jajecznica

[...] xxl w dominium, kinder max, kinder czekolade, kinder choco boms, milka taka olbrzymia 300 g, ukochane jaśki z mlekiem, dwa magnumy i jeszcze jakies normalne żarcie typu jajecznica itp. Wstałem następnego dnia i ważyłem tylko 1 kg więcej, więc na bank sama woda. Czasami bywało po 5 kg nawet%-) Ale to pewnie spowodowane tym że ostatni cheat [...]

[...] Jajka ogółem jem zawsze tylko po treningu, bo po treningu nigdy nie mam pomysłu co zjeść. I zawsze wychodzi ze tygodniowo jem po 15-18 jajek bo to wychodzi 3 treningi=1 jajecznica po 5-6 jajek pelnych. A czy nie lepiej jest zrobic od poniedzialku do piatku omlety z 3 jajek pelnych i do tego platki owsiane ze 100-150g + ser biały półtłusty [...]

po treningu zalezy nam na szybki uzupelnieniu pelnego bialka oraz glikogenu - weglodowany + NIEWIELKA ilosc tluszczu jak widzisz jajecznica jest srednim wyborem tutaj ...

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:00     jajecznica                     581       42,6       28,5       33,4        4,2        0,0            szynka           15         16        2,9        0,3        0,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   9:00     jajecznica                     703       45,9       38,6       37,7        7,6        0,0            ser żółty           40        139       10,4        0,0       10,8 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:30     jajecznica                     836       59,5       27,3       51,7        5,0        0,0            ser żółty           70        243       18,2        0,0       18,9 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:00     jajecznica                     457       32,6       18,6       26,1        3,4        0,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NIs76Mfd8-Q I JAJECZNICA

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:00     jajecznica                     502       39,5       14,2       30,5        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...]    Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na frytki z jajkiem sadzonym (dawno nie jadłem) wieczorem jakaś jajecznica na boczku obciąłem dość mocno węgle, ale poszło więcej tłuszczu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

1.sniadanie: po przebudzeniu 15 g białka z hydrolizatu białka do tego 100 g kaszy jaglanej jajecznica z 4-5 jajek ( w zależności jak duże te jajka) do tego surówka z kalarepy+ rzodkiewka 2. sniadanie 100 g ryżu dzikiego 150 g filetu z kurczaka kalafior por + 15 ml oleju MCt 3. obiad 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka sałata z pomidorem [...]

Ktoś ma pomysł na pierwszy posiłek byle nie omlet i jajecznica ??

[...] powtórzeń, więc już będzie dla mnie ciężko. Dipsy poszły, też łatwo nie było, ale chyba jakiś zapas jeszcze jest. Miska zachowana, jednak ostatnie w sumie frytki, orzechy i jajecznica poszła praktycznie jedna po drugim, może odstępstwo 30 min było. Trening: podciąganie podchwytem 10 x 2 powt Dipsy 10 x 4 powt Unoszenie talerzy w pochyle, stojąc [...]

Śniadanie - jajecznica bez kilku żółtek, w szkole 5 kanapek z poledwicami i to jedyne weglowodany w ciagu dnia, 3 posiłek-obiad-zawsze jakieś mieso tzn. Kurczak, drób, gołabki , 4 posilek - tez zawsze jakies mieso zjem lub rybe i 5 posilek - twarog na noc . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]

Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-) Sobota - dzień N/T Śniadanie wpc, żelki i kawa :-) 2 posiłek Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :) Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam: 125g [...]

[...] 25kg/ 20x 30kg trzy serie + 3 obwody 1. Swing x10 12kg 2. Burpee Kettlebell High Pull x10 zwykłe burpees bez kettla i bez pompki 3. Hanging Leg Raise x10 Niedziela 12.04. - jajecznica z pomidorem, cebulką, pieczarkami i mozarellą, 3 kromki chleba razowego - 1 wafel ryżowy - łopatka wieprzowa, ziemniaki, buraczki na ciepło - tortilla: wołowina, [...]

Trening wtorkowy: na zielono progres ciężarów 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na [...]

[...] cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g kurczaka/10g oliwy 4. jajecznica (4 całe jaja) Niestety tylko 4 posiłki gdyż z powodu ww. bólu głowy strasznie mnie mdliło i nie dałem rady zjeść tak jak było zaplanowane :c

Aha no dobra. Mam zamiar ogolnie narazie jesc takie posilki 1. Jajecznica z 8 białek +3 żółtka +100g płatków owsianych 2. Tutaj myśle cały czas, bo to bedzie czas w pracy wiec mysle nad jakimis nalesnikami,omletami z platkow owsianych i czyms jeszcze ale ten posilek chce zrobic tylko z samymi WĘGLOWODANAMI dla zapchania. 3. Kurczak 200-300g +100g [...]