1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]
[...] to już jest zobowiązanie i stały wydatek. ps. Tak na marginesie w Katowicach są najdroższe siłownie na Śląsku np. W Zabrzy czt CHorzowie siłownie o tym samym standradzie jak np. COB kosztują o co najmniej 50 zł mniej. Z pozostałych siłowni jest Mosir na ul. Rolnej na kąpielisku. Siłownia jakosciowo sprzętowa słabej jakosći taka typowa [...]
[...] . W pracy klasyka która naprawdę lubię . Jaja z majonezem /SFD/2021/9/9/5f703274f4944519b170dbca2e44970c.jpg W domu zrobiłem wątróbkę z gruszką . Chciałem sprawdzić jak wyjdzie . Całkiem dobrze aczkolwiek raczej od Święta jak dla mnie ... /SFD/2021/9/9/bf47e5f7371d42209f0d6ee3e3e1a6c5.jpg Kolacja. Dojadanie resztek . Zjadłem z tego 2/3 [...]
[...] sama nie wmawiała: wczoraj było 9kg to jutro 10kg (progres niby jest...) a mozliwości masz na 20kg tylko za bardzo się pieścisz z ciężarem. Na koniec serii MC dowal na 20kg jak dasz radę to 25 albo 30kg. Sprawdź siebie. Ja kiedys tak miałam, że zawiesiłam się na uginaniu nóg na 6 odważnikach i ćwicze na tych 6 odw od jakiegoś czasu, aż kiedyś [...]
Hmm ja w sumie plywam od 6 roku zycia , do 7 klasy trenowalem na basenie i zolty czepek zdalbym juz pewnie w 6 klasie podstawowki (zreszta tak jak wiekszosc trenujacych) Przez trzy ostatnie lata jezdzilem do chorwacji glownie w celu ponurkowania na bezdechu razem z ojcem . Bylem na dwoch takich dosc sporych rejsach na wyspach kornati i w fiordzie [...]
Tak jak mowilem hiperwentylacja mozna nawet powiedziec ze jest szkodliwa , ale bez tego to nie ma plywania . Pozatym wazne jest zeby nie nabierac powietrza do pluc na maxa bo wydaje nam sie ze to przedluza czas ale w szczegolnosci w czasie nurkowania a nie prob na sucho bardzo duzo energi jest zurzywanej do zatrzymania powietrza w plucach i jest [...]
Ogolnie to staram sie jak najwiecej w ciagu pobytu na basenie spedzac pod woda :D:D A tak naprawde to robie dynamike caly czas. Robie serie po 50 m, a jak juz jestem zmeczony to po 25 m. Ogolnie staram sie przedluzac czas lub dystans. Na tym wlasnie polega free, czujesz ze nie mozesz ale zrob jeszcze 3 metry, wytrzymaj o 10 sekund wiecej. Statyke [...]
chlopaki mam prosbe do Was podalibyscie swoje maile?? wyslalbym Wam takie zaproszenie i byscie je wypelnili mozecie wpisac byle jakie dane ale tez mozecie wpisac prawdziwe dane to jest taka stronka ogladasz filmik dostajesz ptk za to jak uzbieracie odpowiednio duzo ptk to mzoecie wymienic na nagrody kumpel mowil ze przedwczoraj oblewali bo [...]
najpierw chcesz diesla a teraz male g**** ze znaczkiem BMW czyli kompakt dlatego stoi w komisie bo nadwozie nie przemawia do wszystkich jak chcesz kupic e36 to z silnikiem 18ies i es nie pamietam to jest najlepszy silnik na rynku a z tego tylnego napedu duzo mlodych kierowców korzysta i wykorzysta dzwona wiec pewnie autko po puk! ale nie przejmuj [...]
zola18- sa priorytety, niejeden z tego korzysta lobo1- odpowiem tak jak radziu16 1. NIE 2. HST daje naprawde dobre efekty (ale nie oszalamiajace) 3. armagedon - sprecyzuj ile masz stazu, bo dla jednego duzo to miesiac a dla innego to 10 lat 4. to jest PRAWIE jak HST, lecz nie do konca UWAGA!!! powyzsze rady sa dla NIE STOSUJACYCH dopingu (nie [...]
