jak cwiczyc

1) ale temat 2) Ja też ćwiczę sam, bez asekuracji, wystarczy ćwiczyć z zapasem sił, zresztą wyczujesz jak osłabniesz i wiesz że już nie dasz rady wycisnąć (wtedy odłóż :P)

[...] kaloryczne. 3.Nikt Ci tu nie ułoży diety, damy Ci wskazówki ale to ma być Twój wkład. 4.Czyta to się strasznie ciężko, używaj czasem "enter" w szczególności jak wypisujesz ćwiczenia. 5. Nie wiemy czy chcesz masować czy redukować. Te rzeczy sprawią że będzie nam się pracować znacznie przyjemniej. Teraz zajmiemy się dokładnie [...]

ogarnij nie ziomek .. tak jak pisałem to twoja decyzja czy będziesz ćwiczyć czy nie.

no tak no niech wam będzie postaram sie na siłowni nie ćwiczyć ale czy w domu jak mam hantelki to je moge podnosić czy też mam na złom wyrzucić??

Też mam skrzywienie tylko na odcinku lędzwiowym.. myślę, że możesz ćwiczyć tylko bez szaleństw typu martwe ciągi itp. Co do glukozaminy to trudno powiedzieć czy Ci pomoże. Ja bym się nie spodziewał jakiejś ewidentnej poprawy. Jedno jest pewne - na pewno Ci nie zaszkodzi więc jeśli masz kase to kupuj. Jak masz więcej kasy to dorzuć jeszcze kolagen.

Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]

[...] nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch -Skłony w leżeniu płasko Z łydkami jest trochę problem. Ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Przysiadów nie mam jak bo mam tylko jedną sztangielkę a sztangi nie mam. Z ćwiczeniem na prostowniki też jest problem bo nie znalazłem takiego które mógłbym wykonać z tym sprzętem.

[...] ok ale dodaj prostowanie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na przeciwko atlasu, podnosisz to do óry, opierasz na kolanach i wspinasz łydki w siadzie ;) [...]

aw6 jak już ale nie polecam zacznij lepiej ćwiczyć brzuch pod koniec fbw 3 razy w tyg wystarczy

Jak ty chciałeś zrobić mase na takiej ilości kalori? 2200 to wystarczy co najwyżej żeby utrzymać obecną mase, dam ci trzy dobre rady które pomogą ci zbudować mase: 1. posłuchaj s.m.p.a i zacznij ćwiczyć trenigiem fbw 2. jedz dużo kalorii (w twoim przypadku najlepiej by było 3000 chyba że dasz rade więcej) 3. nie bój sie tłuszczu zwierzęcego (jego [...]

też to miałem ale tylko podczas kiedy brałem kreatynę. jak biegałem sobie to poprostu po kilku minutach czulem jak moje lydki mialy by eksplodowac takie wielkie sie robily hehe i tak pieklo ze nie dalo sie normalnie cwiczyc, nawet kiedys spieszylem sie bo bylem spozniony to przy szybkim tepie spuchly mi tak samo ze musialem robic przerwy na ulicy [...]

[...] a z drugim walczylem z pol roku,nie bralem zadnych kolagenow kupilem poprostu usztywniacz na nadgarstek i cwiczylem nie szalejac z ciezarami oczywiscie zwiekszajac ciezar co jakis czas wkoncu nadgarstek sie sam wzmocnil i juz i tez mialem problem akurat przy wyciskaniu.oczywiscie zawsze przed treningiem odpowiednio go rozgrzewalem co niwelowalo [...]

Zdecydowanie za duzo wszystkiego jest ... HST polega na tym zeby dobrac tylko cwiczenia zlozone i cwiczyc na jednym treningu jak najwieksza ilosc grup miesniowych przy uzyciu nie duzej liczby cwiczen. Dobieraj przede wszystkim takie cwiczenia jak wyciskanie plasko , martwy ciag , podciaganie , unoszenie gryfu podchwytem itd itp.

[...] wiem, ze wykorzystuje pełne swoje mozliwosci, ale nei moge tak bo mam szkołe , wiec chodze po szkole, no i torche tej energii sie wyczerpie podczas zajec, no ale co zrobic jak dlam nie to w pracy jak jestes na zmianie od 6-14 zjedzp osiłęk przed trenningowy, jakies 45-60m przedko ncem, na siłke i do domu, a przy innej zmianie, przed praca i tyle

[...] albo chipsy (lays prosto z pieca polecam, 10g tłuszczu w 100g produktu). Jak taką paczkę zjesz raz dziennie to nie zaszkodzi zdrowiu. Dodaj do diety też zdrowe tłuszcze jakieś, np orzechy, masło orzechowe, ryby; wydłuższy się trawienie, zmniejszy zapotrzebowanie. Jak nie chcesz nabrać samego tłuszczu, zacznij trenować na siłowni/w domu lub [...]

Tak co odnosnie treningów to dobrze ćwiczyć co 2 dni a odnośnie papek rób tylko na taboretach są bardziej efektowne i tu jak dajesz rade to postaraj się co 4 dni spróbować podnieś o raz lub dwa więcej na początek tylko przez pierwsze 2 tygodnie Brzuszki robie w ten sposób 5 serii i ale niemam okreslonej liczby poetózeń robie na maxa poniewaz [...]

[...] kcal rosną większe. Dlatego widzisz od razu czemu micha jest tak ważna. Ale do rzeczy: piszesz ,że zaczołeś ćwiczyć. Jeśli nie miałeś styczności z siłownią to nie wiesz jak boli zakwas itd.. Daj tricepsowi troche czasu na odbudowe. Jeśli nie przestanie boleć to pisz jeszcze gdzieś. Po za tym to może być przetrenowanie lub zła technika. [...]

Dzięki Panowie, przyda się. Obczaję, zastosuję się i powalczę by jakoś to poskładać w czasie i przestrzeni życiowej, same jedzenie to nie problem, ćwiczyć również to przyjemność. Jednak na początku głównym problemem wydaje się podporządkować pod to dotychczasowe życie. Na szczęście z siłownią mam ułożone. Gorzej z dietą. Jednak frazę 'nie ma [...]

Mówicie o treningu silowym, ale żeby któryś powiedział jak ćwiczy i czy przynosi to efekty(chodzi o rozpiskę treningu). Łatwiej bedzie jeśli porownacie swoje programy. Wielu ludziom nic nie mówi np siła dynamiczna a jak ją ćwiczyć na siłowni heheh. Przecież trzeba zrobić jakąś masę, aby to wyrzeźbić, no nie?? Przecież trzeba zrobic jakąś mase, aby [...]

Ja pie****le to to już przeszło wszystko. Ale ten d**** co to mu w dupe wsadził to też ma dobrze nasrane. Ktoś tu napisał o tym że mogli go opie***dolić i wysłać do diabła a nie zrobić mu zastrzyk i to z czego. Ja pie****le co to ludzie nie wynajdą. Jak dzisiaj opowiem na siłce ten numer to nie wiem czy goście bedą mieli siłe ćwiczyć ze śmiechu [...]