[...] wyglada na to, ze masz okolo 2400 kcal w DT i okolo 2800 kcal w DNT. Correct me if I'm wrong. Do czego zmierzam - prawdopodobnie musze jeszcze sciac troche kcal u siebie za jakis czas, bo skoro wyzszy jestes tylko 3 cm a wazysz zauwazalnie wiecej to wynika, ze ja mam pole do manewru caly czas. Swoja droga zastanawiam sie gdzie Ty masz te 88 kg u [...]
[...] bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://img716.imageshack.us/img716/6233/nr1232905.jpg Aeroby: O śmierci babci dowiedziałem się w chwili jak zbierałem się na biegi przed 19. W ogóle wczoraj rano diagnoza była już nieciekawa - ten weekend należało się spodziewać... Po telefonie od ojca przez 15 minut beczałem. [...]
[...] Powodem jest to, że: raz - miska większa, dwa – trochę błądzę jeszcze – nie potrafię wskoczyć na tory. Pieprzy mi się czas treningów, samo przygotowanie miski, nie wiem, jakaś nie moc logistyczna mnie trapi. No ale jakoś dobrnąłem do końca dnia. Niestety mało warzyw, co wynika a ogólnego nieładu mojej dniówki. Fotek tez nie zrobiłem, bo to po [...]
[...] Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w domu jest fajna miska, ale trening zrobiłem po pracy, pojechałem po nim po syna na urodziny w domu przed 20. Na szybko zjadłem jaja z pieczywem, no i [...]
[...] Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz omlet. Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93b17d08f2ca435c840c05c083e0ba2e.JPG Trening : Siłownia PRO [...]
[...] jest w produkcji. i mlodszy rocznik kupisz tym mniej usterek bedzie mial. teraz 206 doczeal sie liftingu i jest 206+ bardzo podoba mi sie to auto w wersji RC. ale co jak co nie kupie sobie takiego bo dla mnie ciasno BIC Vw juz nie produkuje naszczescie aut z pompowtryskiwaczami. takie normy unia wprowadzila.stare auto z [...]
[...] w tyg, w tym jest i wyciskanie hantli na siedząco, i wyciskanie na siedząco na smithie, i na maszynach, i unoszenia hantli na barki, takze jest tego bardzo dużo. Moze to OHP jako samo cwiczenie nie daje duzo, ale u mnie to może bardziej plan po całości, jakaś ogólna objętość robi robotę i siłowa i hipertroficzna na barki. Tak czy inaczej robic i [...]
[...] duzo pracy, zone i male dziecko na glowie a Ty tylko szkole. I kto jest bardziej zajety? To tylko wymowki. Jezeli ja potrafie , to TY tez. Moge Ci natomiast podpowiedziec jak sobie uproscic zycie z tym gotowaniem. Platki owsiane zalewasz wjednym czasie 2porcje, jajka gotujesz na caly dzien i do lodowki. Piersi gotujesz na 2-3dni i pozniej [...]
[...] miesiac do rodzicow, gdzie niestety nie ma netu. Diete trzymam nadal, choc mialam pare przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem co jest grane. Bardzo bym prosila o korekte diety i treningu, ktore wkleje, co prawda trening jest dluuugi (sorki), ale zalezy mi na [...]
niby progres jest, ale zalałem się w chvj przez ten okres. Wydaję mi się, że tłuszczu tak dużo nie jem, węgle za to zmniejszyłem i zobaczę jak to będzie teraz. A dziennik widziałem, jak będę miał czas to poczytam :-D
[...] mam na czym ćwiczyc. Dzis cały dzień ścinałem drzewa na działce a to siekierą a to piła, więc trening był średnio udany. Ale od początku. Wyciskanie dobrze szło, ale czucie jakieś słabe, ost. seria ledwo co poszła, regres tez tak sobie. podciaganie sztangi do klatki zayebiscie jak zwykle, unoszenie zrobiłem podchwytem, ale mysle, że te ćwiczenie [...]
kuba masz 33serie, jak na fbw to jest bardzo bardzo duzo, zajedziesz sie do 20-25 serii lacznie trening fbw jest wydajny powienien trwac do 60min. za duzo masz cwiczen i za duzo ze splita chciales tu umiescic. wiecej odwagi, śmiało wyrzuc izolowane na rzecz złożonych cwiczen.
[...] pójdzie dobrze, on zasługuje na to..." - napisał Andrés Iniesta za pośrednictwem Twittera. Prezydent Barcelony, Sandro Rosell dodał z kolei: "Abidal jest jak bestia, da sobie radę". "Wszyscy jesteśmy z tobą. Jesteś silny i przezwyciężysz tę chorobę" - napisał kapitan Carles Puyol. "Wsparcie całego świata [...]
Też wznosy robię z talerzem, i z tego co widzę, to jest to poprawne :) Chciałabym, żeby i mój chłop sie na Matyldkę zgodził... ale uparty jak nie wiem... Na razie stanęło na Joasi, ale jakoś... nie czuję tego ;/ Poprawka - właśnie dostałam pozwolenie na Matyldę :-P Co prawda jeszcze dużo czasu zostało no i może wyjdzie chłopczyk, ale jak będzie [...]
[...] wydatek. Nie boję się katabolizmu, to on boi się mnie %-). A tak na serio to potrzeba dużo czynników i czasu żeby organizm zaczął wykorzystywać białka(też mięśniowe) jako źródło energii. Dopiero po kilku dniach (no może trochę krócej) niedożywienia organizm zacznie spalać białka. Tak na prawdę nasz organizm broni się przed jak może. Jaki [...]
[...] curl stały 7. Przedramiona stały Nie ma płaskiej, bo chce rozbudować bardziej górę. Doł mam za bardzo rozbudowany w stosunku do reszty. Cel masa. Teraz problem jest w tym jaki system zastosować. Do tej pory długo jechałem RAMPĘ, ale chciałbym coś zmienić. Poczytałem dużo o progresji i regresji. Przy ćwiczeniach rozpisałem jak ja to widzę. Nie [...]
[...] ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy moge zapomniec bo przy ruchu w gore cos mi przeskakuje w barku. Czy mozna cos na to poradzic? Nie mowie o suplach tylko o jakims wzmoceniu rotatorow? Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci [...]
Witajcie, Czy macie jakies sposoby na poprawienie "dynamiki" wyciskania? Tzn. na co zwrocic uwage aby ruch koncentryczny byl jak najbardziej "eksplozywny"? Mam z tym lekki problem i moje wypychanie jest stosunkowo powolne przy wiekszych obciazeniach. Ciezar stawia duzy opor i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze [...]
[...] poprawne, a może oba. Chodzi mi o to, że niektórzy wiosłują mając przez cały zakres ruchu mniej więcej taki sam kąt nachylenia pleców w stosunku do podłoża, a niektórzy, tak jak ruleta, który wstawił kilka postów wyżej filmik poruszają ciałem podczas wiosłowania przez co zmienia się kąt nachylenia pleców. Mam nadzieję że zrozumiecie o co pytam :) [...]
szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]
Dziennik RafalRRRR
