1. Wywal musli daj owsiane - mleko 1,5% - brak źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo [...]
Co sądzisz o tym , daje poprawiony, a po treningu też brązowy ryż nie biały? Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni [...]
Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Posiłek ok. 10.00 - [...]
Ludzie dajecie sprzeczne inf. Użytkownik ZaglebieSC a na przeciw użytkownik Koles08 i kogo ja szary poczatkujący w tym sporcie człowiek mam posłuchać? Ok już usówam reklame. Oto przykład: to napisał ZagłebieSC Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal [...]
[...] - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal ser zamien na mieso/jaja/rybe dodaj warzyw i orzechy Posiłek ok. 14.30 - 546kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal [...]
mi tam daleko do walki o puchar,,,ale uważam iż to jakieś jaja :o) by na imprezie jednej z dwóch najważniejszych w polsce w wyciskaniu,nie było pucharów ,powinny być w każdej kat wag do III miejsca,Tasak może zrobimy jakąś zrzutę na miejscu na puchary :)
[...] nie dojechałem ,kontuzja barku,dwa dni przed zawodami i nie miałem okazji zobaczyć tych podejść,ale rok temu czy dwa na mistrzostwach polski,czy pucharze polski też były jaja np,gość z kadry musi zaliczyć bo to są np,eliminacje do mistrzostw świata,i np Jan W. ciężar około 240 pod,1 niezaliczony,,,,drugi zaliczony 3 białe światła oczywiście [...]
[...] mna 3 lysych. Zaczeli mi do mnie sapac ale ja nie podejmowalem dyskusji. Ludzie od razu s********li na poczatek wagonu. Kiedy juz wysiadali jeden postanowil kopnac mnie w jaja. Zrobilem unik i zasadzilem mu kopa w nere. Wtedy wszyscy rzucili sie na mnie, dwoch uwiesilo mi sie na rekach (doslownie) a trzeci chcial mnie zpunktowac. Na szczescie [...]
Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]
Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa [...]
posilek 1 daj owsiane zamiast kukurydzianych i daj jakies zrodlo bialka np jaja, lub bialko w proszku, mozesz dodac orzechy/pestki posilek 2 jak przed treningiem to lepiej brazowy ryz, pozatym ok chociasz tu wazywa niekoniecznie posilek 3 slabo kiepskie zrodlo wegli, daj tu ryz bialy+ piers/inne miecho chude/czasem tuna/rybe posilek 4 jogurt [...]
[...] indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek Węglowodany złożone [...]
[...] niemalze diete bliska wegetarianizmowi ! oparta na weglach zlozonych bogatych w blonnik i subst . włokniste ... tluszczach poch roslinnego, bialka zwierzece to gl ryby i jaja ( ito zddko).... co na to Qazar i Ellis - koledzy tak zdecydoweanie gloszacy idee diety wolnej od wegli ? powiem szczerze , im wiecej sie zaglebiam w nauke o zywieniu ( [...]
.........po czym sir.TrakaShi oddalił się swym rydwanem w nieznanym kierunku a to tak po makaronie...czy kreatynie metafora,takie jaja............ czyli dobrze jest tak jak po foto widać to nie zalewa cię,myślałem ze te 3kg to tam koło nerek bedą wisięć a tu prosze,si kalafo Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-22 21:23:03
[...] + Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 100g musli + 150ml mleka i 3 jaja 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka i pomidor 3) Makron durum 130g + 250g miesa kebab + sos czosnkowy light 4) Ryz paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 50g [...]
[...] banan w domu: 100g makaronu pełnoziarnistego oraz 125g twarogu półtłustego (połowa opakowania) Po dłuższym czasie się nudzi, więc trzeba zmieniać :P PS: Dorzuć rano jakieś jaja (w formie jajecznicy, albo gotowane - najlepiej różnie, aby nie zbrzydło). np. 2 jaja + 70g chleba ziarnistego (2 kromki) Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-06-29 [...]
kolejna poprawka diety, na której chciałbym 7%bf zrobić;p mam nadzieje że teraz będzie ok 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g 275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. [...]
Uzupełnienie diety
