Przykładowy dzień z końcówki masy ( byłem wtedy na fiwe) : 1. - 180 g owsa, 3 całe jaja, 50 g wpc, kakao słodzik, banan,jabłko 2. - 150 g ryzu basmati, 250 g kury/indyka, jakies warzywka, 20 g kokosa 3. - 30 g żelek,50 g cornów, 70 g wpc, banan,jabłko 4. - kilo ziemniaków, 250 g kury, warzywka 5,6 - po 100 g ryzu , 250 g kury , warzywa, 15-20 ml [...]
Arph dziękuję Ci bardzo! :) Domer nieprzesadzaj dam rade:) a miske mam raczej ok chociaz mnie ssie na owoce często cos. Dnt btw 120/80/150 a DT btw 120/80/200+owoc. Jak beda zmiany to beda:) Iza rowniez dziękuję:)
[...] kup bakterie jelitowe i bierz codziennie Wieczorem pij herbate z mniszka lekarskiego w czasie dnia dobrze bys parzyła sobie zmielone siemie lniane i tez go piła co jakis czas, nie musisz duzo na raz. Nie pij na razie herbat i kawy swoje 1700kcal jedz w małych porcjach i często, jedz na razie gotowane warzywa korzeniowe jako główne [...]
[...] żabka jest niestety kontuzjogenna... 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Na młodszego miałem 37s/50m 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową, jeśli tak to jaką? siłka pon i piątek + środy i niedziele hantelki i drążek w domu >>>Ok.To i diete masz...wiec nie musze nic pisać na ten temat... 8.Czy są jakieś [...]
[...] 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością... Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie wykańczały [...]
Z zasypianiem nie mam problemu, budzę się często, ale myślę, że to kwestia hałasu ulicznego, który cichy nie jest. Jak odwiedzam rodziców i tam nocuje to śpię jak zabity. Koszmary miewałem dosyć często, ale jakoś się z nimi uporałem.
pewnie widziałes moj post chcem zrobic cos podobnego i mam podobny cel masa w miare dobrej jakosci. Ja zamieniłbym deke na npp. a jak nie chcesz npp to bold I zrobił pierwsze 8-10tyg. typowego masowania (meta susta) potem w 9tyg. przechodzisz na npp i propa i robisz czysciutkie mięcho (zmieniasz treninig mozesz wrzucić 6 weidera jak na brzuszku [...]
[...] jeżdzić i tak jeżdze a mam górala i bujam się na szosie czesto ponad 30km i taką mam średnią na dystansie 16 km spoko jest polecam taki wysiłek warto nogi robią się mocne ale jesli ktoś uprawia sprinerskie biegi nie polecam ale na dłuższe moze być dzięki pochwalcie sie wy jak jezdzicie często narka pozdrowieniea dla miłośników kolarstwa .
[...] wymowki i hipokryzja. no i jezyka mogliby sie jednak uczyc,bo to z lekka zalosne,ze wszyscy staraja sie ogarnac w stopniu pozwalajacym im sie normalnie komunikowac,a oni jako jedyni jak tacy uposledzeni lataja wszedzie z tlumaczami. dla mnie cos takiego jak poznanie jezyka uzywanego w kraju,w ktorym przebywasz to obowiazek(w pilce,do ktorej [...]
Jak chcesz sprobowac 9kg to raczej wez w pierwszej serii, jak jeszze nie masz zmeczonych barkow. Da sie tez robic zmiany po 40 :) Ja tez wielu rzeczy po prostu nie tkne, moze tez mam zaburzenia integracji sensorycznej, pewne konsystencje calkiem odpadaja. Tez mam waski jadlospis i jem po prostu to co lubie, jest tak nawet latwiej, nie mam [...]
[...] necie, więcej serii/powtórzeń=redukcja, mniej=masa mięśniowa? xxx lat temu tak myślano, i nadal można to jeszcze spotkać, ile robisz 15 powtórzen bo robie rzeźbe To jest bardzo czesto spotykane - na osiedlowej siłce i w necie często ze jak masa to wolno i malo powtórzeń duzym cięzarem a rzeźba szybko malym ciężarem z dużą ilością powt :)
witam ja pływam już od paru lat regularnie 3 razy w tygodniu,do tego chodze na aerobik 3 razy w tygodniu i jogginguję zwykle jak idę na jedno wejście tj około 35 minut robię 1250 metrów a jak idę na dwa wejścia przepływam 2500 metrów na zmianą kraul,żaba,pływam raczej takim samym tempem. Chciałabym spalić trochę ciałka ale nie mam zupełnie pojęcia [...]
[...] Ale powiem Ci szczerze że na kilku siłowniach już ćwiczyłem i na obecnej widze co ludzie wyprawiają podczas wykonywania ciągów czy siadów i coraz bardziej się dziwie jak kręgosłup może wytrzymywac takie przeciążenia. Ja dużo czasu straciłem bawiąc sie w plany dzielone i inne tego typu izolacje jednak teraz zacząłem doceniać wagę przysiadu [...]
Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]
[...] w ogóle głosowało 30%. To jest ich czas. Ja mogę wspierać protesty materialnie, ale nigdzie chodzić nie zamierzam. Nie wierzę w sukces takich działań i nie chciałabym aby jak ONR wyjdzie pyskować w obronie swoich wartości innej władzy - to zeby ona ulegała pod naciskiem ulicy. inna sprawa, że szczerze kibicuję i trzymam kciuki - ale to [...]
[...] superanabolon czy nawet ten mietek ? Powiem Ci tak drogi kolego: gdybym tylko chciał mógłbym zrobić 15 kg wagi za około 150 zł. Ale ja wole zrobić 5 kg za 600 zł. Wiesz jaka jest różnica? Że z tych 5 kg zostanie mi 4 i to będzie czysty mięsień. A z tych 15 kg wody i tłuszczu (bo taka jest prawda) zostanie mi 3 pod postacią posterydowego [...]
Właśnie patrząc na predyspozycje do dużych walk obu zawodników, Cerrone może wolniej wejść w walkę, on zawsze musi dostać po mordzie żeby sie obudzić, RDA w dyspozycji jaką miał z Pettisem może mu nie dać szansy się rozkręcic. Nie mówię o KO, bo Cowboy jest twardy jak mało kto, ale jak go 1-2 rundy przemieli na glebie góra dół, to zostanie z [...]
@kalikstat: Wiemy :-) @Regenat: co do komentarzy - przy ciężkich seriach często słyszę je dopiero na filmie, bo podczas serii głuchnę jak się skupię :-)
image czesto mi sie zawiesza na duzych formatach i laduje sie po 10 minut jak nie widzisz to zawsze mozna okulary zalozyc.. jak wejdzie to daje w formacie 800 fotki wczesniej Zmieniony przez - pulok w dniu 2010-06-12 14:12:43
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
