[...] posiłek(przedtreningow) makaron 120g ser twarogowy chudy 100g 4 posiłek po treningowy Whey profi mass 1 porcja z mlekiem LUB 2 banany jogurt naturalny 1,5% 200ml 5 posiłek jajecznica z 4 jaj z cebulką 100g ciemnego pieczywa 6 posiłek godzine przed spaniem 150g twarogu chudego czekolada mleczna 50g lub jakiś jogurt smakowy żeby lepiej przełknąć [...]
Dzień 5 Wstałem o 10:00, 5 posiłków - śniadanie - jajecznica z 3 jajek, drugie śniadanie - makaron z truskawkami, Obiad - ryba z surówką i ziemniakami. Potem ok 17:00 kanapki i o 20:00 naleśniki. Trening na chacie około 19 - drążki - 6 seri, 3 po 8 -czyli tyle ile dam rade, potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta [...]
ŚNIADANIE: -jajecznica (6 jaj) -100g ryżu brązowego -20g orzechów -30g oliwy z oliwek -pomidory B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego [...]
pisałem że niższe ww, wiec opisze jak to dziś wyglądało: I. 2 grejpfruty II. jajecznica+szpinak III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec [...]
Mat, :) Krateczka większa nie chce wyjść, ale dalej ją ćwiczę :) Maciej, nie mam zdjęcia całości, zwykle robię aero (bo lubię), osobno brzuch i taki ogólny siłowy. Teraz chcę coś na nogi dorzucić. Nie mam rozpiski na całość, bo się na tym nie bardzo znam, no i ćwiczę w domu. Z tym, że węgli jem niewiele, nie robię masy, to tych moich mięśni i tak [...]
[...] / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. ~8:00 - jajecznica z 6 jajek + ryż brązowy + szklanka soku + 1 kromka chleba ciemnego razowego ~12:00 - pierś z kurczaka + 3 ogórki kwaszone ~16:00 - ryż brązowy + pierś z kurczaka + [...]
[...] pełnowartościowego posiłku to niech gainer zostanie, ale zjedz jeszcze jakieś warzywo i orzechy kolacja: dodaj warzywo, oliwe 1. jaja najlepiej gotowane na miękko, albo jajecznica 2. jak nie masz wpływu na zupe to przynajmniej żeby w niej kawalek mięsa był 3. napisałem juz 4. za dużo, też napisałem przy sniadaniu ps. na początek możesz dac [...]
[...] Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie jajecznica z 3-4 jajek pomidor + jabłko II posiłek ( widzę że masz chleb, a więc pewnie jesz w pracy i raczej będziesz obstawał przy pieczywie); w takim wypadku zamiast [...]
[...] na ile moglem. rano- 2 kromki chleba zytniego razowego,3 jajka,pomidor i salata kolo poludnia-grahamka z szynka z piersi indyka(100), na obiad losos (200),slatki(200),ziemniaki(200) ,popoludniu-chudy serek wiejski,kiwi wieczorem-jajecznica z 4 jaj z cebula,koperkiem i suszonymi pomidorami Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-16 10:27:54
panie zobacz nawet ciągi zacząłem robić a Ty pamiętałeś o ciągach? micha z dziś: I. jajka+tosty II. 2x sznycel+szurówka+oliwa III. jajecznica+szpinak+oliwa IV. pierogi(ale z razowej)+surówka+whey+oliwa V. jajca+oliwa+kakao, czyli szej po Adzikowemu% dalej coś bez szału no ale biało koło 200 wiec git
DZIEŃ 5 - PIĄTEK, 16 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:40 - serek wiejski ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa ~19:00 - serek wiejski + 2 [...]