[...] Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. 15kg - 12 powt 2. 20kg - 12 powt 3. 25kg - 12 powt (robocza) [...]
Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]
Dabadu - Nie no jak piszę, że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 [...]
dziekuje za odpowiedzi wrzuce fotki w tym tygodniu, tylko po pierwsze nie mam aktualnych, po 2 musze wejsc tutaj z mojego laptopa, bo tak to nie mam fotek. wrzuce zdjecie jak wazylam jakies 2 kg mniej niz teraz. Tylko mi sie wydaje ze wygladam duzo gorzej. a z wymiarow to znam narazie tylko jednek, pod biustem 68-69 cm. Ja mam dos szeroka budowe. [...]
Jabi, a jak mam wypukły brzuch to wiesz co jest tego przyczyną? Nie wiem jak to opisać, ale jak odpowiednio stanę i napnę brzuch to idealny kaloryfer płaski itd. ale jak stanę na luzie i bokiem patrzę to jest wypukły. Nie mam pojęcia czy jem za dużo, układałem dietę i wyszło, że wszystko ok..
[...] wolałem zrobić więcej niż mniej %-). W związku z tym za tydzień ósemki pozwolę sobie zrobić nieco większym ciężarem niż te 10% - 85 kg powinno być si, może trochę więcej jak będzie dobry dzień. http://www.youtube.com/watch?v=QZVQwzV8URM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OMUzc-5GtmM&feature=youtu.be Drugi filmik za niedługo [...]
Faktycznie, deprymujące to jest :-( Nie tak dawno jeszcze potrafiłem sobie sam całe plecy umyć, teraz muszę małżonkę prosić o pomoc. Nie żebym narzekał, ale nie wiem jak sobie z tym problemem poradzę gdy do pracy pojadę. kuba ma radę na wszystko 8-) Od dawna do mycia pleców mam szczotkę do mycia pleców. Większa masa mięśniowa rzeczywiście [...]
pan celowo dźwięków nie wydaje?;-) A oglądasz z dźwiękiem? Wyłączam jedynie fonię w TV. panteon nawet słyszał jak mi trzeszczy w kolanach. fan - zmęczenie jest (może nawet wiosenne). Na dużo powtórzeń tym bardziej nie ma chęci! Przysłowie: nie jeden umrze starzec zanim przyjdzie marzec Myślę, że ten rok jeszcze postartuję.
Bark w nocy bolał dużo mniej 8-) Ciekawe jak to będzie w następnych nocach. czyżby zbawienne działanie planków?;-) Planki są dobre na wszystko. Dzisiaj rano: przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kgx3p wsiadam na rower - potem słońce spala skórę pod siatkową kamizelką. Brzuch, wiosłowanie i barki będą później na osobnych sesjach. kamaro - nie chcę ale [...]
[...] zapisach żebyś się lenił w treningach a wręcz przeciwnie. Chyba jest rzeczą naturalną że na redukcji występuje pewna utrata siły ( widzę to po sobie i po wpisach innych na forum ) ważne żeby efekty były , jak zaczniesz znów masować to i siła wzrośnie :-). Dawaj do przodu, bo ja Ci kibicuję :- Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-12 07:27:03
Myślisz, że leżenie jest lepsze od rowerowania w ostatnich 5 dniach przed wyjściem na scenę? Wyglądam jak wyglądam - czyli zbyt będę odstawać wśród 23 - 40 latków - muszę poprawić jeszcze dużo aby nie żałować tego wyjazdu (2 doby poza domem; z tego 2 noce w pociągu).
panie Janku może pan robić filmiki w HD? tak żeby było uczciwie widać różnicę z przygotowań? teraz pan nagrywa w 480 i to jest duża różnica. Na razie jestem pękaty jak bukłaki przed wyruszeniem na pustynię. Najbardziej martwi mnie wypchany brzuch (naprawdę nie wiem od czego - no bo chyba nie od białka w prochu). Filmiki w HD wgrywają się trochę [...]
[...] też niesamowite-i nawet youtube tego nie blokuje :) Ojan-możejednakna Mistrzosta Wielkopolski dasz się namówić Nagród i atrakcji bez liku ,impreza zapowiada się super a jak będzie z frekwencją zawodników-trudno jeszcze powiedzieć . Jest bardzo dużo kategorii,więc pewnie nie wszędzie będzie pełna obsada,czyli min 6 zawodników [...]
jak już na udach mają być to i o poślady można chyba powalczyć?;-)Walczyć można o wszystko :-) ale wygrana raczej niemożliwa. Tam jest najwięcej tłuszczu a i skóry mam tam za dużo :-( Zrywałem czereśnie na 16 słoików kompotu bez cukru. Kosiłem trawę u sąsiadki i u siebie. Wieczorem przejechałem 20km na rowerze.
Nie jest całkiem źle :-) Jem dużo i trochę się ruszam - nie nudzę się. W czasie marszu spadło kilka kropel deszczu. Zrobiłem dzienny rozruch barków - 8 super serii po 10p Potem przejechałem rowerem 20km. Wiał boczny wiatr. Średnia 19km/h. Powchodzę kilka minut na mój wysoki taboret - lepiej trochę jak nic :-)
[...] doszły bóle mięśni i stawów oraz oczu połączone z katarem. Teraz mam napadowe kasłanie (ładnie spina się brzuch i mięśnie międzyżebrowe). Spada waga ciała do 69kg. Na razie jestem nie zdolny do wyjazdu na zawody :-( Będę wyglądał jak kurczak między brojlerami! Obstawiam: 1. Mieczysław Nowicki 2. Andrzej Ziółkowski reszta jest niewiadomą.
"150 kg i więcej nie dam rady"... Mogłeś chociaż powiedzieć nie chce mi się;-D BRAWO8-)Kiedy nie mogłem tak powiedzieć :-). Jak Szajba jest zadowolony to ja też jestem :-). Po 47 latach treningów poprawiłem się w przysiadzie o 5kg. Czyli trzeba trenować dalej :-) Dzisiaj najpierw rozruch barków (z hantlami po 4kg/3x12p wznosy ramion w bok stojąc i [...]
Jak już lekarz szpitalem straszył to nie jest dobrze :-( Teraz trzeba odpoczywać, żeby organizm mógł wrócić do zdrowia, na treningi tez przyjdzie w końcu czas :-) Jeszcze raz dużo zdrowia życzę i czekam na dobre wieści :-D
Borecki zajął 3 miejsce w Classic Phisyque. Chociaż mnie osobiście jego sylwetka się bardzo nie podoba. Tu za dużo to tu za mało. Symetria jest ale proporcje to jak na syntolu. /SFD/2018/3/2/a0cfc838355c4455b18ef8f1110e5013.jpg
[...] że mogliśmy się przywitać oraz zamienić z sobą kilka zdań ,chyba potrzebowaliśmy tego oboje .Kurcze ktoś robił nam zdjęcie ,sądziłem że moją komórką ,jutro zobaczę zdjęcia jakie robiła Karolina ,może jest :-? Jeszcze raz dzięki za rozmowę i no no potrzeba dużo zaparcia i chęci i kasy aby przyjechać taki kawał drogi a być na pewno nie więcej [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
