[...] mam problemy z jedzeniem rano. Stosuję więc taką konfigurację: Koło 50-60g musli więcej nie dam rady:( rozrabiam kakao w mleku i zalewam musli, Zawsze wieczorem gotuje sobie jajka żeby rano było szybciej i zjadam jedno czasem dwa a po chwili zapijam to wszystko miksturą złożoną z 60-70g gainera, 30g białka i mleka. Po takim śniadaniu dajcie mi [...]
Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]
[...] komputerze robią swoje :D Mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej. Szamka z dziś była ok I. śniadanie 3 kromki białego chleba z szynka, serem,serem białym(150g) + 2 jajka i bułka (ciemny mi skończył a nie chciało mi się lecieć z rana w taki mróz. II. 3 kromeczki ciemnego chleba z szynka i chyba twarogiem bodajże ;] III. Obiad Kasza, [...]
[...] , że te ćw mogę robić . Ciężar na dziś dzień mierny , ale powoli do celu , ważne , że nie boli:) Brzuch - standard http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g migdały + 10 g wiórki+30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + 150 g makreli + warzywa + jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + 50 g [...]
[...] a ekstaza gwarantowana. Miały to być 2 posiłki, ale było tak smaczne, że postanowiliśmy z chłopakiem zjeść od razu. Do tego sałatka: sałata masłowa + kiełki słonecznika + 2 jajka starte na tarce + śmietana wymieszana z przyprawą tzatziki (też prezent z Grecji). Kolejne niebo w gębie (i całkiem przyzwoite BTW). [...]
[...] staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat pomidorowy + twaróg + pieczywo chrupkie żytnie [...]
Nie mam. Jajka to "połknij i piardnij", wpadają i zaraz ich nie ma. Dlatego dowaliłem trochę tłuszczu. Chyba największą zgagę miałem ostatnio po pizzy... Czułem, że ciąży mi na żołądku. A ziemniaki, ziemniaki... Lubię bardzo, wiesz jak to jest. Od zawsze w domu na obiad były ziemniaki, więc teraz chociaż od czasu do czasu sobie zjem. [...]
[...] tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) Jeszcze raz - zmień płatki na owsiane - i zwiększ ich ilość. Białko pij na wodzie w razie co, jajka raczej 3. 2.c.d. ogórka myślałem żeby brać jednego całego [...]
[...] i jak widać poszło do góry!! (a nic tego nie zapowiadało) Po treningu standardowo shake i posiłek potreningowy, dzisiaj zamiast jabłka musiałem zjeść banana bo jabłka wyszły.. Później poszła szynka na rożno i sałatka z pekinki oleju MCT i lnianego Następnie szykowałem żarcie na wyjście (jajka, serek wiejski, surówka i baton białkowy)
[...] nie w niewielkich ilościach posilek 1 twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę) Twaróg nie za bardzo się tutaj nadaje, daj coś szybciej wchłanialnego! jajka to b. dobry wybór, (1całe i 2 białka) jogurt wywal (nie pytaj dlaczego) Chleb ok jeżeli sama pieczesz, jako zamiennik daj płatki owsiane posiłek 2 pół worka [...]
[...] No ok, nadal uważam że kawa na pusty żołądek to morderstwo Posiłek 1 ryż brązowy zimny + warzywa + 2 jaja i 2 białka na łyżce oliwy zpatelni Może być, dał bym 1/2 jajka całe i 1/2 same białka tej oliwy nie dawaj, wystarczy na teflonie, nie będzie się przypalać, warzywa ok, jak możesz wrzuć kilka orzechów HIIT - zaje ćwiczenie, po nim [...]
[...] jak to znak ze wszystko jest ok, to git %-) A takie coś na sniadanko poleciało + miesko i warzywa 80g owsianych 100g malin 30g jeżyn 30g borówek amerykanskich 10 slodzików 3 jajka Wszystko ma łączna sume 65g ww, czyli tyle co 100g owsianych /-)_ P E T A R D A !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5533ed415e4042fd8921a960b600e29a.JPG [...]
[...] marszobieg shape - 40 min chyba jestem gotowa zacząc juz biegac caly dystans co drugi dzien Talerz I soczewica gotowana, len, cynamon II białko, jabłko III sok warzywny, 2 jajka, len IV pieczen, salata, kapusta zasmazana (ilosci znikome bo to szkoleniowe i slone jak = V 200g watrbki, szpinak, ogorek kiszony, 1/4 awokado VI 200g zołądkow, [...]