jajka

Owsiane z jakimś owocem, do tego jajka i spokojnie możesz trenować, sam tak często robię. A do odpowiedzi powyżej "gdzie są węglowodany" to -> Płatki owsiane to co, nie mają węgli ? pzdr/

Jeśli dobrze zobaczyłem to moje To moje TDEE to 3012 kcal :) Tą rybkę to mogę nie wiem, na orzechy, lub jajka Kolacja ok, jakiś ryż lub kaszę :) Zmieniony przez - av3 w dniu 2012-10-24 12:14:54

rano jesli chcesz jeść chleb to razowy i z jakimś mięchem, w drugim posiłku musisz dorzucić jakieś białko, np. jajka, jeśli posiłek 3 to posiłek przedtreningowy to dorzuć troche tego kuraka i jeszcze do tego warzywa, posiłek 4 jeśli jest potreningowy to niech będzie podobny do posiłku 3 i posiłek 5 jest git

Produkty przydatne w okresie zwiększania masy mieśniowej ryż <biały i brązowy> płatki owsiane i jęczmienne, musli makarony <najlepiej ciemne> ser biały jajka ciemne pieczywo warzywa kotleciki sojowe tuńczyk olej rzepakowy, olej z pestek winogron, olej z oliwek mleko jogruty naturalne tyle mogę Tobie polecić, najtańsze i wg mnie [...]

Dobra taką sobie ułożyłem dietę . 1 Śniadanie : płatki + jajko gotowane 1 obiad(przed treningowy): ryż+jogurt 2 obiad(po treningowy) ryz/makaron z kurczakiem/piersi z kurczaka kolacja 1kolacja : jajka gotowane 2kolacja : twaróg . Jakby mógł ktoś ocenić i poprawić byłbym wdzięczny... Pozdro

[...] i 200ml wody ostatni dzien przed waga nie jesznie pijesz na treningi ubbieraj sie ciepła najlepiej w dres sauna weź z lonsdale ja mam taki polecam , powinieneś mieć wage zrobiona nawet z 200 g luzu to zjedz 2 jajka po wiedeńsku i wypij herbate 200 ml zejdzie troche przez noc i limit osiagniety :) ja do kazdych zawodów robie 4-6kg

1. To nie posiłek 2.wpisuj jajka waga plus maslo waga 3.nie ma dobrego źródła bialka Reszta ok wg mnie

[...] pomieszanie ,nie wiadomo co z czym łączysz i po co. Skup się na ustawienie diety gdzie btw wynosi B: 2-2.5g/kg T: 1-1.3g W: 5 g W każdym posiłku btw, 1.brak białka,wstaw jajka,odżywka w ciągu dnia 2.princka?wtf?->biało brak 3.ww ,jabłko za mało 4.mięcho wrzuć ! wywal twaróg co to wogole jest? 5.znowu to samo--->wrzuc ten posiłek na ostatni i [...]

Tak piersi z kurczaka ryz twarogi jajka itp

zetnij mleko do 200ml przy sniadaniu i zarzuc jogurt naturalny albo jajka. daj 5 posiłków, poledwice wyrzuc wgle, zamiast tego dorzuć kalori z tłuszczy. Kurcze nie spojrzalem, dorzuc kalori bo z czego ma ci masa iść jak nie masz nadwyzki?

jajka surowe cudów także nie robią a mogą tylko powodować problemy żołądkowe.

ryż,kasza,makaron,piersi z kurczaka,wołowina,wieprzowina,jajka,mleko,oliwa,ryby,twarog i inne...

chleb ale nie bialy tylko ciemny pełnoziarnisty znaczy sie chleb razowy // pumpernikiel // jajka itp

Pomijając już, że gramatura jak u 50kg chłopca - zmień twaróg na mięso/jajka i będzie ok. pzdr/

mozesz bic do konca po 500iu tydzien lub 2 ostatnie tygodnie dzialania enata i tak bedzie dobrze i tak ( jajka ma sie tylko 2 i trzeba o nie dbac ) :)

Ogólnie to tylko po to by nie dawać jajek do szejków bo nie za bardzo surowe jajka ;/. No o smak głownie chodzi i też by nie było jakieś najgorszej jakości. Patrzyłem na Trecka ale nie wiem czy dobre jest więc jak dalibyście opinie tego białka ; ) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html

[...] jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam wrażenie. W śniadaniu nadal brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest (tutaj jajka/mięcho/twaróg/ryba)

[...] najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu no i szkola jestem w klasie maturalnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka / ser biały / kanapki Co lubisz jeść na obiad : tradycyjnie zupa ziemniaki mieso salatka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]

Wystarczy Ci 5 posiłków. Rano 3 jajka (minimum 30g białka) 2 śniadanie Tuńczyk (25-30g puszke) obiadek (przed treningiem) 100 g piersi z kury/fileta z pangi (20g) po treningu 150g kuraka/filecik (30g) Wieczorem 150-200 g twarogu półtłustego (30-40g) Do tego dołożysz wszędzie dobrej jakości ww (chleb razowy, ryż, kasza, ziemniaki) + tłuszcze [...]

3 jajka to 30 g białka ?