jajecznica

ŚNIADANIE: -jajecznica (6 jaj) -100g ryżu brązowego -20g orzechów -30g oliwy z oliwek -pomidory B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego [...]

[...] 21.5 / tłuszcze 1.3 / węgle 0 / kcal: 99 sok: białko: 0.6 / tłuszcze: 0.1 / węgle: 9.8 / kcal: 43 Ogółem: białko 24 / tłuszcz: 1.5 / węgle: 26.6 / kcal: 219 Podwieczorek: jajecznica z 2 jajek: białko 12.5 / tłuszcz: 9.7 / węgle: 0.6 / kcal: 139 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 19.3 / tłuszcz: [...]

pisałem że niższe ww, wiec opisze jak to dziś wyglądało: I. 2 grejpfruty II. jajecznica+szpinak III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec [...]

1. jajecznica z oliwą i warzywami 2. serek wiejski z warzywami i orzechami 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika warzywa oliwa 4(przed treningiem) piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa 5(po treningu) ziemniaki mintaj 6. płatki owsiane zwykłe

kromeczka razowa z jajecznicą;)plus warzywka...a teraz herbata

Mat, :) Krateczka większa nie chce wyjść, ale dalej ją ćwiczę :) Maciej, nie mam zdjęcia całości, zwykle robię aero (bo lubię), osobno brzuch i taki ogólny siłowy. Teraz chcę coś na nogi dorzucić. Nie mam rozpiski na całość, bo się na tym nie bardzo znam, no i ćwiczę w domu. Z tym, że węgli jem niewiele, nie robię masy, to tych moich mięśni i tak [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]

[...] / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. ~8:00 - jajecznica z 6 jajek + ryż brązowy + szklanka soku + 1 kromka chleba ciemnego razowego ~12:00 - pierś z kurczaka + 3 ogórki kwaszone ~16:00 - ryż brązowy + pierś z kurczaka + [...]

[...] pełnowartościowego posiłku to niech gainer zostanie, ale zjedz jeszcze jakieś warzywo i orzechy kolacja: dodaj warzywo, oliwe 1. jaja najlepiej gotowane na miękko, albo jajecznica 2. jak nie masz wpływu na zupe to przynajmniej żeby w niej kawalek mięsa był 3. napisałem juz 4. za dużo, też napisałem przy sniadaniu ps. na początek możesz dac [...]

[...] Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie jajecznica z 3-4 jajek pomidor + jabłko II posiłek ( widzę że masz chleb, a więc pewnie jesz w pracy i raczej będziesz obstawał przy pieczywie); w takim wypadku zamiast [...]

[...] na ile moglem. rano- 2 kromki chleba zytniego razowego,3 jajka,pomidor i salata kolo poludnia-grahamka z szynka z piersi indyka(100), na obiad losos (200),slatki(200),ziemniaki(200) ,popoludniu-chudy serek wiejski,kiwi wieczorem-jajecznica z 4 jaj z cebula,koperkiem i suszonymi pomidorami Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-16 10:27:54

panie zobacz nawet ciągi zacząłem robić a Ty pamiętałeś o ciągach? micha z dziś: I. jajka+tosty II. 2x sznycel+szurówka+oliwa III. jajecznica+szpinak+oliwa IV. pierogi(ale z razowej)+surówka+whey+oliwa V. jajca+oliwa+kakao, czyli szej po Adzikowemu% dalej coś bez szału no ale biało koło 200 wiec git

najlepsza bedzie jajecznica z dodatkami

jajecznica najlepiej z nie do końca ściętym żółtkiem tak aby jak najmniejsza część HDL zmieniła się w LDL :)

dzień 23 - piątek Micha: -> Animal Cuts I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórca -> VitaMin Sport II posiłek - 10:00 maślanka, 5 kromek Wasy, 20g orzechów włoskich, banan -> magnez 300mg III posiłek - 14:00 tuna z puszki, 30g makaronu razowego trening -> BCAA 5,5g IV posiłek - 21:00 [...]

DZIEŃ 5 - PIĄTEK, 16 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:40 - serek wiejski ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa ~19:00 - serek wiejski + 2 [...]

[...] Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze jakiś wybór. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Śniadanie 6:30 2 jajka z pomidorem (jajecznica) i płatkami owsianymi na oliwie z oliwek ALBO 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek [...]

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

Rano jajecznica z cebulą i chleb razowy, na obiad jak to w niedzielę rosół + pierś ziemniaki i sałata a na deser porcja lodów

dzień 25 - niedziela Micha: I posiłek - 10:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek trening II posiłek - 13:00 100g kuraka z sosem meksykańskim, 30g makaronu razowego, deserowo galaretka III posiłek - 19:00 duży jogurt truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; [...]