jak cwiczyc

Mam tylko hantelki o wadze lacznej 20 kg nie jest to duzo wiem.. musze osobno cwiczyc jedna reke jak i druga.. mam nogi:P jakie polecacie zmiany w treningu?

Grafik to ogólnie będę raczej dostawał na miesiąc z góry. Ale myślę że zrobię tak, że nawet jeśli przyjadę np przed 21.00 z roboty to 30 min drzemki, a potem jakąś przed treningówkę w razie czego wezmę i mogę ćwiczyć. Co o tym myślicie ? Ps. Chociaż z drugiej strony jak będę miał patrol na piechotę to może być trudno z chęcią na trening po całym [...]

Jak często bywa, imho - zbyt dużo zbędnej filozofii... Zgadzam się z przedmówcą: lepiej ćwiczyć raz w tygodniu, niż wcale.

Niestety ja chyba naleze do tej pierwszej grupy. A ile mozna cwiczyc FBW? Bo pewnie nie w nieskonczonosc? Jak to wyglada w dluzszym rozplanowaniu treningu?

[...] patrzą na to co jedzą, może z 0.1% moich rówieśników jest zainteresowana rozwijaniem sylwetki. A reszta? Jedzą hot dogi non stop a u mnie jest to tylko 1 posiłek raz na jakiś czas, wysoka aktywność fizyczna = więcej hormonów. Kiedy zacząłem ćwiczyć po wakacjach na których nie miałem przez miesiąc dostępu do siłowni ani zbyt dobrego jedzenia [...]

[...] ram czasowych, wagowych, siłowych czy innych, które by nas kwalifikowały do danego stopnia zaawansowania ;-) Także na twoje pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. A skąd wzięły się u Ciebie takie rozważania? Chodzi o to , że nie wiem jak mogę ćwiczyć bo wielokrotnie czytam , że tych ćwiczeń nie robić jak się jest początkującym itp.

[...] pytania na które nikt mi tutaj nie odpowiada. No może tego nie napisałem ale dietę mam zbilansowana jem kuraka,sery, wołowinę, jaja etc,po prostu chodziło mi o 30g białka z jakiegoś dodatkowego źródła na 170gbialka 30 by pochodzilo z odrzywki To Ty ważysz 90kg ? Nie potrafisz dostarczyć 170gr białka ? Słabo zbilansowana ta dieta. Wybór białka z [...]

Jak od szyi w górę, można ćwiczyć. Jak od szyi w dół, to nie.

Na początku napisałem, że chce ćwiczyć na siłę, ale teraz wiedząc jakim obciążeniem na co się ćwiczy muszę zrezygnować z treningu na siłę i przerzucić się na wytrzymałość (nie mam tak dużego obciążenia jakie potrzebne jest do treningu na siłę, i nie mam go jak zdobyć). Aha i muszę zaznaczyć, że rezygnuje z ćwiczeń typu martwy ciąg, ponieważ około [...]

A wiesz, rób jak chcesz, mnie to osobiście zaj**iście dużo obchodzi. Tylko tu nikt inaczej Ci nie powie. A dwa - jeżeli słuchasz kolegów w sprawie tego 'czy możesz ćwiczyć' to gratuluję.

[...] sie zmini. Bede mogl cwiczyc : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA po 2h, imponujace jest to ze mam dwa atlasy i bede mogl robic wiecej roznych cwiczec. Jezeli ktos moze nich napsize jakei cwiczenia w jaki dzien roibc i na co itd. itp. DIETA Jezeli chodzi o diete to ... hmm. Do szkoly mam daleko wstaje bardzo wczesnie wiec na sniadania nie jadam zbyt [...]

[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]

[...] na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre efekty to musisz cwiczyc na maxa. Acha, no i nie zapominaj o duzej ilosci konsumcji bialka.

[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]

watpie by Tabata zastapila aero, ale mozesz cwiczyc. w sumie 3x w tygodniu w nietreningowe jest ok. Jak chcesz robic mase chudnac to przede wszytskim zmien diete, do jakiegos stopnia jest to wykonalne, ale nie bedzie to "wielka" masa

[...] na czczo rano i 15g przed treningiem (uzyskujemy pompe na treningu, dzieki ktorej sie lepiej cwiczy) lub 15g po treningu (wtedy jest wieksze wysycenie organizmu itd...) - ale w efekcie koncowym nie bedzie i tak roznicy?? wiec jak na moje oko lepiej brac przed treningiem, bo wtedy chociaz bedzie sie lepiej cwiczyc dzieki owej pompie dobrze mysle?

Zamiast siedzieć na dupie rusz sie i zajrzyj do książki telefonicznej. Popytaj znajomych przejdź się po mieście. Idź do jakiegoś sklepu sportowego spytaj, na bank będą wiedzieć. Jak Ci sie tak chce ćwiczyć jak szukać tej siłowni to lepiej sobie odpuść.

[...] na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz - 87g - 783 kcal = 2551 kcal Czy to dobre rozwiązanie jak na 4 treningi biegowe w tygodniu + 5 razy trening na siłce? Ważę 87 kg /173 cm

wiesz wogoóle co to jest kreatyna ? Po co siłownia ci teraz siłownia, poczekaj rok/dwa i zacznij powoli cwiczyc. Kazdy nstolatek marzy o tym zeby miec za***sta klate i bica, jednak jesli bedziesz tak cwiczycl bedziesz mial wady postawy i bedziesz wygladal jak gargamel .poczytaj podiweszone tematy

Heh chciałbym tak poćwiczyć ale nie mam czasu (szkoła), a tak to tylko wiczorami poćwiczę hantlami i to wszystko na co mi czas pozwala. Może chociaż mi powiedz jak powinienem ćwiczyć tymi hantlami (ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami itp) Pozdro i dzięki.