witam. trenuje karate kyokushin(od maja bedzie to boks) i cwicze w domowych warunkach. chcialbym zdac pytanie. czy moje odzywianie jest wlasciwe? 1 posiłek owsianka 2 jajka lub kromka razowca z szynka i jakims warzywem garsc rodzynków 2 posiłek niestety chodze do szkoły i sa to zazwyczaj 2 kanapki z razowca (szynka + ogorek) i banan 3. posiłek [...]
[...] widać "kaloryfer", lecz też mięśnie innych części ciała przypakować. I tu pytanie. Czy zastosować jakieś odżywki czy może jakiś spalacz tłuszczu? P.S. Mam lekką dietkę, czyli 5 posiłków dziennie, na śniadanie przeważnie jajka, ser biały, po treningu szejka wypijam zamiast posiłku. No i dwa dania obiadu i kolacje (do 19:00) Bardzo proszę o pomoc!
[...] malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 15:00 Makaron 80g białko uns 30g Oliwa z oliwek [...]
Witam chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa [...]
[...] jakieś warzywo lub owoc. III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) IV posiłek(przed treningiem) Ryż 2-3 jajka Twaróg orzechy V posiłek(po treningu) Ryż Tuńczyk VI posiłek Twaróg+pomidor/ogórek Mam jeszcze Gainera 2 do użycia Zmieniony przez - Jare_k27 w dniu 2010-01-25 23:09:28
[...] robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal. 170g białka 425g węglowodanów 102g tłuszczu 1.posiłek 7:15 2 jajka 2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek) 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek przed [...]
[...] jestem tu nowy, co widac po liczbie sogów:P......mam pytanko co sądzicie o moim koktailu i co powinienem do niego dodać??. Koktail pije codziennie przed i po treningu. Przyządzam go z trzech bananów 6 białek z jajka kurzego, litra mleka i dorzucam do tego z sześć łyzek kako......Z góry dzięki za odpowiedż Live is brutal, ams full of zasadzkas!!!
[...] jest słaba , monotonna lecz chciałbym abyście ocenili ją jak i setki innych... ;). Więc tak chcę przybrac na masie Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , [...]
[...] jeszcze ?) 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). 6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka) 7. Jakie pieczywo jest najlepsze ? Dziekuje za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9kg. Chciałbym podac mój typowy rozkład żywieniowy i żebyście poprawili co nieco, bo wiem ze w tym zakresie jesteście znawcami ;) Śniadanie - 80g płatków owsianych, 3 jajka całe 6:40 2 Śniadanie - 2 kromki razowego z szynką i sałatą 10:30 Obiad (przed treningiem)- 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 13:30 Obiad 2 (po treningu) - Ryba/Jakieś [...]
witam oto moja dieta chcialbym sie od was dowiedziec czy jest ona dobra. Sniadanie:godzina 7 platki owsiane+bulka razowego z serem i szynka 2 jajka gotowane i pol litra mleka Drugie snaidanie szkola: dwie bulki razowiec z serem i szynka Obiad:czasami 3 razy w tygodniu zwykly domowy obiad jakies mieso z ziemniakami surowakmi albo jakas zupa a 4 dni [...]
Witam, ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 [...]