jak cwiczyc

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc gdyż od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Interesuje mnie jak narazie przybranie masy oraz siły tylko jest jeden problem. Mam 2 metry wzrostu ważę 106kg i gdy pytałem znajomych mówią że bedzie to ciężkie do zrobienia. Chodzi mi o to gdyby ktoś mi pomogł w dobraniu dobrego planu ćwiczeń [...]

[...] swojej sylwetki oraz kondycji. Niestety, chociaż czytałem o ćwiczeniach na wioślarzu na paru stronach internetowych i oglądałem filmiki, nie jestem do końca pewien jak to ma wyglądać. Byłbym wam (proszę o odpowiedź ludzi dobrze zaznajomionych z wioślarstwem) bardzo wdzięczny, gdybyście odpowiedzieli mi na kilka (pewnie w większości [...]

Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]

Ok. Brzuch zamienię. No to póki co pozostaje mi ćwiczyć, trenować oddech, technikę i czekać cierpliwie, aż dacie pozwolenie na jakieś porządniejsze ciężary ;-) Ja to w sumie baaaardzo lubię się zmęczyć. Lubie czuć że nie mam już siły ruszyć ręką i nogą. DZIEŃ 01.03.2012 – CZWARTEK Samopoczucie ekstra. Myślałam, że po wczorajszym treningu na [...]

[...] się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku [...]

Wiesz, mnie waga nie przeszkadza - jak zaczynalam pierwsze kroki na silowni to z pelna swiadomosci tego, ze bede robic sie ciezsza, bo tluszczu mialam nie duzo, waga mi zwisa i powiewa, moge nawet wazyc 80kg jezeli lustro mowi, ze jest ok. Podejrzewam, ze jak by mnie szanowny szpital szczecinski nie obdarzyl darmowym gronkowcem po operacji to bym [...]

[...] skrętem x 50 · Walka z cieniem x 2 min Ćwiczenia plyometryczne · Wskoki na "podest x2 x6 (Bokiem a później przodem) · Przeskoki z hantlami x2 x5 · Nożyce Poziome x 1,5 min · Nożyce Pionowe x 1,5 min · Skakanka · Biegi Czy ten trening mogę ćwiczyć w domu? Jak tak to co dodać a co usunąć i jak lepiej rozciągać się statycznie czy dynamicznie (15.l)

Ale wiesz, ruda juz jest aktywana od dluzszego czasu i regularnie a ja lezalam odlogiem przez pol roku :-D Ehh jak tak na siebie popatrze - w zyciu nie bylam wymiarowa tak duza jak teraz (mimo, ze do duzych i tak nie naleze) o ciezarze juz nie mowiac. Do 23 roku zycia wazylam maks 49-50 kg jedzac wszystko, zaczelam cwiczyc i nawet bez diety robic [...]

Czyli moge spokojnie przeprowadzić ostatni mój cykl z susty i mety? Cykl mam na 8 tygodni. Pozniej ide do pracy już i nie będe miał tak czasu ćwiczyć itd. No i gdzie tu jest sens? Po co brac jak i tak nie bedziesz mial potem czasu cwiczyc ...

[...] ciezko byloby wytrzymac w domu z dwoma osobnikami o podobnym charakterze ;-) Tak ja mam koleczko jeszcze mojego malza. Kiedys probowalam na nim cwiczyc ale zawsze konczylo sie tym ze wyjechalam do przodu i leglam jak placek bo nie dawalam rady wrocic. Teraz jeszcze sie za nie nie biore, ale jak z reka juz bedzie ok to na pewno poprobuje :-))

[...] bardzo sie ciesze ze z cisnieniem i siatkowka wszystko ok 8-) oby teraz tylko antybiotyki zadzialaly };-) Widze ze i u Ciebie problemy nadgarstkowe dluzej sie trzymaja. Ja po nartach nadal czuje bol jak ruszam dlonia na boki a chce juz od poniedzialku zaczac normlanie regularnie cwiczyc. No nic mam nadzieje ze nam wkrotce sie ponaprawiaja :-))

ties dzięki, no niby do przodu, ale na razie nóg nie mogę cwiczyc ;/ Damian_619 dzięki, plecki rosną fajnie, chociaż są płaskie, ale żeby tak klata chciała rosnąc jak one to byłoby kozak %-) Nie musisz zdj robic, przecież Ty bez napinki masz lepsze niż ja na pompie }:-( vix ja też w wakacje tylko 1 się podciągałem };-) No trzeba przyznac, że [...]

[...] Mam kolejnych kilka pytań ;) Po pierwsze to jest to ,że kończy mi się 6tygodniowy cykl FBW i zastanawiam się co dalej. Myślę ,że można już zacząć coś normalnego. Ostatnio jak pisałem ,tj. 3 luty ,ważyłem 104,4kg. Dzisiaj mamy 29 luty i w ubiegłą sobotę ważyłem się i waga pokazała 102,1kg. To mnie bardziej zmotywowało do ciężkiej pracy. [...]

Jak z wynikami ?? Po braniu provironu poszlo samopoczucie w gore czy nic ?? ja po dwoch dniach w dawkach 100mg dalej sennosc, zero pobudzenia, tutaj jak po tyg nie zadziala provi pozostaje mi ostatni wariant mix co 3 tyg 500mg tutaj kazdemu pomagalo dawka terapeutyczna i ludzie sie zaj**iscie czuli ostatnia szansa bedzie dla mnie jak to juz nie [...]

julia: co kto zapusci z mp3 / komorki to leci. Rammstein to akurat nie moje klimaty, ja jakies dicho/pop po prostu puszczam, czesto nawet dubstep. Ale do maxow czy ciezszych serii muza typu Rammstein pomaga %-) Regenat: 16 stycznia wciepywałem fotki, od tej pory duzo sie nie zmienilo. Dalej waze lekko ponizej 90 (88-89 zalezy od kupy %-)) i mam w [...]

witam, potrzebna mi pomoc osob ktore znaja sie na rzeczy cwicze na silowni od 2009,w 2010 przez pol roku nie trenowalem,a jak trenowalem to bardzo nieregularnie,2011 rok ciezko mi powiedziec,ale tez nie pamietam dluzszych przerw,jedyna ktora pamietam to 2 tygodnie na przelomie maja i czerwca,cwiczac na silowni 3/4 na tydzien podejrzewam ze moze [...]

[...] biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , wiec chcialem sie dowiedziec czy moge po 2 godzinach lub 3 np 3 razy w ciagu dnia cwiczyc na inne [...]

Chodzi o to ,że jak zacznę teraz ćwiczyć to zakwasy mi się pojawią i na drugi dzień nie bd miał już sił przez zakwasy.

Oczywiście zestaw nr 1 czyli ławka ms-l002 + stojaki ms-s004. Znajomemu poleciłem ten sam zestaw i jest bardzo zadowolony. Widziałem na własne oczy, jest to kawał dobrego sprzętu :) i ma asekurację w stojakach czyli można bić samodzielnie rekordy bez obaw o własne zdrowie :D Ja polecam zestaw z oddzielnymi stojakami j.w ponieważ będziesz mógł [...]

fbw to plan w którym są same ćwiczenia wielostawowe. Czyli takie, które angażują minimum 2 stawy jednocześnie. Np Mc. i takim planem powinieneś ćwiczyć, same podstawy, takie jak : przysiad, wiosłowanie, drążek, wyciskania, MC