jaja

http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11047038_1021876514507821_1007842333_n_zpsv8gwgray.jpg Łosoś, sałata,brokuł, jaja na twardo,rzodkiewka,pomidor sos : jogurt naturalny + koperek, do picia woda z pomarańczą i słodzikiem.. Przepyszne

Jaja, owies, WPC biała czekolada, starte jabłko + sorbet mango /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e55a067f8343b79703e54fbba64043.jpg

Omlecik ryżowo kokosowy. 2 jaja 2 łyżki mąki ryżowej 2 łyżki wiórków kokosowych 6 łyżeczek kefiru odrobina proszku do pieczenia słodzik Polewa zblendowany banan z kefirem i owoce I kakało /SFD/Images/2015/3/27/09d6e98d96ee4344836c8143e06895d7.jpg /SFD/Images/2015/3/27/76e582b44e8b4db7b44aab68689c160f.jpg

tosty razowe, pasta z awokado, dwa jaja sadzone i pomidory z puszki /SFD/Images/2015/4/1/41377e4c20544401be525501e5af7a06.jpg

Posiłek przedtreningowy jak i czasem śniadanie: 150g makaronu razowego spaghetti 4 całe jaja 20g szynki 1 mała cebula sałata lodowa+5g oliwy z oliwek z przyprawą włoską http://i.imgur.com/rxpadW3.jpg Zmieniony przez - Prykon w dniu 2015-04-16 11:59:42

15.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane (40g), jogurt naturalny, orzechy włoskie, jabłko, kawa z odrobiną mleka. II - 10.15 - makrela w galarecie z warzywami, orzechy włoskie III - 13.30 - zupa ogórkowa ( w zasadzie woda i ogórki ), schab gotowany, 3 tab. oleju z wiesiołka IV - 16.00 - serek naturalny homogenizowany, jabłko, migdały [...]

[...] - schab, mieszanka warzyw (kalafior, marchew, fasola), 3 tab. oleju z wiesiołka II - 10.30 - szynka w galarecie, marchew, orzechy włoskie III - 14.30 - barszcz czerwony, 2 jaja, płatki owsiane, migdały, ogórek konserwowy IV - 17.30 - whey, banan V - 20.30 - pierś z kurczaka, mieszanka warzyw, orzechy włoskie SUMA: B - 130, T - 55, W - 135, [...]

18.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan, 3 tab. oleju z wiesiołka II - 9.30 - pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, orzechy włoskie III - 12.30 - salatka z tuńczykiem ( tuńczyk, kapusta pekińska, marchew ), orzechy IV - 15.30 - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki) V - 18.30 - whey, jabłko VI - 20.30 - [...]

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

Dobrze, więc tak będzie 22.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan II - 10.30 - jabłko, orzechy włoskie III - 13.30 - pierś z kurczaka, warzywa, orzechy IV - 15.30 - makrela w galarecie, pestki dyni, jabłko V - 20.00 - whey, banan VI - 22.00 - whey, oliwa SUMA: B - 113, T - 38, W - 151, kcal: 1417 TRENING: Dzień [...]

[...] przecież progres jest i w ogóle... No nic właśnie modyfikuję dietę i już jest dobrze. Dokładne zapotrzebowanie: 1674 kcal. DZISIEJSZY PLANOWANY JADŁOSPIS: I - 8.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan, pestki dyni II - 11.30 - makrela wędzona, orzechy włoskie, marchew III - 14.30 - schab, oliwa z oliwek, surówka (marchew, kapusta) IV - 17.30 - [...]

[...] tran II - 10.30 - 2 pomarańcze, orzechy włoskie III - 13.30 - kotleciki z soczewicą, bukiet warzyw, oliwa IV - 15.30 - soczewica, warzywa V - 21.00 - whey VI - 22.00 - 2 jaja, platki owsiane, warzywa, oliwa SUMA: B - 130, T - 37, W - 189, kcal: 1635 TRENING: Trening siłowy + aeroby 1. Thrusters 3 seriex10 powtórzeń (2x5kg) 2. Uginanie nóg w [...]

25.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane, surówka II - 10.30 - 2 jabłka, orzechy włoskie III - 13.30 - śledź w oleju, surówka, tran IV - 15.30 - polędwica sopocka, sałata, orzechy włoskie V - 21.00 - wino czerwone - 250 ml VI - 22.00 - whey SUMA: B - 90, T - 84, W - 69, kcal: 1537 TRENING: Dzień beztreningowy

27.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - polędwica sopocka, pestki dyni, winogrona czerwone II - 13.30 - schab, sałata, tran III - 15.30 - jabłko, orzechy włoskie IV - 18.30 - 2 jaja, płatki owsiane, cebula, 3 plastry polędwicy, sałata, kapusta czerwona, oliwa V - 22.30 - whey SUMA: B - 126, T - 80, W - 71, kcal: 1508 TRENING: Trening wytrzymałościowy [...]

60 na modlitewniku? chyba sbie jaja robisz

ty powaznie czy sobie jaja robisz%-) w calej polsce lipa z miodem

ty powaznie czy sobie jaja robisz%-) w calej polsce lipa z miodem Ano poważnie byłam na grillu, a pogoda lipna jak wszędzie! Ale kto powiedział, że nie można robić grilla na tarasie pod daszkiem?? :-> Lekko kropiło, a tak to nawet ciepło było :-)) Dobranoc!

Będziesz podbijaj tłuszczami kcal, w innej postaci %-) Osobiście twaróg może jem raz na tydzień, stawiam głównie na mięso, ryby albo jaja.

Żartuję z tą lodówką ;-) Dziś tylko musiałem dokupić Pierś, schab, jaja, brokuły, awokado, migdały, ryż chleb razowy i pomidory, wodę i golarkę.

Mięso czasami zastępuj rybami. Na śniadanie lepsze białko jaja niż twarogu, twaróg na noc OK - ale też ostrożnie. Oliwa OK, ale dodaj też lniany, tran. Śniadanie i potreningowy powinny byc największe i zawierać węglowodany inne niż warzywa też. Czy tylko białko przyjęłaś na LBM? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-16 15:33:47