jak cwiczyc

Trenuje bieganie długo dystansowe(do 20km). Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby biegać szybciej, a nie wolniej. Wiem, że mocne mieśnie trzymają stawy w prawidłowej pozycji, a silny korpus pomaga utrzymać optymalną sylwetke w biegu.

Siema ja chciałem sie dowiedziec jak cwiczyc na silowni tak zeby wyrobic sily ale niestracic dynamiki Dobrym przykladem na to ze jest to mozliwe jest David Haye a niejest on byle jakim bokserem mistrz swata WBA jezeli macie jakies plany treningowe od niego albo jakies filmiki z silowni to prosze a jezeli niema to prosze jakkies plany treningowe [...]

[...] Otóż chodzi o to, żecwiczylem 4 miesiace i teraz mialem przerwe prawie 3 misiace (przez przeprowadzke itp) teraz planuje znowu powrócic do boju i od razu z białkiem i kreatyną i chce sie dowiedziec czy tak moge? jak ćwiczyć, ile brać? chce przybrac wiele na masie mięsniowej i moim celem jest dobic biceps do 40 mam dopiero 34. dięki za pomoc;) ;)

Witam, jestem półtora miesiąca po operacji wiązadła krzyżowego przedniego (acl). Gram zawodowo w piłkę nożną. Od kontuzji systematycznie chodzę na siłownię. Moje pytanie jest takie, jak ćwiczyć aby po ukończeniu rehabilitacji (tzn około 5 miesięcy od zabiegu) wrócić do piłki silniejszym fizycznie i bardziej dynamicznym?

siemanko mam taki problem cwiczłem przez 8 miesiecy az do pujscia do nowej szkoły z internatem i niestety niemam jak cwiczyc czy ktos mogł by mi cos poradzc jakies pompki czy cos rozpisac niestety niemam zadnych sztangielek tam drazek to sie znajzde na placu zabaw prosze o szybkie odpowiedzi bo dzsiaj wyjezdzam i niebede miał internetu

ogladajac ostatnio olimpiade zainteresowaly mnie sylwetki gimnastykow. powiem szczerze fajnie to wyglada. i mam pytanko do specjalistow z sfd. jak cwiczyc zeby tak wygladac. chodzi mi o to czy oprocz specjalnego planu na silowni dochodzi cos jesce. prosilbym o taki przepie, plan na uzyskanie takiej sylwetki dodam ze cwicze na silowni od jakiegos [...]

Witam! Mam 16 lat i waze 65kg i nie wiem jak cwiczyc tzn nie wiem czy dobrze. Pierwszy dzień tygodnia: 3 serie po 30 pompek i 3 serie po 40 brzuszkow (caly czas na napietych miesniach) Drugi dzien: 3 serie na kazda reke po 8 razy 14 kg obciaznikiem na bicepsa i 3 serie 27,5kg bo 6 razy I tak caly czas wkolko Moze cos zmienic!??? Interesuje [...]

jak cwiczyc brzuch podczas treningu ustawionego na sile ????

jak ćwiczyć(w domu) zeby je troche powiększyć? do dyspozycji mam ławke, sztange, sztangielki... joł,wielkie joł!!! Tomek

Jak ćwiczyć na twisterze , jakieś serie jeśli tak to ile ... itp...

[...] od tego ze cwicze od 4 miechow 3x w tygodniu i wlasnie kupilem sobie worek zeby wyrobic szybkosc mam pytanie czy dobrze byloby w dni przerwy od cwiczen silowych (lawka...) chodzic na worek czy miesnie nie beda odpoczywaly?. I jak cwiczyc na worku? bo chyba bezmyslne walenie w worek nic nie da? Chodzi mi o techniki dlugosc serii itp Pozdrawiam

Witam mam do was wielka prosbe ;] Mam 183 wzrostu 15 lat i 70 kg wagi i niewiem jaki zrobic trening na sile;/ niewiem jak cwiczyc zeby miec przyrost sily i chcialbym was prosic zebyscie ulozuli mi trening na sile taka mala prosba ;D Dzieki z gory ! POZDRAWIAM!!!

Elo. Jade od pewnego czasu FBW + aeroby 40min po treningu w dni bez siłowego 60min. Dieta jest, suple tez. Teraz pytanko. Dotychczas trenowałem brzuch 50szybkich, 5sek przerwy +50 wolnych brzuszków. Jak cwiczyc teraz? zmienic system? Dodam iz cwicze brzuch codziennie, kaloryfer mam, ale jeszcze sporo fatu do spalenia zeby go dobrze bylo widac.

Mam pytanie dotyczące rzeźby.Jak ćwiczyć na rzeźbe bicepsa i tricepsa????Pozdro i dzia za pomoc.

[...] dokładnie 5 chodze na siłownie jednak nie widze efektó, oczywiste jest tez to ze nic łatwo nie przychodzi, ale ja tak ogolnie mam małą mase mięsniową i chciałem się od was dowiedziec jakie srodki mogę kupic ktore pomogą mi szybko przybrac na masie? wiek 16 lat wzrost 175 waga 67. I jeszcze jak ćwiczyć zeby podnosić więcej proszę o opisanie

Znacie jakieś aeroby, ćwiczenia interwałowe które można wykonywać w domu? Od wczoraj pogoda nie ciekawa i nie ma jak ćwiczyć... Jakby co to nie mam żadnego sprzętu typu rowerek.

Jak cwiczyc zeby miec piekne,proste plecy i sciagniete lopatki?

Witajcie, Zaczynam kompletować sprzęt na domową siłownie i chciałbym zasięgnąć kilku porad. Głównym moim problemem są nogi z pośladkami, które są toporne/grube, a góre mam wąską, co sprawia że mam dziwne proporcje. Jak ćwiczyć aby wyszczuplać nogi, ale żeby górne partie ciała nie traciły jeszcze bardziej? Jeśli nie ten dział to proszę o [...]

Witam!Mój problem tkwi w tkance tłuszczowej:) urodziłam piekna dziewczynke i teraz chciałabym sie pozbyc niezbednego tłuszczu na brzuchu.Niestety miałam cesarke wiec jest mi duzo ciężej... dlatego prosze o pomoc.Waze 72kg i mam 159cm Moje marzenie to 60kg. Prosiłabym o pomoc.Co jeść i jak ćwiczyć...Pozdrawiam :)

Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc