jajka obiad

[...] po treningu banan ok. Śniadanie 2 11,30(po treningu) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g.B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) daj tutaj to samo co przedtreningiem Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ [...]

Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]

[...] Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. Żródło tłuszczu: do płatek mozesz dodac orzechów 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Ok tylko gdzie [...]

[...] małe..};-) Dieta na dzisiaj 1. Obiad ( ziemniaki , 400g schab wieprz. + mix surówek) 2. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g Dzisiaj słabo gdyż za bardzo nie mam ochoty na jedzenie :-) Warzywa - brokuły.Owoce - jabłka + troszeczkę [...]

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]

I śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 jajka orzechy włoskie 14,1 8 125,7 II śniadanie 10:30 4x kromka chleba razowego 8 2 72 serek wiejski warzywa NIE LICZ WARZYW 24 4 77 I Obiad 14:00 100g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 170g gotowanej piersi z kurczaka 55,9 3,4 0 (260g przed gotowaniem) waqrzywa 30g orzechów włoskich 4,8 [...]

[...] da zazwyczaj jakaś zupa warzywna , później w okolicy 16 (przed treningiem) jem ryż+warzywa (mrożone na patelnie)+mięso/ryba zależy jaki dzień , oraz na kolacje (po treningu) jajka , poczytałem kilka poradników i w większości piszę aby w każdym posiłku znajdował się jakiś owoc bądź warzywo , czy jeżeli nie jestem w stanie tego uzupełniać mogę to [...]

[...] rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej wchłanialności (np Myoinfusion od Gaspariego). 2 godziny później przed wyjściem z domu jem śniadanie - 4 jajka dwu żółtkowe (kupuje od gospodarzy na bazarze, są bezkonkurencyjne i jedno jajko warzy ponad 80 gram, rarytas), do tego wrzucam kapuste kiszoną lub sałate polaną olejem [...]

[...] owocami + szynka drobiowa 4plastry (łącznie ok. 321kcal) 2 opcja = Ser twarogowy chudy 150g, chleb żytni razowy, winogrona (łącznie ok. 304kcal) 3 opcja = szpinak 50g, 2 jajka sadzone, pieprz, czosnek, chleb żytni pełnoziarnisty, masło (łącznie ok. 290kcal) 4 opcja = sałatka warzywna + kanapka z drobiową wędliną (łącznie ok. 313kcal) [...]

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

męczy mnie :( leżę z bolącym brzuchem, na szczęście zeszłam już z ubikacji, obiad niezjedzony, piję wodę i zioła - na kolacje wmuszam dwa jajka i kawałeczek chleba żytniego z masłem może powinnam przynajmniej jutro zrobic sobie jakąs lekka dietę ? bo nie chcę się męczyć :(

ale uparta jestem, może organizm się przyzwyczai - bo od jajek to matka mnie już od dziecka nie mogła oderwać %-) zawsze mnie straszyła łysieniem plackowatym, a ja i tak jajka na śniadanie, obiad i kolację mogłam, a jak matka nie dała, to do babci poszłam :P boczek tylko sporadycznie plasterek, a resztę tłustego mięcha odsuwam - tylko na kurczaku [...]

[...] parę dni więc dzisiaj mam nadzieje, że wyglądało to lepiej :-) Na śniadanie: 250 ml mleka 80 g płatków jaglanych 20 g siemienia lnianego 1 banan Obiad: 250 g piersi z kurczaka 50 g cukinii 20 g oliwy z oliwek 50 g ryżu brązowego Po pracy: 3 jajka 10 g oliwy z oliwek 50 g ciemnego chleba z żurawiną Późnym wieczorem: 33 g WPC 200 ml mleka

[...] g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 3 jajka na twardo/miękko 285 kcal btw 25,5 20 1 14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0 894 kcal btw 35,5 43 99 10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy 14g oliwy z oliwek [...]

[...] pletwonurkowie na basenie na ktory chodze. i schodzilem sobie pare razy na ponad 4 metry, fajnie okulary dociska cisnienie do oczu na 4metrach :) czuje sie ok wlasnie gotuje jajka sobie na kolacje. Mam mae pytanie czy do 4 jajek gotowanych na kolacje moge zjesc jakies warzywa ? czy lepiej nie? myslalem o kawalku ogorka zielonego i polowie [...]

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

[...] - 100g musli - 300ml chudego mleka 0,5% - 2łyżki oliwy z oliwek - łyżka miodu - 40g białka 9.30 2gie śniadanie - 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo) - 3-4 jajka na twardo - banan - szklanka chudego mleka 12.00 I Obiad -200g piersi z kuraka -100g ryżu(brąz,parboiled) -2łyżki oliwy z oliwek -zielone jabłko 15.00 II Obiad -200g [...]

[...] mix - banan - 100g musli - 300ml chudego mleka 0,5% -orzechy włoskie - 40g białka 9.30 2gie śniadanie - 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo) - 3-4 jajka na twardo warzywa 12.00 I Obiad -200g piersi z kuraka -100g ryżu(brąz,parboiled) -2łyżki oliwy z oliwek warzywa 15.00 II Obiad -200g piersi z kuraka -100g [...]

[...] jak to maja do siebie batony bialkowe a tego sie obawialem pycha obiad: udo z kuraka fryty ~250g ogurasy kiszone Kolacja: 220g indora oguras orzechy 50g na noc: 80g bialka z jajka 1cale jajo (60g) 80ml mleka 30g bialka z prochu 30ml oliwy ................................ Bilansik dnia -> 3,75okcal BTW 2,7/2,o/2,9 Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] czasu ogarniecie sie wiec wrocilam na silownie 3 tyg temu. Niestety nie dziala strona dziennika wiec wklejam diete wczoraj i dzis Dziennik dietetyczny 24.06.11 snidanie 2 jajka 50 gr platkow owsianych cynamon (placuszki) 5 migdalow 2 sniadanie owoc 5 truskawek lunch 50 gr makaronu bezgl wieloziarnistego 100 gr chude mieso milone warzywa [...]