jajka

I owies jajka banan mleko II chleb razowy miecho warzywa orzechy wloskie III ryz brazowy miecho warzywa oliwa z oliwek bezposrednio po treningu gainer IV kasza ryba warzywa V ser twarogowy warzywa

[...] Brak ci podstaw! przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]

[...] ucinać produktów typowo białkowych i dorzucać wegli, ale niestety węgle też mają białko i to wcale nie mało. Przykładowo przez dzień z produktów typowo białkowych zjadam 3 jajka + 150g upieczonej kury czyli nie jest to jakoś dużo, do tego dochodzi białko z węgli, coś tam jeszcze i już mam ponad 140g, a suma kcal jeszcze nie zostaje osiągnięta. [...]

[...] muszę się specjalnie starać i dobierać produktów typowo białkowych i tłuszczowych bo właściwie prawie z samych węglowodanów jestem w stanie to osiągnąć. Dorzucam dziennie 3 jajka, trochę mięsa i B,T mam praktycznie załatwione a WW ciągle mało i kcal też. Chciałbym podciągnąć trochę tłuszcze do 100g dziennie i dzięki temu łatwo podbije kalorykę [...]

Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]

Doluz zrodlo bialka do sniadania (jajka najlepiej). Tluszcze typu olej lniany i oliwa z oliwekm, do kolacji i przed treningiem. Nie oszczedzaj na warzywach ! Reszta znosna... powodzenia,

[...] u którego byłem nawet o tym nie wspomniał, że przy braniu samego "teścia" dochodzi do atrofii jąder - niestety takich mamy lekarzy od liczenia pieniędzy. Robiłem również badanie nasienia - jest ok ale już później nie powtarzałem tego badania. Czy istnieje jakiś suplement pobudzający jajka do pracy oprócz buzdyganków i innych drogich wynalazków?

Zjadłaś 0,5 kg szynki + 2 jajka na jeden posiłek? Płatki fit - out, za dużo nabiału.

[...] zobaczy. Jeśli chodzi o pomiary to zależy na jakiej wysokości mierzy się pas :P nad pępkiem , pod czy na jego wysokości?? :D Tydzień : 1 , Dzień 1 1.Płatki owsiane , jajka , orzechy trening 2.białko , makaron ze szpinakiem , kurczak 3.kasza , kurak , oliwa 4. w trakcie rozkminki 5. Twaróg , oliwa Zmieniony przez - Damyano18 w dniu [...]

Lepsze zrodla bialek, jajka, miesa, ale poddawane wlasnej "obrobce" (pieczenie, duszenie). WW: kasze, ryz brazowy, makaron razowy, lub durum. Warzywa do woli i w kazdym posilku... Tyle wskazowek wystarczy ? Naprazwde reszta jest w postach podwieszonych...

[...] ok.30 minut biegu. Dziś dzień wolny, z racji tego że byłem na komunii, zjadłem 3 kawałki ciasta. Ale od razu jak wróciłem, aeroby. Z rana witaminki. .Posiłek.I 4 jajka + 2 tosty z serem Posiłek.II (tu byłem na komuni, i niegrzecznie było odmówić) -Rosół -schabowy , oczywiście z kury i surówka Posiłek.III -150g piersi -50g ryżu [...]

Czy to nie będzie za dużo ?? ;/ Trening zrobiony na Maxa. :) Wypociłem się konkretnie :) Dieta. 1.Posiłek. -4 jajka 3 tosty z serem 2.Posiłek. -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i [...]

[...] szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Martwy Ciąg 4 serie +brzuch i aero 15min Dietka. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -100g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -100g kury -75g ryż paraboiled -warzywa -Białko 25g [...]

[...] Przysiad sztanga z przodu. 12,12,10,8 Przysiad na maszynie 10,10,10 Dwójki na maszynie 12,12,10,8 Martwy na prostych nogach. 12,12,10,6 Szama. I.Posiłek. -100g owsianych -4 jajka -łyżka masła orzechowego II.Posiłek. -150g kury -100g ryżu -warzywa -oliwa III.Posiłek -150g tuńczyka -100g ryżu -warzywa IV.Posiłek. -150g wątróbki z kury -100g ryżu [...]

[...] się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio ok;-)zobaczymy jakie będą efekty ;-) DIETA -mleko z kawą, jajecznica ( 3 jajka, szczypiorek, mielone z indyka), na deser pomelo -mleko z kawą, pomelo -bakłażan faszerowany ( bakłażan, jajko, mielone z indyka, pomidory, papryka, ryż brązowy, ser [...]

[...] - kabaczek faszerowany mielonym z indyka, sos z pomidorów, cebulka, czosnek, podpieczony plasterek sera - śliwki - koktajl malinowy (mleko, jajko, maliny) o dziwo tego jajka wcale nie czuć, normalnie dodałabym whey, ale na razie walczę, i unikam;-) 1756 kcal, 145 B, 75 T, 133 ww Suple - 2000 mg Omega 3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA TRENIO 4 x [...]

[...] więc korzystam;-)stracę majątek, ale się najem;-) Spowiedź wczorajsza: MICHA nieliczona, miałam święto i podejrzewam, że wpadło więcej, i nabiału za dużo - omlet (pomidor, jajka, papryka, szczypiorek, kiełbasa wiejska) - lody (maliny mrożone, whey waniliowy, twarożek) - indyk, melon, banan, pomarańcze, truskawki - bakłażan faszerowany [...]

oki wrzucę rano do owsianki 2 cale jajka i zamienię słonecznika na migdały. dziękuje w takim razie wszystkim za cenne rady. temat uznaje za zamknięty ;)

1. platki kukurydziane (ok 50g) i z mlekiem (0,5L)+ 4 jajka na twardo 2. kurczak 250g-300g lub jajecznica z 4-5 jajek + 100g ryzu 3. 2x serki wiejskie (200g kazdy) + 100g ryzu 4. kurczak ok 250-300g + jakas suroweczka 5. 1x serek wiejski 200g ok 180g -/+ 10g bialka/ podobnie ww/ tluszczu nie liczylem Zmieniony przez - tornister w dniu 2011-05-05 [...]

[...] owoców (w przed ostatnim z resztą też) 2. ryż, kasza czy kuskus zamiast ziemniaków 3. rano dołóż sobie płatki owsiane (genialne źródło węglowodanów 4. tam gdzie masz: jajka + tuńczyk (wywal jedno i dodaj źródło węglowodanów jak w "2") 5. w ostatnim posiłku najlepszy byłby twaróg - może udało by Ci się przyzwyczaić do smaku.. ? [...]