[...] wiedzę konkretnej osoby jest wbrew pozorom bardzo ciężko, szczególnie przez kogoś kto jest zielony w danym temacie i to też nie wydaje się dobrym wyznacznikiem bo jakby nie spojrzeć to kulturyści sylwetki mają, staż mają, technikę zapewne jakąś też a nieraz jak czyta się ich opinię na dany temat do włosy się na głowie jeżą. Lub też [...]
[...] Tyle tylko że chciałbym ( pewnie nie tylko ja ) żeby było to w jednym miejscu. Co wiecej, strych nie jest mój, praktycznie jest, tylko że ojciec ma tam dużo swoich gratów ( jakieś opony do samochodu itp) poza tym mama wiesza pranie. i zawsze było ******lenie że " za bardzo kurze ' no ale próbuje robic coś u siebie w pokoju. już mam na [...]
[...] !! hehe - a tak na serio to zdecydowanie wiekszość z was początkujących osób zdecydowanie za bardzo trzyma sie sztywnych zasad co kompletnie nic nie daje.To jest trening jak kazdy inny i wszystko jest plynne i nalezy jak zawsze słuchac swojego ciała po prostu.I jak poćwiczysz troche to zobaczysz ze zmiany o ktorych piszesz nie maja kompletnie [...]
Kendra, ale ja tak pojadę 3, góra 4 tygodnie z zastrzeżeniem, że jak będe się źle czuć, to przerywamy natychmiastowo;-) No i jednak niewliczanie warzyw mi dużo daje%-) Wiesz, górę mam serio już zasuszoną, ale żeby dół ruszył@-) nie chodzi o to,że jest zły, tylko żeby proporcjonalne do siebie były;-)
[...] w ogole pojecie o butach pilkarskich? Jak sobie wyobrazasz to cepie? Kazesz mu biegac tydzien w ciasnych butach i miec odciski tylko dlatego, bo jest szansa, ze w koncu beda jako tako wygodne? Najpierw mysl zanim, potem pisz, albo najlepiej wcale nie pisz. Co za chory pomysl, nie slyszalem o butach gdzie wkladka po rozbiciu sie powieksza. Chyba [...]
Co sądzisz Przemek o posiłkach na zimno? Bo od nowego roku chcę na 100% ruszyć z dietą, a nie mam możliwości jedzenia ciepłych posiłków w trakcie dnia. Jedynie rano i wieczorem na ciepło mógłbym coś zjeść. Jaki posiłek mogę zjeść na noc aby dużo białka było? Jak wiadomo twaróg zbyt dobry nie jest na dłuższą metę w smaku. Czy to prawda, że nie [...]
[...] jest. Martwy ciąg- zawsze skupiałam się na ruchu w górę nigdy nie padałam w tył ale ogarnę to. Co chodzi o sposób robienia wypisek nie ma problemu będę robiła tak jak sobie życzysz. Używanie ciężarów z dokładnością do 2,5kg ? Jasne ze mam ale dopiero od 20kg Staje się to problemem przy wyciskaniu z kaptura. No ale póki co progresowac [...]
Dzisiaj jest sobota, ale chce napisac kilka słów o poprzednim dniu tj.piatek. Skończyłem pracę jak zawsze w piątek o godz 13.10 przyjechałem do domu ,zjadłem posiłek spakowałem sie właczyłem komputer oczywiście na strone Trec , zacząłem czytać artykół na temat Leucyny ,w ten własnie sposób czekałem na chwile najwazniejszą tego dnia czyli [...]
[...] plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 3 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 110 x1 [...]
nigdzie mi nie pomogli...
