[...] około 100g sera białego chudego, żurawina suszona, rodzynki, jakiś owoc + trochę odżywki białkowej do smaku (20g) wszystko blenduję i to mój 1 posiłek, alternatywa to jajecznica z 5 jaj + szynka jakaś chuda bądź kurczak który mi został do tego 2 pomidory cebula i 2 kanapki żytniego chleba. Czasem przygotowuję omlet(składniki podobne do [...]
Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
[...] przede wszystkim dobrze odżywiać. - Nie stosuję żadnej diety. Jem to, co zwykli ludzie, a do tego odżywki. Sporo tego idzie. Co w takim razie jesz na śniadanie? - Kanapki, jajecznica. Na obiad zupa, drugie danie, a kolacja taka jak w każdym domu. Potrójne porcje? - To nie są koszmarne ilości. No, może trochę więcej niż przeciętny człowiek. [...]
[...] to sobota i niedziela Odżywianie: to co jem stale to ser zółty,kiełbasa -krakowska,szynki,mięso gotowane, kotlety z indyka, kurczaki, zdarzają sie skrzydełka czy grill,jajecznica,duzo owoców,jabłka,kiwi, banany,pomarancze,serki,jogurty,piję wode bez przerwy tymbark jabłkowy dziennie 1-1,5l,często na obiady jem tez ryby, lub ryby po grecku. [...]
Witam. Od pewnego czasu zbieram sie ,aby wkoncu zrobić cos ze swoim ciałem , poprosiłem mojego dalekiego znajomego ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne [...]
[...] 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo zółtka b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw lub owoców+ w tym dwa jaja ale 1 zótko c)omlet na słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 [...]
Low Carb - czyli ograniczamy węglowodany Witam, w tym artykule krótko przedstawię dietę, która bazuje głównie na tłuszczach, minimalizując spożycie węglowodanów. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez węglowodanów, bojąc się zarówno o spadki masy mięśniowej jak i o efekty zdrowotne na skutek obniżenia poziomu spożywanych węglowodanów a [...]
[...] kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię 12. Dieta jest ocencie sami Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron 2 jajeczny 100g Razem Kcal [...]
[...] kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok 50g, 2,0g/kg białka i resztę tłuszczy czyli b/ww/t: 2/0,5/1,7 (200/50/144 ): 1 posiłek (6:30): -jajecznica z dwóch jaj na maśle z dodatkiem 50g boczku -pomidor (ew. jajecznica bez boczku a dodatkowo pieczeń z indyka ze szpinakiem) kcal:440, b/ww/t: 26/1/37 2 posiłek [...]
TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]
[...] makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz pytania do użtykowników [...]
[...] żywieniem: - (mały problem)Dostarczam 109g białka/70kg = 1,55g białka/kg a przydałoby się przy redukcji i treningach fbw z 1,8 białka/kg i tutaj chyba jest sposób, zamiast jajecznica 140g z 3 jajek to jajecznica z 4 jajek i na 22:00 zamiast twaróg 125g to 250g. - (dosyć duży problem) Dostarczam tylko 44g tłuszczu/70kg = 0,62g/kg i jest chyba [...]
[...] lub inne formy aktywności: od ostatniego miesiąca fitness (spinning, ABT, TBC, ćwiczenia ze sztangą) 4-5 razy w tygodniu, i squash x1 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : wszystko, oby różnie - czasem tłusto, czasem lekko, czasem na słodko Co jako przekąskę : orzeszki, popcorn, [...]
[...] plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, uda, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad: mięso/ryba + warzywa Co jako przekąskę: owoce, twarożki, słodycze Co jako deser: słodycze, lody Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] przybrać na wadze tak teraz będę biegać do upadłego. Moja obecna dieta: 1. płatki osiane(130g) z mlekiem(300g) lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu odrazu banan w domu kasza gryczana/jęczemienna + mięso lub jajka [...]