[...] szkoły (albo nawet i więcej) Pierwsza głosi że aeroby należy wykonywać na czczo i przez godzinkę po nich nic nie jeść (a to w celu maksymalizacji udziału tkanki tłuszczowej jako źródła energii). W tym przypadku z reguły zaleca się długie aeroby w wolnym równym tempie (60-70% HRmax) plus ochronę mięśni przy zastosowaniu suplementów. Druga głosi [...]
Powiem tak - moim zdaniem postępując w taki sposób jak opisujesz powyżej możesz liczyć na zmniejszone ryzyko utraty mięśni kosztem znacznie wolniejszego odchudzania. Cały problem w tym że istnieje wiele teorii, każda z nich znajduje potwierdzenie w jakichś badaniach, ale badania te niestety tak odbiegają od siebie metodyką że nie sposób ich [...]
postanowiłem cwiczyc tak jak cwiczylem tylko polekku te serie rozgrzewkowe 50% 75%cd a ta ostatnia 100% cd własciwa dac z siebie wszystko bo cos z miejsca nie ruszylem a niby cwiczylem miesiac ale zapomnialem ze tydzien mialem przerwy bo brzuch mnie bolal 2 dni nie wiem czy to bylo spowodowane po silowni czy poczym a odrazu po tym zaczal mnie leb [...]
[...] niz 10 g tylko w treningowe nie wchodzi w gre :D-glutamina to suplement ktory przy braku pieniedzy mozesz sobie darowac, Powinno sie brac 2-3 razy dziennie po 10g, ale jak masz jej tylko tyle to laduj 5g po treningu i 5gna noc 4.Carbo- lepiej 25g przed treningniem i 25g po treningu czy 50 bezposrednio po ? ;>mozesz przed i po, jak i [...]
[...] Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania.. polecam przeczytanie tego tematu : [...]
[...] w tym wypadku są zupełnie zbędne. Mięśnie ci się spalą na treningu? To uważaj bo się klub spali xd To jest bajka. Nie ma sensu brać tu bcaa ani tej glutaminy. Zaopatrz się w jakieś carbo/ izotoniki ewentualnie gainer/białko i tyle. Ewentualnie jakąś przedtreningówke. Zobacz, że jest lato i przez gorąc innym też się nie chce ćwiczyć poza tym jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak juz chcesz tak cwiczyc to lepiej domatorem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html niż to co napisałes bo w twoim wieku cwiczen z ciezarami raczej bym nie polecał jedynie z ciezarem wlasnego ciała jak juz tak bardzo chcesz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 15:49:52
[...] z Muscle, ale jest to pewnie zaokrąglona liczba więc 365kg tez moze być. Stara ekipa, niepotrzebnie zmieniłeś swoje zdjęcie. Plecy to ta część ciała której nie lubię ćwiczyć, tak jak i przedramion i barków. Barków ponieważ przez cały następny dzień mnie bolą a barki są wykorzystywane przy prawie każdym ruchu rękoma. Unikaj sterydów, bądź czysty!
2 lata na sucho zalamke zlapalem po wypadku jak zaczelem spadac szpital itd chodz cwiczylem wtedy na sucho i odzywach,ale byl ten czas w plecy a potem wracanie do formy przez ten czas i stwierdzilem ze 3ba uderzyc a wczesniej jak zaczynalem cwiczyc to mnie namawiali na omki metki a ja nie bardzo wogole w tym wiedzialem i zaczelem potem przez ten [...]
Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...]
Michail, cos nie rozumie w tej cylicznosci =/ np GRUPA II, to jak dlugo mam cwiczyc tym treningiem ? Rozumie ze np. GRUPA I - wrzesien, pazdiernik i tym cwicze te 2 miesiace, potem przechodze do GRUPY II, itd. Nie widze tam (albo zle patrze) zeby byly rozpisanie inne cykle, jest tylko 1 =/ Wracajac do mojeje rozpiski, pierwsze 2 miesiace to okresy [...]
Jak to nie ma sensu? jeśli chcesz masę mięśniową to musisz ćwiczyć, a jeżeli tłuszczowa to wystarczy siedzieć :P Jak masz dostęp do siłowni, albo masz jakąś w domu to ćwiczył bym na małych ciężarach i wyrabiałbym sobie techniki i do tego jadł porządnie i spokojnie będziesz nabierał masy, tylko więcej jeść i pracować:)
[...] 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo plecy??? Raz w tygodniu czy nie? Dobrze żeby wpadł krzychy666 bo to on jest specem od pleców:)
[...] odzywiania na redukcji Bieganie,rower,super..ale musi to byc systematycznie i przynajmniej 30 min. Masz mozliwosc chodzenia na silownie? Jak zaczniesz cwiczyc,mozesz dokupic jakis spalacz,jesli poprawi Ci to wiare w swoje mozliwosci redukcyjne Np Thermospeed ,jesli nie masz nadcisnienia i chorej tarczycy(zawartosc tyrozyny). L-karnitynka,CLA - [...]
[...] to wskazane jest ćwiczyć na obie strony aby zapewnić symetryczny rozwój mięśni. Jeżeli chodzi o walkę to zmienianie pozycji może namieszać trochę przeciwnikowi w taktyce ale jak już wcześniej napisałem w formułach walki fullcontactowych i zbliżonych do full za pozycję bazową uznaję zwykłą lewostronną dla praworęcznych i na odwrót dla [...]
Nie długo, a od dość dawna :) Ćwiczeń jest nie 3, a 5 (napisałem, że dodam coś na bic i tric). Dłuższą przerwę, jak pisałem, już robiłem. A np. Power Clean jest ćwiczeniem złożonym, w którym pracuje wiele mięśni. Co do pleców (tak najszersze jak i prostowniki) nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej: [...]
Moim zdaniem można trenować naprawdę dużo. Zależy to głównie od kreatywności i podejścia ćwiczącego. Chińczycy pod tym względem są mistrzami. Kto zobaczył takie filmy jak "Pijany mistrz", czy "Wąż w cieniu orła", wie o co mi chodzi. Możecie się ze mnie śmiać, ale mam takie zdanie. Czasem trzeba sobie troche poprawić warunki, [...]
wiemy już: 1. ile kcal potrzebujesz 2. że robisz mase napisz co lubisz jeść, czego nie lubisz, jak wygląda stan Twojego zdrowia, w jaki sposób i gdzie dokładniej mógłbyś i chciałbyś cwiczyc, czy masz uczulenie na jakieś składniki odżywcze, jak wygląda rozkład twojego dnia?
dla 14 latków
