Pytanie kieruje glownie do specjalistow, zamierzam cwiczyc codziennie bo nie jestem zbyt zadowolony z efektow, jak przetrenowanie mi to moze zaszkodzic i czy pozniej trzeba dlugo nadrabiac straty ?? Jak do tej pory nie poznalem nikogo kto by sie przetrenowal. Za odp z gory thx.
Witam jestem nowy...mam takie pytanie jak rozpoczac bieg na 1500 metro powolnym truchtem czy od razu sprintem i potem truchtem jak myslicie jak rozpoczac bieg na zawodach ?....w na dystanisie 1000m lub 1500m jak to rozegrac... mam bardzo dobry finnisz jakies 300metrow moze wiecej...i bardoz dlugo wytrzymuje kondycyjnie wiec jak to rozegrac mam 15 [...]
[...] ? -Jak mam 15 lat to czy to jest dobry pomysł ?Na siłownie chodzę już długo według mnie , treningi mam 3x w tygodniu , waga moja to prawie 90 kg(wiem że dużo ale nie jestem jakimś tłustym nastolatkiem i zamierzam teraz przerobić to co zbędne na mięśnie) wzrost ponad 180cm... -Myślałem jeszcze nad kupnem HNB ale to bedzię chyba za dużo jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,jestem Michał całe życie mam problemy z sylwetką jakiś rok temu schudłem 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was [...]
[...] dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli zjezdzanie jak najnizej i wytrzymywanie w tej pozycji przez okreslony czas...stosuje cwiczenia juz ponad tydzien(wiem ze krotko :) ) ale nie spotkalem sie z bolem jakim opisuja inni [...]
[...] kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie jest to bol ale jakby cos mnie hamuje i sciska w srodku. Do tego dwa dni temu zauwazylem ze spuchla mi stopa. Bylem na pogotwiu w dzien po wydarzeniu, zrobil przeswietlenie powiedzial ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie mam siłę. Z tym że jednocześnie wiem że [...]
Witam. Zakupiłem sobie Massacra + Optiumum Serious Mass 5,5kg. Czy mogę gainera rozpuszczać w mleku i łączyć w 1 dniu z Massacra? Jak tak to w jakich odstępach. Od października mam 1 i tą samą dietę przybrałem 12kg, teraz masa dość długo stoi czy powinienem coś w niej zmienić? Z góry dziękuję za odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Mnie zaciekawiło coś innego, czy warto jeść kości. Często gotuję kurczaka bardzo długo tak że kości stają się miekkie i można je łatwo pogryźć, podobnie przy pieczeniu. Z większych kości zjadam boki i wysysam środek a np. te kosteczki drobne takie kwadratowe chrupię. Jak myślicie czy ma to jakieś wartości odżywcze.
Witam Od paru lat mam oto taki problem z oczami ze co miesiąc mam takie coś jak bym długo sie patrzył na słońce i nie mogę skupić wzroku np patrze na dłoń i widzę jeden palec zawsze po czymś takim idę spać po godzinie sie budzę i mam ścierpniętą lewa rękę i bardzo mnie głowa boli bylem u okulisty i powiedział ze wszystko jest ok ale mnie to nie [...]
Witam Trenuje 2lata bieganie długo dystansowe od 800m do 15km mam 18lat moja waga wynosi 83kg!! przy 184 wzroscie ,mam bardzo rozbudowane ciało niczym sprinter,tylko jak sprinter nie biegam ,bardzo utrudnia mi moja masa mięśniowa w szybszym bieganiu ,jak schudnę do 70kg to dopiero będzie bieganie,nie mam pojęcia jak schudnąć bardzo jest mi to [...]
[...] Na przełomie października i listopada na owym forum przeczytałem o nietypowej, uniwersalnej odżywce z USA(nowość w tamtym okresie), która jest stosowana przez kulturystów jak i ludzi, którzy nie ćwiczą siłowo a zależy im na szybkim przybraniu masy. Dla chudzielców lub ludzi którzy z pewnych przyczyn(np. choroba) chcą "odbudować" utracone kg. [...]
[...] Wzrost: 162cm Szpagat turecki: brakuje 30cm Od 4 miesięcy trenuję Taekwon-do. Moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego. Jakby nie było, dość długo się nie rozciągałem (jakieś 6 lat), więc do szpagatu brakowało mi z 50cm. Teraz po 4 miesiącach brakuje mi 30cm. I tutaj zaczyna się problem... Kiedy wcześniej się rozciągałem to czułem, że [...]
[...] w miarę tanią i monotonną dietę(zimą, na wiosnę zamienię mrozonki na tanie warzywa). Potrzebuje pomocy w rozsądnym rozlozeniu posiłków w ciągu dnia z takim trybem życia. I jak nie zbankrutowac ze studenckim budzetem (350 pln + ewentualne odzywki i spalacze). Mam kilkanascie opakowan ensure (proszku do spozywania plynu zastepujacego jedzneie [...]
[...] zostac na moscie kolejny miesiac czy propka zapodac a zapomnialem dodac ze cyklon trwa rok z jednym mostem w grudniu i hcg nie lece juz z pol roku wiec nestem zablokowany jak sk***ysyn,przybilem 5000uj miesiac temu kilka h przed badaniami i to byl blad bo myslaem ze wszystko jest ok i chcialem sie juz odblokowac...i tak k***a utknem ani sie [...]
[...] ciąg (MAX) : 160 wiecej nie probowalem ;x Przysiad (MAX) : 120 serie po 10 rekordu nie robiłem rekordy stare miałem złamana reke ale wracam do formy, plan mam na taki cykl jak w temacie tylko oczekuje podpowiedzi ile go ciagnac, ewentualnie co zamienic wino juz mam dlugo od znajomego dostalem 10ml z malay tiger wiec to musze wbic na bank...
[...] biegać cała godzinę w równym tępie mogą nieliczni bo ja np nie wytrzymuje przy 9/10kmh, po 2 to nudne wiec jeżdżę rowerem 40km przy czym spalam pewnie z 800-1000kcall wiec jak to z tym jest? Jest różnica co wybierzemy skoro jeżdżę czy biegam tak długo aż nie spale podobnej ilości kcall na liczniku? Dodam ze jeżdżę 4x w tyg do tego 3x w tyg mam [...]
[...] planu ale nie rozumiem jednej wskazowki. http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? Jak ocenic czy efekty sa widoczne? Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z [...]
[...] wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka mięśniowa I wpadłem na taki pomysł, co jakbyśmy wyliczyli idealne dzienne spalanie kcal w danym dniu i adekwatnie do tego w jakimś stosunku spożylibyśmy węglowodany i tłuszcze, tak żeby zapotrzebowanie zaspokoić, [...]
[...] i ludzie się kłócą o to co jest lepsze na noc, odżywka czy twaróg oliwą. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć ale wg mnie to chyba twaróg z oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać chudy czy półtłusty ? 3. Może nie [...]
Przetrenowanie
