[...] sztanga latała 3) Dość ciężko, ładna pompa 4) Fajne ćwiczenie, pierwszy raz robie, leciutko 5) Leciutko, przytrzymywałem na dole i na górze. MISKA Do tej pory Śniadanie -jajecznica z 6 jaj na maśle, jabłko, ogórek, zielona hebrata II Śniadanie -200g piers, 100g ryżu brązowego Potrening -100g kaszy jęczmiennej, 100 g piersi Co później to [...]
[...] bcaa+gluta+4*FireFit, aero truch+szybki marsz+ ciekawy interwał(sprint - pościgałem się z kumplem) w trakcie bcaa po powrocie whey50g+gainer30g, 1 caps cissus 30min później jajecznica z ciemnym chlebem później mięso mielone w sosie pomidorowym z warzywami i brokułem i sosem czosnkowym za chwile znów mięsko z warzywami, pozniej pewnie reeplay, [...]
1 Posiłek(6:30) - Owsianka -Warzywko/Owoc(Tylko nie wiem jakie warzywo bądź jaki owoc, więc prosiłbym o poradę). 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(Tutaj jak wyżej pisałem, nie wiem ile tej kaszy gryczanej robić, czytałem 10 wskazówek, ale nadal nie wiem, tak samo nie wiem co do niej mogę dodać(sos jakiś,owoce??)) -Warzywko/Owoc(j/w). 3 [...]
[...] wcinam brokuły w najczarniejszych momentach bo są zawsze w lodówce:) warzywek jem brdzo duzo. Ostatnio zadęło mnie na maxa na jajecznice z cebulą... a raczej CEBULĘ z jajecznica.... bo na 5 jajek potrafie wkroić 3 ogromne cebule :D strtttraszne! ale mam taką ochotę ze po prostu nie mogę sie opanować :) Na rotacji czuje sie bardzo dobrze, [...]
[...] kcal rozdział na kg. masy ciała B/T/W 2,2/1,3/4,5 Posiłek I 80g płatki owsiane 10g miód 10g migdały płatki 10g siemię lniane B/T/W/kcal 35/45/74/850 10g wiórki kokosowe jajecznica z dwóch jajek 10g masło 20g zółty ser 100ml "actimel" Posiłek II 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal 28/16/44/430 10ml olej rzepakowy 10g [...]
A więc tak to ma wyglądać? Coś mogę dodać, jakieś warzywo w któreś miejsce, ew. coś zmienić na zdrowsze? Powtarzam, chcę przytyć zdrowo i szybko :D Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g z cieplym mlekiem i miodem/Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" 100g/Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mleko 350ml / bułki razowe 2szt. [...]
[...] nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , spoko. 5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 30/35/40kg z 1s przytrzymania na górze - fajnie. 6. Francuz leżąc 3 x 10 13/18/20,5kg Pompa na trickach :P Przed treningiem jajecznica z 4jaj + 2kromki Po treningu ryż 1 torebka pierś z kurczaka + mizeria
[...] tak że można:) 12.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - ok 8.00 II - 4 banany - w trakcie kursu III - tortilla z kurczakiem własnej roboty - 15.30 IV - banan - 16.00 V - jajecznica (4 jajka) z ryżem (100g) - 18.30 VI - ser biały 250 g - do zjedzenia o 21.00 4 dzień kursu Przyszedłem godzinę wcześniej i poćwiczyłem holowanie bokiem i żabkę [...]
[...] 2s x 15 kg Nie jest źle, mam nadzieje, że z każdym tygodniem ciężarów będzie przybywało. Dieta ujdzie. Rano mleko z płatkami owsianymi, w szkole kanapka z serem i warzywem, zapiekanka , w domu makaron z białym serem cukrem i trochę margaryny, TRENING po treningu banan i jakiś czas potem jajecznica z warzywami i za raz kąpiel i spać. Dobranoc :)
Dałem wcześniej proporcje 50%białko, 30 węgle i 20 tłuszcze, i przeczytałem gdzieś, że tak jest najlepiej, więc tak wyszło ;) Ok, to teraz po zmianach: 2,5g białka = 227,5g = 910 kcal 2g węgli = 182g = 728 kcal reszta tłuszczu i wychodzi 106,8g = 962 kcal . Trochę nie za dużo tego tłuszczu ? Rano jajca odpadają, wiesz wpisać mogę, ale co z tego, [...]
[...] J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 20:00 Szama : 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 70g orzechów 65g oliwy + warzywa 500g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. Nie poszedłem dziś na siłkę, bo nie bardzo byłem w stanie (i nie [...]
Po analizie chciałbym wprowadzić kilka zmian w diecie. Przede wszystkim podbijam kcal, bo od poniedziałku idę do pracy i musi być więcej mocy. Również wchodzę na trening dzielony, więc będzie się działo. Ostatni trening HST "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś [...]
[...] wpadł mi do głowy tatar. Z tym, że nigdy wcześniej go nie jadłem, stąd pytanie do Was, jak go przyrządzić? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :) TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula 25g. sera Lazur II. 200g. serek wiejski rzodkiewki 100g. migdałów III. 250g. piersi z kurczaka surówka z dwóch marchewek i jabłka IV. skrzydełko z [...]