[...] 2 kapsy TSE od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D) 20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow) 20:30 - 21:30 basen o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same bialka z jaj na twardo wazna sprawa: Mam problem, po przebiegnieciu jakiegos 1km dzisiaj zlapala mnie ulewa, wiec postanowilem troche [...]
[...] za wysokie IG mają po poltorej godzinie trening po treningowy : 200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk 100 gram ryżu bialego ok, możesz owoc sobie dodać kolacja jajecznica z 5 jaj chleb z wedlina lub serem wędlinę i ser wyrzuć, dodaj dużo warzywa przed snem twarog 100 gram twaróg półtłusty, dodaj warzywa PZDR Zmieniony przez - [...]
[...] mam blisko domu, bo dzieci go zdemolowaly :) Pvl watertight znalazlam i zakupie pod koniec redukcji, czyli podczas ost 2 tygodni, coby wyprobowac :) Ja juz po sniadanku, jajecznica z jaja i 3 bialek, cebula, 2 pieczarki (moj luby wczystkie grzybki wczoraj wyzarl!), kawalek brokula, papryka czerwona, whey waniliowy z 2 lyzkami kawy i woda :) [...]
Chciałbym Wam napisać mój jadłopspis :D To tak : Śniadanie : Miseczka płatków owsianych zalanych mlekiem Obiad : Przeważnie to co mama zrobi :D i próbuje zastąpić ziemniaki np. tak jak dzisiaj kalafiorem Kolacja : Jajecznica i trochę warzyw. Mam 173 i waże 57 kg ;]
[...] kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, [...]
Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o [...]
[...] oliwy z oliwek 3. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 4. po treningu 45gr bialka +30g carbo 5. wołowina 200g+Wasa 4-5 kromek.+olej lniany lub oliwa z oliwek 6. jajecznica na teflonie 2 całe jaja+8 białek+koperek suszony dla mnie tak rozpisal, tam gdzie są warzywa daje fasolke, brokuly pomidorek roznie. te dwa posilki sa akurat [...]
Skad wiesz ze jesz duzo i zdrowo ? Dla 5letniego dziecka kostka twarogu to duzo dla kulturysty jajecznica z 15 jajek to malo. Kiedys byl taki post, co typek mowil ze je owoce itd. a ludzie sie pytali jakie a on pisze ze ostatnio nie mial jabłka to zjadl dzem jablkowy oczywiscie slodzony aspartnem a zaklucac sie w niebiosa ze je zdrowo
[...] ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal oliwa wafle ryzowe Soki Owoce 4) salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal mleko 200g- 102 kcal pieczywo ciemne szynka na chlebek- 20g- 25 kcal 5)kolacja jajecznica płatki owsiane-150g-549kcal mleko-400g-204kcal juz jak lepiej to nie mam pojecia...
13.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką + jajecznica z 2 jajek IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Mam pytanie i byłbym bardzo wdzięczny za szybką odp. najlepiej kogoś doświadczonego. Otuż gainer powoli mi się kończy. Dotychczas [...]
[...] że nie jest to nie wiadomo co: pieczywo pszenne- 150g kiełbasa krakowska- 80g twaróg pół tłusty- 80g papryka- troche do tego witaminki z biedronki EDIT: - rano była jajecznica z 4 dużych jajek, cebuja, i chleb pszenny. - na obiad 120g piersi i młode ziemniaki Jak widać nie jest to dobra dieta ale powoli bede dochodził...nie miałem [...]
14.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Wołowina(pieczeń) z ryżem III 300-400g arbuza IV Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]
[...] 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g OK. MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY ALE PRZESUN Z NIEGO OLIWE I WAZRYWA DO INNCYH POSILKOW. 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g MOZESZ DAC TU POPRZEDNI POSILEK A PO TRENINGU TAK JAK PISALEM I JAKO ZRODLO TLUSZCY ZOSTAW ORZECHY. LUB TEN BEDZIE W SUMIE [...]
[...] 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3,5h i oczywiscie podstawa porzadne sniadanie rano... zazwyczaj platki z odzywka bialkowa bo najszybciej ale tez czesto platki i jajecznica (1 cale + 2 bialka) ogolnie na wyczucie ale diet przykladowych jest tu pelno jak sie poszuka wiec bez problemu mozna sie kilogramow pozbyc, na poczatku to nawet [...]