[...] dieta wygląda tak: sniadanie: płatki owsiane 100g zalane gorącym kakao ok. 150-200 ml (nie lubie mleka)+ kawa zbożowa bez cukru II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron [...]
[...] potrzebuje ok. 2200 kcal. A obecnie przyjmuję o wiele wiele mniej... I nie wiem czy rozkład makro jest odpowiedni. Na śniadanie jem ogólnie białko, tłuszcze czyli przeważnie jajka.Drugi i trzeci posiłek jem zazwyczaj taki sam, jest to kurczak/ wątróbka/ łosoś + ryż lub ziemniaki. Kolacja to przeważnie mozarella z jajem lub tuńczyk, makrela. Do [...]
[...] jego rozmiary będą raczej nie za duże, ale za to wygląda on dobrze. Mam zamiar wypracować taką sylwetkę do końca 2022 roku (taki mój cel |-)). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i [...]
[...] tygodni do kosza jak mniemam). Poniżej przedstawiam dane, które może będą pomocne: Wiek 27 lat Wzrost 202 cm Waga wyjściowa 105 teraz 96 kg Dieta (zazwyczaj): Śniadanie - 2 jajka, kromka chleba żytniego (pakowany, wieloziarnistY) z szynką, drugie śniadanie jogurt, białko, jabłko, Obiad: Pierś z kurczaka z grilla, pół torebki ryżu brązowego, [...]
[...] 4x10-12 - wyciskanie francuskie 4x 10-12 - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - Przyciąganie kolana do klatki 3x20 - Wypychanie nóg ku górze 3x20 Sama dieta to: I posiłek - 3 jajka z rukolą/pomidorem/szpinakiem i bułka grahamka (warzywa staram się zmieniać każdego dnia w zależności co jest i na co mam ochotę dlatego "/") II posiłek- 120g serka [...]
[...] zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem codziennie wieczorem jak byłem na diecie keto - śmietana 30% + 100 gram malin + 25 gram wiórek kokosowych - świetna sprawa - jajka - lubię i jem często w formie jajecznicy, sadzonych, sadzonych na pomidorach z puszki, w formie babeczek, na twardo, na miękko itp. - Ogólnie lepiej się czuję na [...]
[...] Placki smażyć na rozgrzanym na patelni oleju z obu stron na złoto- brązowy kolor. Dla uzyskania lepszej konsystencji i jakości smażenia, do ciasta można dodać białko jajka. Ciasto można również doprawić do smaku wg.uznania. Składniki aktywne Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Placki [...]
[...] Placki smażyć na rozgrzanym na patelni oleju z obu stron na złoto- brązowy kolor. Dla uzyskania lepszej konsystencji i jakości smażenia, do ciasta można dodać białko jajka. Ciasto można również doprawić do smaku wg.uznania. Składniki aktywne Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Wysokobiałkowe Placki [...]
Witam szanownych forumowiczów jako początkujący w używaniu farmakologi chciałem zapytać czy normalne jest to, że w 6 tyg cyklu moje jajka nadal są miekkie na poprzednim cyklu były wręcz twarde. Kolejne pytanie czy instnieje możliwość, że jest coś nie tak z towarem bo przyrosty przy naprawde sztywnej i dobrej diecie sa niemalże znikome. Dziekuje za [...]
[...] tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, witaminy 2. Szejk bialkowy 30g bialka 8g ww 0t Migdaly / orzechy 30g 3. Mieso smazone [...]
[...] wyglądam zwłaszcza na pompie ale te uda wciąż mi rosną bardziej, mam wrażenie. Pomijając weekendowe grzechy jem ciemne pieczywo, jak najmniej tłusto przykładowo śniadanie 3 jajka gotowane + kromka pełnoziarnistego , 2 śniadanie jogurt naturalny z muesli (własne mieszane) + jabłko, przed obiadem jakaś mała kanapka pełnoziar + szynka obiad kurczak [...]
Witam serdecznie. Krótko o mnie: Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 186 Trening: 3xFBW i później aeroby. Chciałbym abyście ocenili i w miarę możliwości przedstawili mi jakieś wskazówki, aby była lepsza. Obiad oczywiście z warzywami. Jajka rotowane z jogurtem naturalnym. Ryż z kaszą gryczaną, ziemniakami. Kurczak z wieprzowiną, wołowiną, indykiem, [...]
[...] - ryże , kasze, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, Tłuszcze- masło klarowane, olej kokosowy, olej lniany/oliwek Wędliny drobiowe do 3% tłuszczy, ser biały półtłusty, jajka słodycze praktycznie nie jadam woda 3-4l dziannie Wszystko trzymam tak aby zgadzało się makro 5 posiłków , śniadania bez węgli chyba że mam trening od rana A wymiary [...]
[...] wszystko ale akurat czytałem ze te maja najlepszy wpływ oraz owoce chude białko postawiłbym na kurczaka indyk nie za bardzo mi podchodzi do tego ryby , odzywka białkowa , jajka , chuda wołowina natomiast łuszcze głownie nienasycone w postaci orzechow włoskich , migdałow , oleju lnianego , siemie lniane np do odzywki lub nasiona chia ryby , [...]
Zawsze jadłem jajka w formie omleta po treningu (jako drugi posiłek bo trenuje po śniadaniu). Niestety okazało się, że jestem na nie uczulony :-( Więc czym je zastąpić? Jaki inny posiłek byście mi zaproponowali po treningu (jako drugi posiłek w ciągu dnia)? Na śniadanie jem owsiankę z odżywką i owocem, na obiad ryż/ziemniaki + kurczak/indyk + [...]
Siema prośba do wszystkich byłby ktoś tak miły i mógłby mi rozpisać jakąś dietę ? 190cm wzrostu 70kg 15lat Chciałbym zacząć juz bardziej zaawansowaną przygodę z siłownia ale potrzebuje diety i nie mam pieniędzy żeby wydawać na jakichś trenerów dietetyków itp Jedzenie które lubię i nienawidzę Nie lubię : Watrobki Ryb, wiem ze powinienem jeść [...]
[...] do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 +250ml soku z pomarańczy (280) 25g białka 19.4g tłuszczów/ 2.4 węglowodanów [...]
