[...] obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T. faktycznie wielu z ans ciagnie do wiekszych ilosci jedzenia w okresie zimna - ma to doskonale uzasadnienie jak wspomninalem wiele razy ZAPOTRZEBOWANIE NIE JEST STALE ! Co może być też powodem zmęczenia i problemów z koncentracją? Obstawiam magnez, jem od 2 dni Olimp Chela-mag, ale [...]
[...] windy, także żadnego bym nie wniosła. Zostawiam na dole, a teraz ten nowy na noc mąż chowa do piwnicy :-D Paula- obawiałam się, bo on jeszcze nie siedzi także za dużo nie widzi i do tego mnie też nie, no ale jest spoko na razie. W gondoli na początku nie chciał jeździć jak nikogo nie widział, dopiero jak podnieśliśmy trochę zagłówek to było ok.
no wiec pierwszy siad moj to 110 kilo ktore zazucilem sobie na barki w piwnicy u kumpla bo nie mielismy stojakow i ledwo wstalem z powodu rownowagi, miesiac pozniej juz wstawalem 180 i pojechalem na swoje pierwsze zawody w zyciu pamietam to jak dzis 180 85 190 = 455kg moj pierwszy start po 3 miechach treningu i zloto :) byly to mistrzostwa [...]
[...] i od tego ewentualnie odejmowala te 200kcal, przy braku -1kg w tygodniu. Godz 18.00 to jeszcze duzo czasu do snu, sama piszesz, ze jeszcze o 22.00 jesz twarozek, to twoj ostatni posilek, ktory powinien byc bezweglowodanowy. Uwazam, ze o 18.00 mozesz spokojnie spozyc weglowodany o niskim IG (jak masz dobrego nieoszukiwanego razowca to bedzie ok )
Dobra, zacznę dodawać oliwy, jeść więcej warzyw oraz dodam tego razowca, o którym wcześniej pisała Obliques. Zobaczymy jak mi wyjdzie kalorycznie, rozpisze to dokładnie po południu. Sęk w tym, że oprócz siłki siedzę w domu i prowadzę mało aktywny tryb życia Dlatego też wydaje mi się, że mój organizm nie potrzebuje aż tak dużo kcal Czy ktoś z Was [...]
Sihaja, w przysiadach siadasz tylkiem w dol jakbys chciala na czyms usiasc. Duzo ulatwi ci jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. [...]
[...] bo kobiety mają z reguły tendencję do stawiania sobie poprzeczki coraz wyżej. Zatem dalej kibicuję gorąco! Wiesz co, nad tym wpisem spędziłem dużo czasu, bo nie wiedziałem jak to wszystko napisać, wychodziłem z siebie, żeby w miarę wyglądał. Ale nie wyszło To puste miejsce to dla Ciebie na domyślenie się, co tak naprawdę chciałem (a czego [...]
Marian - dzieki, niestety z czasem troche krucho ale daje rade. Staram sie aby ten dziennik wygladal ok. Tak jak mowisz smalcu nie mam jakos strasznie duzo ale za to strasznie nie lubie byc na redu i byc glodny a kiedy mam dzien Low i niecale 2500kcal to jest ciezko. Kobieta mnie nie wspiera i co chwile w domu chce zebym zjadl cos co lubie bo [...]
Aha zapomniałem dopisać. Ostatnio zamiast ryżu czy makaronu jako źródło wegli daję słodkie ziemniaki. Po upieczeniu smakują jak coś pomiędzy marchewką a ziemniakiem. Od skórki do ziemniak ale wnętrze jak marchew. 300g batatow to 100g ryżu ä wchodzi dużo latwiej. Wadą jest cena ale polecam spróbować
ja we wro mieszkałem 1,5 rok ale nie pozwiedzałem, za dużo. jak jechałem w strone rynku czy gdzieś dalej to przeważnie napisgany w tramwaju/autobusie więc nie pooglądałem za dużo %-) a mieszkałem koło UE a tak chvja coś ciekawego było, jedynie kvtas wrocławia zwany sky towerem z pkp rzadko korzystałem bom burżuj jest i autem na chatę sobie [...]
jestem na redukcji, wiec tyle powtorzen. Na robieniu masy i siły jest troche mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Zreszta barki lubia duzo powtorzen, plecy natomiast wiosłowanie hantla to jest na dobicie. Jak trenuje duzym ciezarem a mało powtórze to niezbyt mi wchodzi. Kazdy organizm jest inny. Wychodze z założenia, ze miesnie nie sa [...]
[...] dużą dawkę wytrzymałości siłowej pleców natomiast skupienie się tylko na ćwiczeniach ciężko atletycznych przymula ciało człowiek staję się silny ale zarazem sztywny jak drut efekt jest taki że są goście którzy robi siady ze sztangą 200 kg a wchodząc po schodach sapiąc jak parowóz. Oczywiście że jak ktoś łączy trening ciężko atletyczny z [...]
OK poprawiłem trochę tą dietę wg zaleceń, ale dalej mi się wydaje, że jest do d*** -------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: posiłek nr1: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: B-21 T-11 W-102 KAL-593 WW WB WBT 10,2 1,0 1,4 nr2: Chleb [...]
[...] a nie roztyjesz sie i bedziesz wygladal duzo lepiej niz mialbys teraz zaczac robic kaloryfer a to jest tylko mozliwe przy odchudzaniu bo tylko wtedy gubi sie tluszcz i wtedy jak sie zgubi tluszcz wychodza miesnie te na brzuchu takze :) wiec poczytaj jakie produkty jedza sportowcy tematow o tym na tym forum jest najwiecej na polskim necie wiec [...]
[...] ciała), tłuszcz 122g (1.3g/kg) i węgle ok 413g (ok 4.4g/kg). sumowałem wszystko w dzienniku posiłków i wyszło mi że dziennie zjadam ok 2g cholesterolu. czy to nie za dużo? jak obcinam węgle, to jednocześnie staję się płaski jak decha, tak samo się dzieje jak obcinam kalorie :) może tego białka trochę za dużo jak na "bycie nie na cyklu" i mi się [...]
50mg to jest bardzo duza dawka, zaraz oczywiscie powiecie ze leca i po 100mg %-) owszem, co nie znaczy ze ma to jakis sens, 50 lat temu nikomu do glowy by nie przyszlo robic cos takiego i jakos nie cierpieli na brak umiesnienia, Zreszta idelny przyklad z tym aero, W braniu towaru chodzi o to zeby tego NIE BYLO CZUC, to ma budowac mieso, a nie [...]
Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]
rolont 113kg max :-) Najmniej 89kg adzik, niektórzy by napisali, że mi się "w dupie poprzewracało" ale mam hotele w których jem i takie gdzie mi nie pasuje np w pszczynie jak jestem mam do wyboru żarcie za 41zł, dziele sobie to na 2 czesci i wychodzi mi pierś z kurczaka + ryż przed tren i pierś z kurczaka + ryż po tren, to mi pasuje ale w innym np [...]
Jest plan na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała. Ważę teraz ok 96kg, wrzucę mono, przytrzymam kcal na -, może do 100kg nie dojdzie więc będzie łatwiej :-) Jak do takich zawodów zmienić trening? Zawody są 13 maja, więc czasu dużo nie jest. Może coś podpowiecie?
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
