[...] 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) makaron na słodko (ze śmietaną i owocami) b) makaron na słono (z warzywami, może kurczakiem, czy wędliną) c) ryż na [...]
[...] odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego planu jesli tego dawno nie robiles. jesli np caly czas cwiczysz jak napisales (ilosc powtrzen) zmien ciezar na taki aby zrobic 15 ,albo wrecz przeciwnie 6-2 ruchy
Reventos Niby sam sobie ustalam ale wole nie opuszczac treningow bo mamy tak jak by rozpisany plan treningowy na tydzien z klubem i i lipcu sa zawody i wole mocniej sie przygotowac i chodzic... vexen Myślałem nad sobota albo niedziela albo oba te dni bede dlugo sypiac np po 9-10 godzin... Zmieniony przez - Kareno w dniu 2010-05-26 20:28:09
[...] gnić, robi się różowa. Pomidory, które leżą 2 miesiące i nie zmieniają swojego wyglądu. Beznadziejne pakowane mięso mielone w sklepach. Kurczaki, które smakują i wyglądają jak guma, mimo obróbki termicznej podczas smażenia, mięso nie kruszeje. Ryby i mięso, które leży w hipermarketach w kiepskich warunkach i za długo. Mam wymieniać w [...]
[...] Jarosław Popowicz. Obaj w maju święcili triumfy - Savoldelli wygrał Giro d'Italia, a Popowicz - wyścig Dookoła Katalonii. "Myślę, że wystawiamy najsilniejszy skład jaki kiedykolwiek mieliśmy" - ocenił sam Armstrong. Amerykanin jest pełen optymizmu przed startem. "Mogę zaryzykować stwierdzenie, że czuję się lepiej niż [...]
Jarosz zgodził się na walkę z Różalem, to dobrzy kumple, Jarosz długo nie walczył ale trenuje cały czas ostro i jest w bdb formie ale w tym sporcie to włodarze federacji mają pierwszy głos, był by ciekawy rewanż i jak by Jarosz wygrał to na pewno szedł by dalej ale to tylko gdybanie
Nie spalisz tluszczu tylko z nog i posladkow. Jak palic to z calego ciala. Poza tym jesli jestes na masie to nie licz, ze cos zredukujesz. Robiac aeroby mozesz ograniczyc przyrost tluszczu i lapac lepsza mase miesniowa. Aeroby generalnie mozesz wykonywac zaraz po treningu ( byle nie za dlugo ) albo w dni nietreningowe na silowni.
Może być niedobór jakiś Witamin i Minerałów, warto zrobić badania. Jak krótko ćwiczysz to przetrenowanie raczej odpada... Jeśli zbyt długo śpisz, dłużej niż 8 h w nocy to też może to nasilać te objawy... Ja strzelam w to 1. Zrób badania krwi. Pzdr..
hyhy samochod cinki jak ja Brava....:P alechopy to jest stara fotka z lata nie dlugo zapodam aktualna w tym tyg co bedzie to dopiero ocenicie i porownacie...
Dzięki Apokalipsa. Ćwiczę niby już długo ale właśnie nigdy nie ćwiczyłem splitu 3 dni pod rząd trening. Ale tak jak napisałeś widzę że ma sens i bedzię to lepsze rozwiązanie niż trening tylko 3 razy w tygodniu ale z przerwami. Zastanawiam się tylko czy ten trening rąk jest na pewno ok dzień po plecach? Bo wiadomo na treningu pleców mocno pracują [...]
Dla osoby ktora lubi fryrki polecam maszyne airfrayer, piecze ona rozgrzanym powietrzem. Nie trzeba czekac tak długo jak na piekarnik żeby się rozgorzała. Zrobienie frytek zajmuje mi około 15 minut razem z krojenie ziemniakow(wybieram zawsze te duże ofc) Do pokrojonych ziemniaków dodaję 5-10g oliwy mieszam i do maszyny, 180 stopni 10-15 min w [...]
Już nie długo "czemu on pszegrał przeciesz jest najelpszy na świecie". Będę niecierpliwie czekał na jego debiut żeby zobaczyć jak sobie radzi na tle lepszych zawodników.
Na kolacje bialko i tluszcz zeby sie dlugo wchlanialo bez wegli , jak omlet na sniadanie to daj platki owsiane bialka jaj i do tego 30 g odzywki i na to mozesz z rana zazucic troche dzemu marmolady
Jak sniadanie bez wegli , przeciez w placku masz wegle platki owsiane , duzo bialka z jaj i odzywki taki placek z okolo 4 jaj platkow przypraw i odzywki plus bonusowo dzem ma okolo 550 kcl a kolacja zdrwoe tluszcze to podstawa zeby sie wszystko dlugo wchlanialo , chodzi o nocny katabolizm i ser twarogowy wywal i daj lepsze zrodlo bialka np ja [...]
[...] boli ta kostka. Chce jechać na te zawody i chodź to będzie moj debiut to mam nadzieje ze adrenalina, stres i inne czynniki ktore będą mi towarzyszyc na zawodach dzieki nim zapomne jakos o tej kostce. Tylko mam nadzieje ze koleś mi nie zrobic zadnej dzwigni na tą koskte bo jak zrobi to na pewno pujdzie do gipsu na długo czas :-/ Dzieki za porady.
no własnie kruszek o to mi chodzi bo utarło sie ze jak bedziesz brał "to" (czyt gluta, tauryna czy bcaa ) bedzie wszystko super i wogole. Pozatym duzo ludiz robi sobie cykle z tego bo mysla ze to cos im da. Lepiej by było zjesc poprostu posiłek lub np wpi lub wpc , pozatym stosowałem długo aminokwasy ale z braku funduszy zaczełem do [...]
F1 ale sam zacytowales Ważne jest, aby przyjmować preparat PROPECIA tak długo jak zaleci lekarz, gdyż lek działa tylko po dłuższym czasie. Dla uzyskania widocznych wyników leczenia zaleca się nieprzerwane stosowanie leku codziennie, przez co najmniej 3 miesiące. przeczytaj to jeszcze raz i zrozum zwlaszcza slowa Dla uzyskania widocznych wyników [...]
dlugo ale dlugi estr to sie bedzie dluzej wkrecal niz acetat,winko tez myslalem na koniec zapodac ale tez jest opcja zeby cykl przedluzyc tylko wlasnie nie mam pomyslu jak to zrobic z dlugimi estrami bo standardem w sumie jest prop z winem na koniec
@Hermann1 myślę, że coś może w tym być, zero używek, sportowy tryb życia stresu nie mam jakiegoś strasznego w życiu. Martwi mnie fakt najbadziej taki , że jak mi mały stanie to nie postoi długo :(. Zrobię te badania może coś wykażą
[...] o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna. Mowisz o zawodowcach - znasz kogos kto wystepuje na zawodach ? Bo ja znam i nie wiem o jakiej slabosci mowisz. Sprobuj stanac przy nich na podium i wytrzymac wszystkie pozowania w swietle jupiterow. Bedzie Ci ciezko nawet na masie, a oni sa na redukcyjnej i [...]
>> Tour de France 2oo5 <<
