[...] odzywiania. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za poważny trening i dietę z myślą, że coś w końcu ruszy. Dieta wygląda następująco: 1. Posiłek 1 50 g płatków owsianych 3 jajka 15g oliwy z oliwek 2. Posiłek 2 200 g chleba razowego 100 g chudego mięsa warzywa 15g masła 3. Posiłek 3 150 g chudego mięsa 100 g ryżu 25g oliwy z oliwek (Po [...]
[...] ilosc aminokwasow endogennych lub innych ktore nie sa w danym momencie porzedane w prodkucie. niezdenaturowane bialka jajeczne czyli bialka pozyskane z naturalnego plynnego jajka, w przeciwnienstwie do bialek jajecznych pozyskiwanych z tzw proszku jajecznego. taki proszek jajeczny posiada zmienione struktury bialkowe powstale na skutek wysokich [...]
Śniadanie g. 6.40 Płatki owsiane z mlekiem 300ml 2 jajka na miekko orzechy wloskie Śniadanie 2 ( w szkole) ok 9:30 2 bułki z białym serem + ? nie wiem co dodac Posiłek 3: Ryż albo makaron z jogurtem + orzechy Obiad: Piers z kurczaka(czym zastąpić ?) + ryz brązowy(albo kasza) suróweczka Przed treningiem: Mam zamiar kupić Gain bolic 6000 z 5 kg zeby [...]
[...] Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak - niestety Odżywianie: Pieczywo razowe, staram się dużo nabiału - serki -te różne do smarowania i w granulkach, jajka etc. , chude drobiowe wędliny, Słodycze praktycznie wogóle. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych nietypowych chorów, ale [...]
[...] 19:00-21:00 kolacja - w przedziale podanych wyzej godzin, staram sie ja jak najwczesniej jesc i sa to czesto jakies kanapki, badz bukiet warzyw, brokuły, kalafior, jajka - w duzych ilosciach. 22:00 BIEGANIE*4 23:30 na "doje*kę" zjadam z 2-3 kanapki z serem i szynka, lecz zadko tak sie dzieje 24:00 SEN *1 Sa to czesto jakies "Kangusy", [...]
[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i basen jeden dzień siłownia a drugi basen i tak naprzemian.Po 1 godz dziennie. Odżywianie: aktualnie warzywa, jajka,krewetki,ryby,kurczakowoce. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]
[...] tę dietę już jakiś czas i postanowiłem w końcu poddać ją Waszej ocenie. Posiłek 1 (śniadanie) -Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) [...]
Witam, Na początku chciałem się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moim problemem jest niemożność zrzucenia zbędnych kilogramów. Próbowałem już różnych treningów, pływałem, biegałem i nic. Jakiś rok temu zacząłem ostrzej trenować siłowo, zakupiłem hantle ławeczke itp. Jak narazie moją dietą było ogranieczenie spożywanego jedzenia, słodyczy [...]
[...] masy. Jak myślicie czy to dobry pomysł? Podam "kawałek" mojej diety: Śniadanie mleko płatki owsiane trochę gotowych musli ze sklepu lub sam robię dodając rodzynki i orzechy jajka II i III posiłek omega3 caps x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka ryż brązowy Po treningu: tuńczyk z ryżem brązowym [...]
witam, trenuje na sile armwrestling moge miec taka diete sniadanie 2 jajka, szynka, kielbasa do tego, szklanka mleka, orzechy wloskie z 10 w szkole z 2 skibki chleba z serem albo szynka obiad co jest zupa/ryz z miesem/kasza jw./itp. ,,normalny obiad przedtreningowy ryz worek 100g/ albo makaron jakis po treningu glukoza/owsianka kolacja chleb z 3 [...]
[...] nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad Rosół 50g makaronu brązowego 50g ryzu brazowego Wołowina 150g [...]
[...] uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki stolowe 2 bialka z jajka i jedno zoltko garsc rodzynek mala tak z 15 gram do platkow w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek DRUGIE SNIADANIE kanapka z chleba razowego (50gram) [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się jeść dość mądrze i trochę schudnąć. Wymyśliłem taką "dietke" I Posiłek - Jajka na twardo(2)Same białka 6:30 II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka 15:30 Posiłek po treningowy - [...]
1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]
[...] w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu WF 1 raz w tygodniu 1h basen Odżywianie: lubię:mięso,ziemniaki,sery,wędliny,owoce,ryby,jajka,słodycze nie lubię:makarony,warzywa,ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności [...]