-poniedziałek 08-11.04.2016r.) Lejjla - ja się przymierzam do Meindli, zobaczymy jak to wyjdzie. Chętnie bym też powtórzyła swój poprzedni zakup - buty Crispi, ale akurat ich dystrybucja w PL kuleje. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: spacery [...]